Curlups، یا situps، ایک کلاسک کیلسٹینیک مشق ہیں. وہ روزانہ کی بنیاد پر جسمانی تعلیم کی کلاسیں اور فوجی ورکشاپ میں پیش کیے جاتے ہیں. اگرچہ curlup ایک سادہ، بنیادی مشق ہیں، وہ ان لوگوں کو بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں جو باقاعدگی سے ان پر عمل کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بہتر پٹھوں کی طاقت
Curlups آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر رییکس پیٹومینس - پٹھوں جو بدنام چھ پیک بناتا ہے. معیاری curlup کے موڑ کو شامل کرنے سے آپ کے پیٹ کے اطراف میں موہشی پٹھوں کو بھی نشانہ بنایا جائے گا. مضبوط پیٹ کی پٹھوں کو بہتر نہ صرف بہتر نظر آتا ہے، بلکہ وہ آپ کے پورے ٹرنک کے لئے زیادہ استحکام فراہم کرتی ہیں. جب آپ اپنے curlup ورزش کو انجام دیتے ہیں تو آپ کو ان کے پٹھوں کو ایک وزن کی پلیٹ یا ایک دوا کی گیند کو پکڑ کر ان کو مضبوط کر سکتے ہیں.
بہتر پٹھوں کو برداشت کرنا
پٹھوں کی برداشت کے بغیر آپ کے پٹھوں کی مسلسل مسلسل، تکرار فیشن میں منتقل ہونے کی صلاحیت ہے. curlup کی نوعیت صرف اس کا مطالبہ کرتی ہے. جب آپ نے سب سے پہلے کام کرنے شروع کر دیا، تو آپ شاید آپ کے غائب ہونے سے قبل شاید 10 سے 15 کروڑ لگیں گے اور آپ کو پٹھوں میں خاص طور پر جلانے کا احساس محسوس ہوتا تھا. تربیت کے کچھ ہفتوں کے بعد، آپ کو ممکنہ طور پر آسانی سے تھریڈنگ میں بہتر بنانے کے لۓ 20 سے 30 کرولپس انجام دینے میں کامیاب ہوسکتی تھی. تھکاوٹ مزاحم پیٹرنلز زیادہ curlup مکمل کرنے کے لئے صرف اہم نہیں ہیں، بلکہ پورے دن میں مناسب، خالص کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے بھی. آپ کے غائب مضبوط ہیں، آپ کے ریڑھ سے کم آپ کے جسم کو درست رکھنے کے لئے کام کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے.
بہتر مجموعی صحت
Curlups نہ صرف آپ کے midsection کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں، بلکہ وہ آپ کے مجموعی صحت مند کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. یوگا پریکٹیشنرز یہ کہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں آپ کے عمل انہی، توانائی اور وحدت کو بہتر بنانے میں خون بہاؤ اور آکسیجن کی ترسیل بڑھانے میں زہریلا ہٹانے میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی طاقت آپ کے ریڑھ کی صحت کے ساتھ بہت زیادہ ہے. ڈاکٹر پطرس ایف ایلیریچ کے مطابق، کمزور پیٹ کی پٹھوں کو ہپ کی نرمی سے پٹھوں کی وجہ سے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو کم پیٹھ کے وکر میں اضافہ ہوتا ہے. یہ بڑھتی ہوئی وکر اکثر کم درد درد کے نتیجے میں ہوتا ہے، جو طویل عرصے تک آپ کی میز پر بیٹھ کر بڑھا سکتا ہے. اپنا جسم صحت مند اور درد سے آزاد رکھیں، بشمول curlups سمیت آپ کے باقاعدگی سے معمول میں.
آسان مشق
curlup کی بنیادی نوعیت یہ ایک انتہائی آسان مشق بناتا ہے. curlups پر عمل کرنے کے لئے ضروری کوئی خاص سامان نہیں ہے؛ اصل میں آپ کو فینسی ورزش کے کپڑے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اچھی کرولپ ورزش حاصل کرنے کے لۓ، آپ واقعی واقعی ضرورت ہے کہ آپ کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ بولیں. اگر آپ واقعی وقفے وقفے سے ہیں تو دفتر کے کمرے میں، کمرے میں، جم میں گھر میں کرولپس بھی کئے جا سکتے ہیں.
