کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر، آپ کے روز مرہ کا کھانا آپ کے مجموعی صحت میں بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے اور آپ کیسے محسوس کرتے ہیں اور دیکھتے ہیں. روزانہ ایک صحت مند، متوازن غذائیت آپ کے جسم کو اپنی ہڈیوں، اعضاء اور عضلات کو زیادہ سے زیادہ شکل میں رکھنے کے لئے غذائیت فراہم کرتا ہے. یہ غذائی اجزاء میں چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. صحت مند کھانے سے آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اپنے دل کی صحت کو فروغ دینے، ذیابیطس کو روکنے اور اپنے دماغ کے کام کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
صحت مند وزن
صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں آپ کو بہتر وزن بہتر کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ایک صحت مند غذائی خوراک ہے جو سنترپت چربی میں کم ہے اور بہت سے پھل اور سبزیاں شامل ہیں اور معتبر چربی کی معتبر مقدار میں ایک مستحکم وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. مزید برآں، خون کے شکر، جیسے اسٹیل کٹ جیٹ، سارا اناج برڈ، پھلیاں اور گندم کی بیریوں پر گینٹل اثر ہوتا ہے، وزن کنٹرول کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے جب کھانے کے مناسب حصہ سائز کو بھی منتخب کرنا ضروری ہے.
بہتر دل صحت
گری دار میوے، انگور، سارا اناج اور پھل اور سبزیوں جیسے بہت سارے فائبروں کے کھانے کے ساتھ متوازن غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے، اس بات کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ کا دل زیادہ سے زیادہ کارکردگی پر کام کرے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں. چونکہ وہ زیادہ سے زیادہ مائکروترینٹینٹ مواد حاصل کرتے ہیں، گہرے رنگ کے پھل اور سبزیوں کو منتخب کریں. اچھے انتخاب میں آڑو، پالک، بیر اور گاجر شامل ہیں. دل کی بیماری سے موت کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، تیل کی مچھلی کھائیں، مثلا میکیریل، سیلون اور ٹراؤٹ، ہفتے میں دو بار. تیل مچھلی میں آپ کے دل کے لئے فائدہ مند ہیں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی کافی مقدار ہے.
ذیابیطس کی روک تھام
صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے سے، آپ اپنے آپ کو ذیابیطس سے بچا سکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، منون ویوسریٹورڈ میں امیر غذائی کھانے اور پالتو جانوروں سے متعلق برتنوں کو ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زیتون کا تیل، کینوس کا تیل، avocados، بیج اور گری دار میوے جانے والے انتخاب ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کا کہنا ہے کہ پورے اناج کی خوراک بھی ذیابیطس کے خلاف تحفظ پیش کرتی ہے. پورے اناج میں بران اور فائبر نشاستے کی انزائیوز کو روکنے سے روکتے ہیں کہ گلوکوز میں گلوکوز میں تبدیل ہونے سے، خون کے شکر اور انسولین میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے، اور کم گالییمک انڈیکس.نتیجے کے طور پر، وہ آپ کے جسم کی انسولین سازی کی مشینری پر کم دباؤ ڈالتے ہیں اور اس طرح قسم 2 ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، مکمل اناج فیوٹیکیمک، وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے جو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
بہتر دماغ فنکشن
اچھی غذائیت اور صحت مند کھانے کے عادات کے ساتھ، آپ اپنے دن میں ذہنی صحت اور خوشحالی کو بہتر بنانے کے لۓ اپنے راستے پر رہ سکتے ہیں. بی وٹامن کے حامل غذا، خاص طور پر وٹامن B-6 اور B-12 اور فولکل ایسڈ، آپ کے ہاؤسسٹیسین کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کے مطابق ہاؤسسٹین کے اعلی درجے کو ڈومینیا کے خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. بی وٹامن کے اچھے غذائیت کے ذریعہ پتے سبز سبز سبزیوں، قلت شدہ اناج اور اناج شامل ہیں. لاس اینجلس، کیلیفورنیا یونیورسٹی میں جسمانی سائنس کے پروفیسر فرنانڈو گومز - پنیلا کہتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میموری اور سیکھنے اور جنگ کے موڈ کی خرابی، شیزروفینیا، ڈیمنشیا اور ڈپریشن کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں.
