ایک ابتدائی پیٹ کی چربی کو ہدف کرنے میں مدد کرنے کے لئے abs بنانے اور absing شروع کرنے کے لئے ایک ابتدائی فٹنس معمول کی معمول کی ضرورت نہیں ہے. beginners کے لئے ڈیزائن کیا مشق مشق، آپ کی اپنی رفتار، جب تک آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کے لئے زیادہ مشکل چیلنج کام کرنے کی کوشش کرنے کے لئے. اس طرح، آپ اپنے پیٹ کی آہستہ آہستہ ٹونگ گے کیونکہ آپ اپنے فٹنس کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں. کسی بھی نئی مشقوں کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس زخم یا صحت کے مسائل ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹانگ توسیع کا بحران
ٹانگوں یا یوگا چٹائی پر آپ کے پیروں کے ساتھ مکمل طور پر توسیع، چھتوں کے گھٹنوں پر، فرش پر ہیلس. اپنا پاؤں الگ کریں تاکہ وہ آپ کے ہونٹوں کی چوڑائی میں رہیں. اپنی انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے بند کرو اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. اپنے کندھوں کو اٹھاو، سر اور گردن زمین سے دور ہو، اور ایک ہی وقت میں، اپنے بائیں گھٹنے کو سیدھی کریں تاکہ آپ کے ٹانگ زمین سے تقریبا 2 فٹ ہے. پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھو، پھر اپنے بائیں گھٹنے اپنے سینے میں لے لو. جیسا کہ آپ اپنے کندھوں، گردن کو لانے اور زمین کو سر سے دور کرتے ہیں، اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھا دیں. ہر طرف 20 بار دوبارہ کریں.
یومومیٹک سائٹ اپ مشق کریں
اپنے یوگا چٹائی یا زمین پر اپنے پیروں کے تلووں کے ساتھ تولیہ پر تاک پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں میں جھکایا. اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھو تاکہ آپ کی کھجور آپ کے سر کے پیچھے آرام کر رہے ہیں، لیکن اسے پکڑ نہیں. اپنے کوہاٹ باندھائیں تاکہ وہ اطراف سے باہر نکلیں. جیسا کہ آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں، اپنے کندھے کو زمین سے نکال دیں. اپنا ہاتھ آپ کے اوپری رانوں تک پہنچیں اور 16 مکمل حسابات کی حیثیت رکھیں. ایک گہرائی سانس لے لو، اور جیسے جیسے تمھیں اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے لے لو. جیسا کہ آپ دوبارہ دوبارہ سانس لیں گے، اپنے کندھوں کو زمین پر واپس لائیں. آٹھ تکرار کے لئے مکمل ورزش دوبارہ جاری رکھیں.
پیر ٹچ
اپنے گھٹنوں پر تولیے یا یوگا چٹائی پر لیٹ کر 90 ڈگری زاویہ اور آپ کے پیروں میں ہوا کے پیروں پر جھکا جاتا ہے تاکہ آپ کے بچھڑے کے ساتھ متوازی لائن بنائیں. زمین. اپنی ہتھیاروں کو اپنے پہلوؤں پر اپنے ہتھیاروں کے ساتھ منزل پر دباؤ رکھو. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو کم کر کے طور پر آپ کو اپنے بائیں انگلیوں کو زمین پر چھونے کے لۓ، پھر اپنا ٹانگ واپس شروع کی پوزیشن پر لے لو. دائیں ٹانگ سے دہرائیں. جب تک آپ نے ہر ٹانگ پر 25 تکرار کو مکمل نہیں کیا ہے اس کے متبادل اطراف جاری رکھیں.
گھومنے والی اپ اپ
آپ کے گھٹنوں پر آپ کے پیٹھ پر ایک یوگا چٹائی یا تولیے پر تاک پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین پر کھڑے ہوئے پاؤں. دونوں ہاتھوں سے اپنے سر کی پشت کو جھکنا، لیکن اپنے ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کا وزن آرام نہ کرو. آپ کے غائب ہونے پر جب تک کہ آپ اپنے کندھے کو زمین سے باہر نکالیں. بائیں طرف اپنے ٹروسو کو بطور بطور آپ اپنی abs کے ساتھ مشغول کرتے ہیں، پھر مرکز میں واپس آتے ہیں. جب آپ اپنے غائب ہونے میں ملوث ہونے کے لۓ اپنے ٹروسو کو باندھ لیں تو پھر مرکز واپس لو اور اپنے آپ کو واپس لوٹ لو.ورزش دوبارہ آٹھ بار بار کے لئے دوبارہ کریں.
