بیزارٹ غذائیت

ڈونٹ سے پہلے، کیا مکان پکا ہوا امریکہ کے مطابق. کھینچنے والے خشک آٹا کے ایک ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کئے جاتے ہیں، پھر چینی کے ساتھ چھڑکایا یا شبیہیں کے ساتھ دھواں. اگرچہ معزز ڈونٹ کے مقابلے میں چربی اور کیلوری میں کم ہے، یہ اب بھی ایک میٹھا علاج سمجھا جاتا ہے کہ آپ ہر روز کھا نہیں سکتے اگر آپ دل کی صحت مند غذائیت پر عمل کریں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

کھانے میں کیلوری اس کی فراہمی کی مقدار کی مقدار کی نشاندہی کرتی ہے. آپ کیلوری سے اضافی توانائی کو ذخیرہ کرنے کے لۓ مزید کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. زیادہ تر بالغوں کو ایک صحت مند وزن میں 1، 800 سے 2، 000 کیلوری کا کھانا برقرار رکھتا ہے. ایک 2 آذر. بیجینٹ پر مشتمل ہے 147 کیلوری. اس کے مقابلے میں، ایک سنجیدہ کیک ڈونٹ میں مشتمل ہے 192 کیلوری.

موٹی

ایک 2 آانس. بیزیٹ میں کل فیٹ اور 1 سینٹیریٹ چربی کا 1 جی ہے. ایک روایتی سنجیدہ کیک ڈونٹ میں کل چربی کی 10 جی اور 2. سنترپت چربی کی 6 جی ہے. USDA کے غذایی ہدایات کا اشارہ ہے کہ آپ کل کیلوری سے 20 سے 35 فی صد تک آپ کی روزانہ کی چربی کی مقدار کو محدود کریں، اور کل کیلوری کے 10 فیصد سے بھی کم چربی کے ساتھ چربی سنبھال لیں. 2، 000-کیلیوری غذائیت کا مطلب یہ ہے کہ ایک دن کل چربی کے 44 سے 78 جی کا مطلب ہے اور ایک دن سنتری چربی کی 22 جی سے زیادہ نہیں ہے.

کاربوہائیڈریٹٹس

ایک بیزیٹ میں کاربوہائیڈریٹ اور 30 ​​جی ریشہ کی 30 جی ہوتی ہے. آپ کے زیادہ سے زیادہ کیلوری کو کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے کیونکہ وہ اپنے جسم کے لئے ایندھن کا بنیادی ذریعہ کام کرتے ہیں. ایک متوازن غذا میں کاربوہائیڈریٹ سے 45 سے 65 فیصد کی کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے، جس کا مطلب یہ ہے کہ 2، 000-کیلوری کی خوراک پر آپ کی کاروہائیڈریٹٹ کا استعمال فی دن 225 سے 325 جی تک ہونا چاہئے. فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے. یہ بھوک کو کنٹرول کرنے اور قبضے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بیت المقدس ریشہ کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے. صحت مند خواتین کو ایک دن میں فائبر سے 21 سے 25 جی کھانا کھلانا چاہئے، اور صحت مند مردوں فی دن سے 30 سے ​​38 جی فائبر.

پروٹین

ایک بریگیڈ پروٹین کے 4 جی پر مشتمل ہے. ایک متوازن غذا میں پروٹین سے 10 سے 35 فیصد کیلیائیوں پر مشتمل ہونا چاہئے. آپ کے جسم ٹشو کو دوبارہ بنانے اور اس کے پٹھوں بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد کے لئے خوراک میں پروٹین کا استعمال کرتے ہیں. پروٹین کا کافی انٹیک آپ کے مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے.

سوڈیم

ایک بریگیڈ میں 80 ملی گرام سوڈیم ہے. اس کے مقابلے میں، ایک سنجیدہ کیک ڈونٹ میں 181 ملی میٹر سوڈیم شامل ہے. سوڈیم کے اعلی انتباہ اعلی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتی ہے. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے روزانہ سوڈیم کی مقدار میں 2 سے 300 میگاواٹ تک محدود ہوجائیں.