Bowflex ہوم جم ایک لچکدار ورزش نظام ہے جس میں بہت سے مختلف قسم کے ورزش کی جگہ شامل ہوتی ہے. کچھ ماڈلز ایک سے زیادہ مختلف حالتوں کے ساتھ 100 مشقوں کی حمایت کرتے ہیں. مقبول ورزش کے معمولوں میں ٹریننگ ٹریننگ، 20 منٹ بہتر جسم ورزش، ایروبک ٹریننگ، اعلی درجے کی جنرل کنڈیشنگ، اور جسمانی عمارت 3 دن تقسیم اور سرکٹ تربیت شامل ہے. Bowflex ماہر ایلنگنگ ڈارڈن، پی ڈی ڈی، beginners کے لئے مندرجہ ذیل پروگرام کی سفارش کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
عملی طور پر مشقیں شامل کریں
صرف چھ مشقیں شروع کریں. یہ مشقوں کو سیکھنے کا کام آسان بناتا ہے اور صارف کو اچھی شکل پر توجہ مرکوز دیتا ہے. دوسرے ہفتے کے بعد دو اضافی مشقیں شامل کریں. چوتھی ہفتے کے بعد، دو مزید شامل کریں؛ اور چھٹے ہفتے کے بعد ایک اور دو میں شامل ہونے کے بعد، مجموعی طور پر 12. پہلے چھ ہفتوں کے دوران، فارم پر توجہ مرکوز کریں. معیار اس مدت کے دوران مشقوں کی مقدار سے کہیں زیادہ اہم ہے. آخری تکرار کے بعد "لمحی پٹھوں کی ناکامی" کو حاصل کرنے کے لئے کافی شدت کا استعمال کرتے ہوئے 8 سے 12 بار پھر سے ایک سیٹ حاصل کریں. روزانہ تین روز ہر روز ہر روز مشق کریں. ہر مشق کو کس طرح انجام دینے کے بارے میں تفصیلی ہدایات کے لئے Bowflex کے مالک کے دستی کا حوالہ دیتے ہیں.
ہفتہ ایک اور دو
ان مشقوں کو مکمل کریں: ٹانگ کوریج، ٹانگ توسیع، بینچ پریس، سیپت قطار، کندھوں کے پاؤڈر جھوٹا اور پیٹ پیٹ میں بیٹھا. اگر کوئی ٹانگ کی توسیع / لی کوری ایل منسلک دستیاب نہیں ہے تو، ٹانگ کرول اور ٹانگ کی توسیع کے لئے ٹانگ پریس کے لئے بیٹھے ٹانگ کرلل کو تبدیل کرتا ہے.
ہفتوں کے تین اور چار
سیفٹی بچھڑے کو بڑھانے اور کندھے سریگ شامل کریں. یہ مشق ورزش مکمل طور پر بہتر بناتے ہیں.
ہفتہ پانچ اور چھ
جھوٹے ٹاسسپس توسیع اور کھڑے ہوئے باڑیوں کو کرلیں. یہ مشق بالا بازو پر بوجھ بڑھاتے ہیں، اور ان کے اثر کو تقریبا فوری طور پر محسوس کیا جائے گا.
ہفتہ سات اور آٹھ
ٹانگ پریس اور کھڑے پس منظر پریس شامل کریں. اس بارہ ورزش کے معمولی ٹیکس پٹھوں کی طاقت اور دل کی برداشت کی برداشت. 30 منٹ یا اس سے کم میں معمول کو مکمل کریں.
ہفتوں نو اور دس
سینے مکھی شامل کریں، گرفت کے نیچے ھیںچو اور سایہ خالی بحران. بینچ پریس، سیپت قطار اور مہر پیٹ کی کمی کا خاتمہ کریں. نئی مشقوں کا مقصد حوصلہ افزائی کا مقصد ہے. اگر ایک ٹاور دستیاب نہیں ہے تو، جھوٹ لٹک پلک نیچے اور ریورس گرفت پلٹ کو تبدیل.
ہفتہ گیارہ اور بارہ
باطنی کندھے پریس شامل کریں، چوہوں کی کڑھائی کوڑے پھیر کر دھکا اور دھول ریورس. چار مشقوں کو چھوڑ دو: جھوٹے کندھے کے سویٹر، کندھے شریگ، پتلون کی توسیع اور کھڑے ہوشیار کڑھڑے. اگر لاؤ ٹاور دستیاب نہیں ہے تو، ٹیسس دھکا-نیچے کے لئے سیپت ٹراس توسیع کو تبدیل کریں.مشقوں کے درمیان آرام کا وقت کم کریں اور 20 منٹ میں معمول کو پورا کریں.
