جم مشینوں کے ساتھ آپ کے ٹانگوں اور پیٹ کی تربیت آپ کو بڑا عضلات مل سکتی ہے، لیکن مشین پر مبنی تربیت آپ کو تقریب نہیں دے گی، طاقت، بیلنس اور ایتھلیٹیززم جو آپ کو بہت سی کھیلوں اور روزانہ سرگرمیوں میں ضرورت ہے. Dumbbell پھیپھڑوں کو ایک کم جسم کے مشقوں میں سے ایک کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو مکمل طور پر مکمل جسم کی طاقت، استحکام اور توازن کو بہتر بناتا ہے. تھوڑی سی جگہ کے ساتھ، آپ اپنے پیروں، بٹوں اور غسلوں کو جم کے بغیر بھی جا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رننگ اور جمپنگ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے
سپرنٹ اور چھلانگ والے کھلاڑیوں کو گوبھی پھیروں کو اپنے ورزش میں شامل کرنا چاہئے. پھیپھڑوں بنیادی طور پر سنچری تحریک پر کام کرتے ہیں، جو آپ کو منتقل کرتے وقت آپ کے جسم کی خرابی ہوتی ہے، جیسے آپ سپرنٹ کے دوران سست ہوتے ہیں. مئی 2009 میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" کے ایک مضمون میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، سویڈن کے اسٹاک ہولڈ سوڈر ہسپتال میں محققین نے پھیپھڑوں کو چلنے کی وجہ سے اہم ہڑتال کرنے والی طاقت کو بہتر بنایا اور پھیپھڑوں کو کودنے میں فٹ بال کھلاڑیوں میں چلنے کی رفتار کو بہتر بنانے میں مدد ملی. dumbbells شامل کرنے سے پہلے اپنے جسم کے وزن کے ساتھ پھیپھڑوں کو انجام دیں.
کمزور سائیڈ کو مضبوط بنانے کے
کیونکہ آپ کے ٹانگوں کو ایک بچہ کے دوران مختلف طریقے سے منتقل ہوجاتا ہے، آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ اگر آپ کے جسم کا ایک حصہ مضبوط اور دوسری جانب سے زیادہ سے زیادہ مطابقت رکھتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کے بائیں quadriceps آپ کے حق سے زیادہ کمزور ہوسکتے ہیں یا آپ کو آپ کے بائیں سے کہیں بھی آپ کے صحیح ہپ بہتر کر سکتے ہیں. جسمانی تھراپی گرے کک کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس طرف سے ایک یا دو اضافی سیٹ انجام دیں جو کمزور ہے یا کم کم ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے مضبوط پہلو پر دو سیٹ کرتے ہیں تو کمزور طرف تین سے چار سیٹ کریں.
اپنے سینٹر کو تلاش کریں
مناسب سانس لینے اور فارم کے ساتھ گوبھی پھیپھڑوں کو آپ کی بنیادی طاقت اور استحکام میں بہتر بنائے گا، جس سے آپ کے پیٹ، ریڑھائی اور ہپ کی پٹھوں کی آپ کی صلاحیت کو مستحکم کرنے اور اپنے جسم کو توازن کے حوالے کرنا ہوگا. جب تم جھکتے ہو اپنی غیر جانبدار پوزیشن میں اپنی ریڑھائی کو برقرار رکھنے کے لۓ جس میں آپ کی جسمانی وکر پر قابو پانے میں آپ کے پورے جسم کو مضبوط کرنے کے بعد درد اور زخم کا خطرہ کم ہوسکتا ہے. جب تک آپ کھڑے ہو جاتے ہیں، اور جب تک آپ کھڑے ہو جاتے ہیں ان کی طرف اشارہ کریں.
لوڈ کریں اپ
آپ کے گھٹنوں کو خطرے میں ڈالنے کے بارے میں فکر مت کرو اگر آپ پھیرے کے لئے بھاری dumbbells کا استعمال کرتے ہیں تو. بھاری لوڈ آپ کے گھٹنوں پر زیادہ بوجھ ڈالنے کے بغیر آپ کے ہونٹوں، ٹخوں اور کور کو مضبوط کرے گی. آرٹسٹونگ اٹلانٹک سٹیٹ یونیورسٹی، سواناہ، جورجیا میں منعقد ایک مطالعہ، جو جولائی "اگست 2012 ء" جرنل آف ایتیٹیک ٹریننگ "کے موضوع میں شائع ہوا تھا، ظاہر ہوا کہ ایک محاصرہ میں اعلی مزاحمت ہپ اور ٹخنوں میں زیادہ میکانی کام رکھتا ہے. گھٹنوں پر اتنا زیادہ نہیں، سامنے کی ٹانگ. جب تک کہ آپ اپنے گھٹنوں کے پیچھے اپنے انگلیوں کے پیچھے گھومتے رہیں، آپ کے ورزش کو محفوظ ہونا چاہئے.
