امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن نے ہر روز پلانٹ فوڈ سے تقریبا 25 سے 30 جی فائبر استعمال کیا ہے. فائبر ایک صحت مند غذا کے لئے ضروری ہے اور پھل اور سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں جیسے مختلف قسم کے کھانے میں پایا جاتا ہے. فو فائبر کی مصنوعات کی ایک قسم پیش کرتا ہے جس میں غنم ڈاسکنین شامل ہیں، پانی کی سوراخ کرنے والی فائبر کا ایک شکل ہے. یہ مصنوعات بہت سے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہیں، کیونکہ فائبر کی ہر خدمت میں فائبر کی 3 جی ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
عمل انہضام صحت
فائبرب میں پایا جانے والی گھلنشیل ریشہ ہضم نظام سے بہت زیادہ فائدہ فراہم کرتا ہے. ہضم کے راستے میں، یہ پانی جذب کرتا ہے اور اندروں میں جیل کی طرح مرکب بناتا ہے. یہ ہضم عمل کے عمل کو کم کرتا ہے اور اس میں نس ناستی یا زیادہ سے زیادہ پانی کے اسٹول کو روکنے میں مدد ملتی ہے. MayoClinic. کام نوٹ کرتا ہے کہ ریشہ بیزورائڈز کے خطرے یا ہضم نظام کے دیگر بیماریوں کو خطرہ کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، مثلا ڈورٹیکولر بیماری - کالونیوں میں چھوٹے پاؤچوں میں شامل حالت.
کارڈیواسکل ہیلتھ
گھلنشیل ریشہ کی کافی مقدار میں دل کی صحت مند غذا کا حصہ ہے. سوراخ ریشہ جسم سے کولیسٹرول کے خاتمے میں امداد کی طرف سے خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے. خاص طور پر، گھلنشیل ریشہ کو "2008 کے امریکی ڈیٹیٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل" کے مضمون میں ایک مضمون کے مطابق، کل کولیسٹرول اور کم کثافت لیپپوٹرٹین کی سطح، یا خراب کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. فائبر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور سری لنکس کے طور پر مریضوں کی بیماریوں کے سوزش مارکروں کو کم کرسکتا ہے.
وزن میں نقصان
آپ کے غذا کے فائدے کو شامل کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. فائبر کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، فطرت میں اضافہ، کھانے کے بعد مکمل اور مطمئن ہونے کا احساس، جس سے زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد ملتی ہے، "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل" کے مطابق. یہ پیٹ سے خوراک سے ہتھیار کے راستے میں چھٹکارا کم کر دیتا ہے، جس میں افراد کو طویل عرصہ تک محسوس ہوتا ہے. فائبروں کی سپلیمنٹ کیلوری میں بھی کم ہیں، روزانہ استعمال کے لئے اجازت دیتے ہیں بغیر کھانے کے لئے غیر ضروری یا زیادہ سے زیادہ کیلوری کا اضافہ.
استعمال کرنے میں آسان
فائبردار آسان انتظامیہ کیلئے مختلف اقسام میں دستیاب ہے. ایک بے چینی پاؤڈر کے طور پر، فائبر آسانی سے مختلف کھانے یا مشروبات کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے، جیسے سیپلیو، دہی یا کافی. یہ ریشہ کے فوائد کو تبدیل کرنے کے بغیر محفوظ طریقے سے پکایا جا سکتا ہے، اور اسے آسانی سے بیکری اشیاء یا ساس اور سوپ میں شامل کیا جا سکتا ہے. فائبر ایک قابل تحمل یا آسان نگل کیپسول کے طور پر بھی دستیاب ہے. chewable گولیاں کئی مختلف ذائقوں میں آتے ہیں اور چینی مفت ہیں. تمام فائبربر مصنوعات بھی گلوٹین سے پاک ہیں.
