متحرک حرکت سے ہموار تحریک اور تحریکوں کا استعمال کرکے پٹھوں کو گرم کرکے کھیلوں کی چوٹوں کو روکتا ہے. بالائیک کے برعکس، ایک متحرک کواڈ مسلسل چلاتے وقت، آپ کو موشنوں میں اچھال یا جکڑ نہیں، جو زخموں کا سبب بن سکتا ہے. ایک متحرک کواڈ مسلسل بھی quad کے مسلسل کی زیادہ عام جامد سٹائل سے مختلف ہے، جس میں آپ کو مسلسل کی چوٹی پر مستحکم پوزیشن میں رکھا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
متحرک خرابی کا استعمال کرتے وقت
آپ کے پری ورزش کے دوران خاص طور پر مفید اثر انداز ہوتا ہے کیونکہ اس سلسلے میں آپ کو مشق کرتے ہوئے اس تحریک کی حرکتیں انجام دیتے ہیں. اگر کھیلوں میں مشغول ہوسکتا ہے کہ آپ کے کوئڈوں کو چلانے، جیسے چلانے، چھلانگ، چاٹنے اور سکیٹنگ، ہموار متحرک پھیلنے میں آپ کی چوڑائیوں کو آپ کی مکمل رینج کے ذریعہ تنگ کرنا پڑے گا. اس کے علاوہ، تیز رفتار، دھماکہ خیز مواد کی تحریکوں کے لئے ان کی تیاریوں کے فروغ کے فروغ کے لئے متحرک حصوں کو حوصلہ افزائی. دوسری طرف، مجموعی طور پر کواڈ لچک کو بہتر بنانے کے لئے مستحکم ھیںچنا زیادہ مناسب ہے.
چلنے والے پھیپھڑوں پر کھڑے
پھیپھڑے چلنے والے کسی بھی مشق یا کھیل کے لئے مثالی ہیں جو کواڈ تحریک کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن خاص طور پر دھماکہ خیز رفتار کے مقاصد کے لئے آپ کی چوٹیوں کی تیاری میں خاص طور پر مددگار ہوتے ہیں جیسے سپرننگ اور جمپنگ. اس متحرک تحریک کو انجام دیتے ہوئے وزن کا استعمال نہ کریں - یہ مشق لچک کو بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کواڈ کی طاقت نہیں. اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. ایک لمحہ قدم آگے بڑھاؤ اور اپنی پیٹھ گھٹنے کو فرش کی جانب لائیں، سست رفتار کے مقاصد میں آگے بڑھیں. آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے پاؤں کے آگے آگے بڑھیں اور اپنے پیچھے پاؤں قدم رکھیں. اپنے دوسرے پاؤں کے ساتھ آگے بڑھ کر آگے بڑھو. 10 سے 20 مراحل لیں یا چلیں جب تک کہ آپ کو محسوس نہیں ہوتا کہ آپ کواڈ کو مسلسل ڈھونڈنا ہے.
ہیل سے بٹ پریشان
بٹ متحرک تسلسل کرنے کے لئے ہیل اس جامد پہچان کی ایک مختلف حالت ہے جو اس تحریک کا استعمال کرتی ہے. quads اور ہپ flexors دونوں مسلسل مقاصد. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپس چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، یا تو ریل یا دیوار پر رکھنا، یا اپنے کور کو توازن کے لۓ کھڑے ہو. اپنے بٹوے کی طرف اپنی صحیح ہیل کو لے لو. آپ کے پاؤں کی پکڑو پکڑو اور آسانی سے آپ کے بٹوک کے قریب لاو. کھڑے پوزیشن پر اپنا پاؤں جاری رکھیں. ورزش کو اپنی بائیں جانب دہرائیں. سیال موشنوں کا استعمال کریں، اس سلسلے کے چوٹی پر پھنسے نہیں. دونوں پیروں پر 10 سے 20 گنا بڑھتے ہیں.
گھسنے والی کھینچ
گھٹنے والی متحرک مسلسل چوڑائیوں اور ہپ لچکداروں کا ایک گہری حصہ فراہم کرتا ہے. اپنے دائیں پیر کے ساتھ مضبوطی سے پودے لگانے والے "تجویز" پوزیشن میں شروع کریں. توازن کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے دائیں ہاتھ پر دونوں ہاتھ رکھیں. اپنے ہپس کو آہستہ آہستہ دبائیں جب تک کہ آپ اپنے بائیں کواڈ میں کھڑے محسوس نہ کریں. اس سلسلے کو جاری رکھیں، اپنے ہپس واپس غیر جانبدار کو منتقل کریں. اس تحریک کے کسی بھی اختتام پر روکنے کے لئے پانچ سے 10 مرتبہ تحریک کو دوبارہ نہ کریں.ٹانگوں کو سوئچ کریں اور اپنے دائیں کواڈ کو بڑھو.
