خاص طور پر لڑکوں کے لئے سینے کی پٹھوں کو ایک اعلی ترجیح ہوتی ہے جب فٹنس ریگیمن اور بینچ پریس پر لگایا جاسکتا ہے. مضبوط سینے کی پٹھوں کے لئے تیز رفتار. سب سے زیادہ مؤثر سینے کی مشق کی درجہ بندی میں ایک مطالعہ میں، ورزش پر امریکی کونسل نے نمبر نمبر پر درج کیا.
دن کی ویڈیو
بینچ پریسز کو ورزش کے بعد درد کے لۓ فہرست کے اوپر بھی ہوسکتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے اگر آپ کام کرنے کے لئے نئے ہیں یا فٹنس ہونے سے پہلے طویل عرصے بعد فٹنس پروگرام دوبارہ شروع کررہے ہیں. کندھے، بالا دستی، سینے اور پیچھے میں پٹھوں کے گروپ کو چالو کرنا، بینچ پریس یہ سب کام کرتا ہے - اور یہ بھی تمام گندم بھی بنا سکتا ہے. اس بارے میں مزید سمجھیں کہ کس طرح آپ کے عضلات کو تیز مشقوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے بینچ پریس آپ کو مکمل طور پر آپ کو درد سے بچنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو چوٹ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
مزید پڑھیں : ڈمببل بمقابلہ بنچ پریس
ڈومس میں خوش آمدید
بینچ دباؤ کیوں ایسی دردناک عضلات بن سکتا ہے؟ یہ ایک تحریر کی طرف سے وضاحت کی گئی ہے، DOMS - جو شروع ہونے والی پٹھوں کی درد میں تاخیر ہے. 24 سے 48 گھنٹے تک ورزش کے بعد، DOMS دردناک ہے جو محض "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں" فارمولا میں جاتا ہے. علامات عام طور پر 96 گھنٹے بعد حل کرتے ہیں.
ہر شخص نے DOMS کا تجربہ کیا ہے یا نہیں ہم جانتے ہیں کہ یہ ایک نام تھا. اس میکانزم جو اس پر لاتے ہیں واضح طور پر سمجھ نہیں پاتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر اس بات سے اتفاق ہوتا ہے کہ دو یا زیادہ سے زیادہ چیزیں کام پر ہیں. پٹھوں کی چمک، لییکٹک ایسڈ، پٹھوں کا نقصان، کنکشی ٹشو نقصان اور سوزش سبھی شراکت دار ہوسکتا ہے.
نیو میکسیکو کے مشق کے محقق محقق لین کرروز یونیورسٹی کے مطابق، ڈومیس زیادہ تر نامکمل "سنجیدگی" مشقوں کی وجہ سے ہے، جیسے بینچ پریس جیسے وزن کی تربیت کے مشقوں کا سبب بنتا ہے جس میں پٹھوں کو کشیدگی سے کم کرنے کی وجہ سے ہوتا ہے. نتیجے میں سوزش کی وجہ سے درد کی وجہ سے اعصاب ختم ہونے میں مبتلا میٹابابولک فضلہ کی مصنوعات کی رہائی کا سبب بنتا ہے.
موومنٹ بمقابلہ ڈومس: کشیدگی کا پتہ لگائیں: فرق جانیں
ڈومس خود کو چوٹ نہیں ہے، لیکن بہت زیادہ وزن کی کوشش کرکے یا خراب شکل کے ساتھ دباؤ کرنے پر بینچ پر دباؤ ڈالنا ممکن ہے. پٹھوں میں ایک پٹھوں کا کشیدگی ایک حقیقی آنسو ہے، اور یہ کشیدگی اور DOMS کے درمیان فرق جاننا ضروری ہے. جبکہ یہ DOMS کا سامنا کرنے والے ایک پٹھوں کا استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہے، خاص طور پر وزن کے ساتھ، کشیدگی کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، شدید زخمی کر سکتے ہیں.
علاج
ڈومس اور پٹھوں کے دوالوں کے علاج کے لئے علاج اسی طرح کی ہے: برف، اینٹی سوزش کے منشیات جیسے اسپرین، ibuprofen یا naproxen اور مساج مددگار ثابت ہوسکتی ہے. تاہم، جبچہ ڈومین کے علامات کو کم کر کے اس میں کشیدگی کی پٹھوں کے لئے بہترین چیز نہیں ہوسکتی ہے.
روک تھام: وارمنگ کی اہمیت
زیادہ تر لوگوں کو یہ خیال ہے کہ کام کرنے سے پہلے گرمی کرنا اچھی چیز ہے، لیکن وہ جان نہیں سکتے کہ یہ کس طرح صحیح طریقے سے جانا ہے.جامد ھیںچ، جس کا معنی 20 سے 30 سیکنڈ تک برقرار رکھا جاتا ہے عام طور پر مشق کیا جاتا ہے، لیکن یہ اصل میں جانے کا غلط طریقہ ہے. جامد اثر آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بتاتے ہیں جب وہ چالو کرنے کے لئے تیاری کرنی چاہئے.
اس کے بجائے، متحرک حصوں کے لۓ جائیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جوڑوں کو مکمل طور پر تنگی سے روکنے کے بجائے مزاحمت کے ساتھ تحریک کی مکمل حد تک ڈالیں. بینچ پر دباؤ کے لئے مناسب متحرک پھیلاؤ میں بازو حلقوں، کندھے اور گردن کے رول اور کلائی گردش شامل ہیں.
ٹریڈمل پر خرچ کردہ وقت یا وقت بھی اس کی مدد کر سکتا ہے؛ ایروبک مشق آہستہ آہستہ میٹابولزم کو تیز کریں اور پٹھوں کے درجہ حرارت کو بڑھانے، سپلائی میں اضافہ اور عضلات کو کم کرنے کے لئے نقصان پہنچے. اس میں عضلات کو گرم کرنے کے لئے اعتدال پسند مشق کے تقریبا 10 سے 20 منٹ لگتے ہیں.
مزید پڑھیں : بینچ پریس میں استعمال ہونے والے بڑے پٹھوں گروپ
