انٹراول ٹریننگ، جو وصولی کے وقت کے بعد مسلسل کوششوں کی طرف اشارہ کرتا ہے، وہ چلانے والے کو چلانے اور مجموعی طور پر چلانے کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے ایک ثابت طریقہ ہے. چاہے آپ انٹرولنگ ٹریننگ میں یا نیا کرنے کے لئے نیا ہو، آپ سینکڑوں وقفہ چلانے والی ورزش کے اختیارات کو تخلیق کرنے اور اگلے درجے تک مسلسل اپنی تربیت کو بڑھانے کے لئے آپ رفتار اور وقت متغیر کو یکجا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
واک-جاگ
اگر آپ چلنے کے بارے میں سیکھنا چاہتے ہیں تو، وقفہ تربیت کا استعمال آہستہ آہستہ اپنے چلنے والے پیروں کی تعمیر کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. ابتدا میں، آپ کی کوششوں رفتار کے بارے میں کم اور مناسب چل رہا ہے فارم کے بارے میں زیادہ اور آپ کی وصولی کی ضرورت سے پہلے آپ کو چلانے کے خرچ کی رقم کی تعمیر کی تعمیر. پانچ منٹ تک گرم کریں، آہستہ آہستہ آپ کی رفتار کو اعتدال پسند سے تیزی سے لے لے. ایک منٹ کے لئے ایک آسان جوگ میں توڑ دو، اس کے بعد تیز رفتار سے بازیابی کے دو منٹ. کل 40 منٹ کے لئے، تین منٹ کے سائیکل کو 10 بار اور 5 منٹ کے لئے ٹھنڈا کریں. اپنے ورزش کی مدت کو تبدیل کرنے کے لئے وقفے کو شامل کریں یا ہٹائیں.
واک چلائیں
آپ مختصر وقت کے وقت ٹھنڈا آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے وقفوں کے دوران آپ کی رفتار کو بڑھانے کے لئے شروع. اپنے کندھوں کو واپس رکھنے، اپنے سینے کو اٹھا کر اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے اور اپنے گھٹنوں کو بلند کرکے اپنے چلانے کے فارم کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کریں. پانچ منٹ گرم اپ کے لئے تیزی سے چلیں. تیز رفتار چلنے کے 90 سیکنڈ کے بعد 30 سیکنڈ تک چلائیں. 30 منٹ کے وقفے کے لئے، وقفہ سائیکل کو 10 بار ٹھنڈا کر کے پانچ بار ٹھنڈا کریں. جب تک آپ ایک منٹ کی وصولیوں کے ساتھ دو منٹ تک چل سکتے ہیں تو آپ اپنے وقت کو بڑھانے میں اضافہ کریں. اپنے کل ورزش کا وقت تقریبا 30 منٹ تک رکھیں.
جوگ چلائیں
جب آپ چلنے اور چلنے والی وقفوں میں جغرافیائی وصولی سے ٹوٹ جاتے ہیں تو آپ کو وقت کی وقفے سے وقفے کا انتخاب کرنا ہوگا اور آپ کی پیمائش کے لۓ فاصلے کا استعمال کریں. اگر آپ شہر میں چلتے ہیں تو، ایک بلاک کی لمبائی کو چلائیں اور دو کے لئے بحال کریں. آپ دیہی سڑکوں پر وقفہ کاری کے کام کے لۓ ٹیلیفون کے قطبوں کا استعمال کرسکتے ہیں، جو عام طور پر بہت دور نہیں ہیں. اگر آپ کے وقفے ایک قطب سے اگلے حصے میں بہت کم ہیں تو، دو یا تین قطبوں کے درمیان فاصلہ چلائیں. ابتدا میں، آپ کے وقفے سے تھوڑا سا طویل عرصے تک اپنے وقفہ کو برقرار رکھنا.جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، بحالی کی فاصلے کو کم کرتے ہوئے وقفہ فاصلہ بڑھائیں.
خدشات
اپنے ترقی کے کسی بھی مرحلے میں دلچسپی رکھنے کے لۓ مختلف وقفہ طریقوں کا استعمال کریں. اگر آپ کے ورزش کی مدت کے لئے دوبارہ وقفے کو دوبارہ بار بار پھر سے معمول بن جاتا ہے تو، پرامڈ یا سیڑھی کے وقفوں کو انجام دینا. پرامڈ وقفے تعمیر کریں اور پھر شروع ہونے والے وقفہ میں واپس جائیں. ایک پرامڈ وقفہ کا ایک مثال ایک منٹ کے وقفہ کے لئے چلائے گا، دو منٹ وقفہ اور پھر تین منٹ وقفہ، ہر ایک کے بعد ایک منٹ کی بازیابی کے بعد. تین منٹ کے وقفہ کے بعد، دو منٹ کے وقفے پر واپس آ جاؤ، اور ایک منٹ وقفہ کے ساتھ ختم ہو جاؤ. لانڈری کے وقفے اسی طرح ہوتے ہیں، لیکن پیسنے اور واپس آنے کے بجائے، وقفے سے آپ کے ورزش کے اختتام پر مسلسل اضافہ ہوتا ہے.
