اگر آپ ایک ویگن، اومنیور یا سبزیوں سے متعلق ہیں، تو ایک چیز ہمیشہ ہی رہتا ہے - آپ اپنے پیٹ میں وزن کم نہیں کر سکتے. یہ صرف اس کا مطلب ہے کہ روزانہ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے درجنوں لوگ آپ کے پیٹ پھیلنے پر بہت کم اثر پڑے گا. اس وزن کو کھونے کا طریقہ مکمل جسم کے نقطہ نظر سے لے کر ہے جس میں خوراک اور مشق شامل ہے. کیونکہ آپ ویگن ہیں، آپ کو ایک خاص طریقہ کار کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کم کرنا
آپ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں کیلوری آپ کے پیٹ پر چربی کی مقدار میں کردار ادا کرتی ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ خرچ کرتے ہیں تو آپ وزن اٹھائیں گے. اگر آپ کم کھاتے ہیں تو آپ خرچ کرتے ہیں، آپ وزن کم ہو جائیں گے. یہ سچ ہے کہ آپ ویگن ہیں یا نہیں. وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے، اپنے موجودہ انٹیک کا تعین کریں اور اسے 500 سے 1، 000 کیلوری سے کم کریں. یہ ہفتے میں وزن میں کمی کے تقریبا 1 سے 2 پاؤنڈ ہو گا کیونکہ 3، 500 کیلوری کا ایک پاؤنڈ ہوتا ہے.
غذا کا انتخاب
Vegans گوشت، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، پولٹری اور ان کے کھانے سے انڈے کو خارج کر دیتے ہیں. اس میں کوئی بھی کھانا بھی شامل ہے جو ان سے حاصل کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، کیک انڈے اور دودھ پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا یہ حدود بند ہوجائے گی. کیک ایک خالی کیلوری کا کھانا بھی ہے، لہذا اس میں پیٹ کی چربی کم کرنے والے غذا میں کوئی جگہ نہیں ہے. آپ کے غذا کے مطابق پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، انگلیوں، گری دار میوے، بیجوں اور ٹوفیو جیسے وگن دوستانہ کھانے کی اشیاء کے ارد گرد مکمل طور پر.
پانی
پانی مختلف وزنوں میں وزن میں کمی کا فائدہ مند ہے. بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ سوڈا، میٹھی چائے اور پھل کارٹون کے لئے ایک کیلوری فری متبادل ہے. دوسرا، پانی آپ کو اپنے کھانے کے ساتھ پینے کے بعد آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو کم کیلوری کا کھانا ملتا ہے. اگر آپ پانی کی نالی کا ذائقہ ڈھونڈتے ہیں، تو اسے نیبو یا ککڑی کے سلائسوں کے ساتھ مسالیں.
کھانے کے درمیان نمکین
کھانے کے درمیان نمکین کھانے کو آپ کے پیٹ کی چربی کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے. جو لوگ اکثر کھاتے ہیں اور خود کو بھوک بننے کی اجازت نہیں دیتے ہیں وہ وزن کم کرنے میں زیادہ کامیاب ہیں. پروٹین، carbs اور چربی کے ساتھ چھوٹے اور متوازن ہیں ناشتا تیار کریں. ایک رگوں کا ناشپاتہ خیمہ بچہ گاجر اور اونی کی چھڑیوں یا سب سے اوپر بادام کے مکھن کے ساتھ سیب سلائسیں کے ساتھ ہیسمس ڈپ کی طرح کچھ ہوسکتی ہے.
کارڈویوسکاسکل ٹریننگ
کارڈیواسولر مشق کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کو پورے پورے جسم میں وزن کم کرنے کا باعث بنتا ہے. ایک ایسے قسم کا انتخاب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں، جیسے تیز رفتار چلنے، چلنے، بائیک، اینڈیکلیکل ٹریننگ، سیڑھی چڑھنے، کک باکسنگ یا جمپنگ رسی. 45 سے 60 منٹ تک مقصد اور ہفتے میں چار یا پانچ دن کام کرنا. آپ کے کیلوری اخراجات میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کی شدت کو تیز اور کم سے الگ کردیں.
بلڈنگ کی پٹھوں
وزن بڑھانا کے ذریعے عمارت کی پٹھوں میں آپ کی آرام دہ اور پرسکون کی شرح میں اضافے کی شرح بڑھ جائے گی، جس میں تیز رفتار چربی کا نقصان ہوتا ہے.مشقوں کا مظاہرہ کریں جو آپ کے تمام اہم پٹھوں جیسے دھواں، کندھے پریس، پیچھے قطار، ٹاسکپس توسیع، بسسپس کی curls اور squats. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو بھرنے کے لئے، استحکام کی گیند پر ممکنہ حد تک ان مشقوں کو انجام دیں. گیند پر آپ کے نیچے کم دباؤ ڈالنے کے لۓ، مثال کے طور پر، آپ کو آپ کی abs کے معاہدے کا سبب بنائے گا. آپ کے تمام مشقوں کے ساتھ، 10 سے 12 رکنیت کا مقصد، تین یا چار سیٹ کریں اور ہفتے میں دو سے تین دن کام کریں.
پیٹ کی مشقیں
پیٹ پیٹ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں پیٹ کی مشق، لیکن صرف مقررہ پٹھوں پیدا کرنے کے طور پر آپ وزن کم ہو جاتے ہیں. صرف ایک مشق کرنے کے بجائے، آپ کے پورے پیٹ علاقے کو نشانہ بنانے کے لئے ریورس کروچ، سائڈ کرکٹ، ایئر بائک، سیٹ اپ اور روسی موٹسٹ جیسے متعدد مشقیں انجام دیتے ہیں. 15 سے 20 رکنیت کے لئے مقصد، تین سیٹ کرو اور اپنے روزہ غیر حاضری کے دن تین دنوں میں کام کریں.
