بلبربریری، ان کے گہرے جامنی رنگ کے ساتھ نیلے رنگ کے رنگ میں، موسم بہار اور موسم گرما کے دوران ایک میٹھی علاج ہے. وہ بہت سے غذائی اجزاء میں امیر ہیں اور آپ انہیں تازہ کھاتے ہیں یا جام، جیلی یا ساسیوں کو بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. تازہ ترین بلیک بیری کا رس پینے کا ایک طریقہ مائع کی شکل میں زیادہ سے زیادہ بلبربیریوں کے صحت کے فوائد حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے. تازہ بلیک بیری کا جوس کی خدمت کرنے والا 1 کپ بنانے کے لئے یہ 3 کالو تازہ بلبربیری لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم مواد
بلیک بیری کے جوس کی خدمت کرنے والی ایک 1 کپ پوٹاشیم کی 700 ملیگرام ہے. بالغوں اور عورتوں کے لئے یہ پوٹاشیم کی سفارش کردہ غذائیت کا 15 فیصد حصہ ہے، اور 13. حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے آر ڈی آئی کے 7 فیصد. پوٹاشیم ایک الیکٹرویٹ ہے جو آپ کے جسم کے ایسڈ بیس کے توازن کو برقرار رکھتا ہے، اور آپ کے دل کی برقی سرگرمی کو منظم کرتی ہے. آپ پٹھوں کو پٹھوں اور پروٹین کی تعمیر کرنے اور مجموعی صحت مند ترقی کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے.
فلاٹ میں رچ
بلیک بیری کے جوس کی خدمت صرف فیروز مائکروگرام کے 108 مائیکروگرام ہے، جس میں بالغ مردوں اور عورتوں کے لئے غذائی ریفرنس کا استعمال 27 فیصد اور 21 فیصد سے زیادہ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے ڈی آر آئی. Folate ایک بی وٹامن ہے، اور کبھی کبھی وٹامن بی 9 کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ آپ کے مدافعتی نظام سے متعلق معاونت فراہم کرتی ہے، آپ کے جسم میں جسم کو دباؤ برداشت کرنے میں مدد ملتی ہے اور توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو خراب کرنے میں مدد کرتی ہے. دماغ کے کام کے لئے فلوٹ بھی ضروری ہے، ذہنی اور جذباتی خوشحالی کو برقرار رکھنے کے، اور آپ کے جسم کو ڈی این اے کی پیداوار میں مدد ملتی ہے. حمل کے دوران جیسے تیزی سے ترقی کی مدت کے دوران یہ خاص طور پر اہم ہے.
وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ
بلیک بیری کے جوس کی ایک 1 کلو سے زیادہ وٹامن سی کے 90 ملیگرام ہے. اس میں وٹامن سی کے غذائی ریفرنس کا استعمال 100 فیصد سے زیادہ ہے. خواتین کے دودھ پلانے کے لئے بالغ عورتوں اور خواتین، حاملہ خواتین سمیت 75 فیصد اور ڈی آر آئی. کولمین کی پیداوار میں وٹامن سی ایڈز، جو آپ کی جلد، خون کی برتنیں، کارٹیکل، tendons اور لیگامینٹس کو صحت مند رکھتی ہیں. وٹامن سی بھی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو مفت ریڈیکلز سے کچھ نقصانات کو روک سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو کھانے سے ٹوٹ جاتا ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ میں رچ
بلیک بریریوں میں قدرتی مقدار میں اینٹی آکسائڈینٹس کی بڑی مقدار ہوتی ہے. یہ اینٹیویائنین ایسے ہیں جو سیاہی، گہری رنگ کو سیاہ بربادی دیتے ہیں، اور آپ انہیں سرخ اور نیلے رنگ کے پھلوں میں سٹرابیری، نیلبیری اور انار بھی شامل کرسکتے ہیں. اصل میں، جانوروں اور انسانی خلیوں پر کئے جانے والے متعدد مطالعہ آتھکوینیاز نے دلائل کی بیماری کو روکنے، ذیابیطس کے علامات کو کم کرنے، اور انسداد سوزش اور اینٹی کارکنجیک خصوصیات رکھنے کے لئے فائدہ مند ثابت کیا ہے. فوڈ سائنس اور ٹیکنالوجی کے.
