چکنوں

ایک دلہن کے طور پر، چپس سبزیوں اور پروٹین کے کھانے دونوں کو سمجھا جاتا ہے، آپ کو ایک بار پھر دو اہم کھانا گروپوں کو مارنے میں مدد ملتی ہے. یہ غذائیت پھلیاں بہت اہم غذائی اجزاء میں امیر ہیں جو آپ کو اچھی طرح سے رکھتے ہیں - پروٹین، وٹامن اور معدنیات سمیت - اور وہ ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں. آپ کے غذا میں چکن سمیت کئی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرسکتے ہیں جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر.

دن کی ویڈیو

چکن کا غذائیت

چکنیا سب سے زیادہ کینیوں کی طرح کیلوری میں بہت کم نہیں ہیں، لیکن وہ بہت سارے غذائی اجزاء میں امیر ہیں. ابلی ہوئی چکنوں کا ایک 1 کپ 270 کیلوری، 45 گرام کاربس، 4 گرام چربی، 15 گرام پروٹین اور 13 گرام ریشہ ہے. اسی 1 کپ کا کام فولیو کے لئے روزانہ قیمت کی 70 فی صد اور لوہے کے لئے 26 فیصد DV سے ملتا ہے. یہ مینگنیج، میگنیشیم، زنک اور تانبے سمیت دیگر دیگر معدنیات کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، اس کے علاوہ تھامین اور وٹامن بی -6 سمیت کچھ دیگر بی وٹامن بھی شامل ہیں.

وہ ہائی فائبر فوڈ ہیں

فائبر آپ کے مینو میں چپس شامل کرنا چاہتے ہیں اس میں سے ایک میں سے ایک ہے. امریکیوں کے لئے 2015 غذائی رہنمائیوں کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی سفارش کردہ یومیہ ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے کا طریقہ کم ہوتا ہے. آپ کی عمر اور صنف پر منحصر ہے، فیبرک کو روزہ 21 سے 38 گرام تک کی ضرورت ہوتی ہے. چپس کی خدمت کرنے والی 1 کپ آپ کے روزمرہ ریشہ کی ضروریات کا ایک تہائی فراہم کرتا ہے.

جب آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کے غذا میں زیادہ ریشہ بھی شامل ہے تو آپ باقاعدگی سے رکھنا چاہتے ہیں، وہاں صحت مند فوائد بھی موجود ہیں. چکن جیسے کھانے کی چیزوں میں فائبر آپ کو طویل عرصے سے محسوس کر رہا ہے، آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کے کمر لائن کو فائدہ پہنچا سکتی ہے. چکنوں میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جس میں کم کثافت لپپتوترین یا کم کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. سوراخ ریشہ بھی خون کی شاکوں کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے، جو ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے. ریشہ اور کولورکتل سمیت بعض قسم کے ہضم کشی کے کینسر کی ریشہ اور اعلی خطرہ کے درمیان ایک ایسوسی ایشن ہے.

چپس پیسہ کم ہیں

زیادہ تر امریکیوں کو غذا کی کھپتوں کے مطابق، اپنے غذا میں بیٹ وٹامن کی کافی مقدار میں حاصل کرنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے. لیکن بعض گروپوں، یعنی بچے کی عمر کی عمر کی خواتین، کافی نہیں ہوسکتی. تیزی سے سیل کی ترقی کے دوران، خاص طور پر جنون کی ترقی کے دوران فلوٹ ایک نازک غذائیت ہے. حاملہ ہونے سے قبل اور حمل کے دوران فلوٹ کے کم انٹیک نیویئر ٹیوب خرابی کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں، یا ریڑھ کی ہڈی یا دماغ کی پیدائش کی خرابیاں جیسے سپینا بائیڈا کے حالات کی وجہ سے ہیں. فلوٹ سرخ سرخ خلیوں اور ڈی این اے کے قیام میں بھی کردار ادا کرتا ہے. ایک کپ چکن عورتوں کی روزمرہ کی ضروریات کی 70 فیصد سے زائد سے زائد ملتی ہے اور حاملہ یا نرسنگ عورت کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا 50 فی صد.

وہ لوہے کا سبزیئن ذریعہ ہیں

بچوں، نوجوانوں اور عورتوں کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے ساتھ کافی غذایی استعداد کافی مشکل ہوسکتا ہے. آئرن لال خون کے خلیوں اور مخصوص ہارمونوں میں مدد کرتا ہے، اور سیل کی تقریب اور عام ترقی کے لئے یہ ضروری ہے. ماہانہ سائیکل کی وجہ سے، خواتین کے مقابلے میں لوہے کی ضروریات زیادہ ہے، 18 ملیگرام اور ایک دن 8 ملیگرام. رجحان کے بعد خواتین کی ضروریات ایک دن بھی 8 ملیگرام تک پہنچتی ہیں. ایک کپ چکن عورتوں کی روزمرہ کی لوہے کی ضروریات میں سے 25 فی صد سے زائد افراد اور انسان کی ضروریات کا 50 فی صد سے زیادہ ملتا ہے.

تاہم، چپس میں لوہے نمی ہی لوہے ہے، جس میں آسانی سے ہیئم لوہے کے طور پر جذب نہیں کیا جاتا ہے - گوشت میں پایا لوہے کی قسم. لیکن آپ لوہے کی رقم کو بہتر بنا سکتے ہیں جس میں آپ اپنے جسم سے نمکتے ہوئے پھلوں میں جذب کرسکتے ہیں. اگر آپ ان میں وٹامن امدادی خوراک کے ساتھ جمع ہوتے ہیں تو مثال کے طور پر، آپ کے ٹماٹر سوپ میں چپس شامل کریں یا اپنے مرس کے کھانے کے لئے لال مرچ استعمال کریں.

پروٹین میں چپس بہت زیادہ ہیں

چپس 1 پرو کپ کے ایک بہترین ذریعہ ہیں، جس میں دو بڑے انڈے کے مقابلے میں زیادہ پروٹین شامل ہوتی ہے. تاہم، چپس میں پروٹین "مکمل" نہیں ہے کیونکہ، جانوروں کے کھانے کے برعکس، اس میں تمام ضروری امینو ایسڈ شامل نہیں ہیں. لیکن آپ پورے دن میں پروٹین کے دیگر ذرائع جیسے کھانے، اناج، دودھ، گوشت، اناج اور ویگیاں کھاتے ہوئے امینو ایسڈ کو آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں. اگرچہ آپ کو دوسرے چکنوں کو فوائد حاصل کرنے کے لۓ آپ کو اپنے چکنوں کو کھانے کے لئے کھانے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو کوئونا میں چکن کا مرکب یا ایک رات کے کھانے کے ترکاریاں لے سکتے ہیں. اگر آپ پروٹین کے ایک ذریعہ کے طور پر سبزیوں کے کھانے کی چپس ہیں تو، مختلف متنوع غذائیت کھاتے ہیں جن میں سارا اناج اور وگیاں شامل ہیں - جیسے 100 فیصد پوری گندم پیتا یا گاجر اور چکنائی چھٹیاں آپ کے hummus کے ساتھ - سب کو حاصل کرنے کے لئے ضروری امینو ایسڈ.