موٹاپا سنگین صحت کے مسائل کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول اور دو قسم کے ذیابیطس. باقاعدہ مشق کے ساتھ، آپ کو جلدی کیلوری کی تعداد میں اضافہ اور آپ کی چربی کے نقصان کی کوششوں میں شراکت کر سکتے ہیں. تاہم، جو زیادہ وزن لے رہے ہیں اور اپنے ریگیمن میں مشق کو شروع کرنا شروع کررہے ہیں ان کو اپنے کاموں کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لئے خاص احتیاط رکھنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
خصوصی غور و فکر
موٹے افراد زیادہ وزن لے رہے ہیں کیونکہ ان سرگرمیوں میں حصہ لینے کا امکان ان کے ٹخنوں، گھٹنوں، ہونٹوں پر اہم مقدار میں رکاوٹ رکھتا ہے. اور کم کم. لہذا، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے اسٹیسی شمیڈٹ کے مطابق، وہ بنیادی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے جو کم اثر ہے. جگنگ، مثال کے طور پر، آپ کے جوڑوں پر انتہائی سختی ہوتی ہے اگر آپ زیادہ وزن اٹھائیں اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ کریں. اس کے علاوہ، آپ کے ورزش کے ساتھ سست کو شروع کرنے کے لئے ضروری ہے اور آہستہ آہستہ آپ کی گہری برداشت کی تعمیر کے طور پر آہستہ آہستہ اور مدت میں اضافہ.
کم امپیکٹ کارڈ
کیلوری جلانے کے لئے کاروائی مشقیں اور چربی کے نقصان میں حصہ لینے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہیں. وہاں چلنے، سائیکلنگ، سوئمنگ اور پانی کے ہوائی اڈے بھی شامل ہیں جس میں آپ کچھ کرسکتے ہیں. اپنے کاروائی کے ورزش کے آغاز میں پانچ منٹ لے لو اور آپ کے سیشن کے اختتام پر اور پانچ منٹ آہستہ آہستہ شدت میں کمی اور آپ کے جسم کو محفوظ طریقے سے آرام دہ اور پرسکون سطح پر واپس کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے کارڈیو ٹریننگ کے مطابق رہیں، چار سے پانچ ورکشاپیں شامل کریں جو آپ کے شیڈول میں فی ہفتہ 30 سے 60 منٹ تک ہیں. 30 سے 60 منٹ تک ایک سیشن میں مکمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ اب بھی اسی فوائد وصول کرتے ہیں اور ایک ہی 30 منٹ ورزش کے ساتھ کیلوری کی ایک ہی تعداد کو جلاتے ہیں جیسے آپ کرتے ہیں تو اسے الگ الگ 10 منٹ کے سیشن میں تقسیم کرتے ہیں.
طاقت ٹریننگ
طاقت کی تربیت میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جس میں ایک صحت مند جسم کی ساخت تک پہنچنے کی کوششوں کی مدد کرتا ہے اور آپ کی میٹابولک شرح کو بڑھانے کی کوشش کرتا ہے لہذا آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. وزن ٹریننگ مشینیں شروع کریں، جس سے آپ کو آپ کے جوڑوں میں بہت اثر انداز ہونے کی اجازت ملے گی. مکمل جسم کی معمول میں سینے کی سینے پر دباؤ، لٹل pulldown، کندھے پریس، ٹانگ پریس، ٹانگ کی توسیع اور ٹانگ کی curls شامل ہیں. فی ہفتہ دو طاقتور تربیتی ورکشاپ میں حاصل کریں اور ہر مشق کے دو سیٹ کے دو سیٹ کے ساتھ شروع کریں.
روزانہ سرگرمی
آپ اپنی عام روزانہ معمول میں زیادہ جسمانی سرگرمی کو شامل کرکے ہر روز جلانے والی کیلوریوں میں ایک اہم کردار ادا کرسکتے ہیں.امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے کسی بھی وقت جب آپ کر سکتے ہیں، اسکرینٹر یا لیفٹینٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے جانے کی تجویز کی ہے، دروازہ سے اپنی گاڑی کو پارکنگ اور اپنے دوپہر کے کھانے کے اوقات میں اور آپ کے کام کے دن میں مختصر راستوں کو شامل کرنا.
