اخروٹ ایک چھوٹی سی ہے، لیکن غذائی خوراک ہے جو ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. اخروٹ بھی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو پروٹین کے دیگر ذرائع سے زیادہ صحت مند ہے جیسے گوشت. اخروٹ خود سے کھایا یا برڈ میں ڈال دیا یا اناج یا آلیمی میں شامل کیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر
تمام گری دار میوے فائبر پر مشتمل ہیں، اخروٹ بھی شامل ہیں. USDA کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، 1 کپ کاٹا ہوا اخروٹ میں مشتمل ہے 7. ریشہ 8 جی. بالغ مردوں کو ایک دن فائبر سے 30 سے 38 جی کھونا چاہئے. بالغ عورتوں کو ایک دن فائبر سے 21 سے 25 جی کھونا چاہئے. فائبر میں آپ کو طویل عرصہ سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس سے زیادہ وقت لگتا ہے اور اس سے ذیابیطس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اخروٹ میں اخروٹ میں شامل کیا جاسکتا ہے، سلاد میں پھینک دیا جاتا ہے یا بڈوں یا دیگر بیکری اشیاء میں پھنس جاتا ہے.
وٹامن ای
ایک کپ کی کٹ اخالٹ میں 0. 82 ملی گرام وٹامن ای مشتمل ہوتی ہے. 19 سال سے زائد عمر کے بالغ مرد اور عورتوں کو ایک دن 15 ملی میٹر وٹامن ای کا استعمال کرنا چاہیے. وٹامن ای کے مدافعتی کام کے لئے ذمہ دار ہے، موتیوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے، کینسر کی بعض اقسام کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور دل کے حملوں میں کمی سے منسلک ہوتا ہے. وٹامن ای کو کینسر، دل کی بیماری، ذیابیطس اور ڈیمنشیا میں علاج کے رجحان کا حصہ بھی استعمال کیا گیا ہے.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
ومیگا -3 فیٹی ایسڈ صحت مند چربی ہیں جو اخروٹ کے تمام قسموں میں پایا جا سکتا ہے، اخروٹ بھی شامل ہے. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایک ضروری غذائی اجتماعی سمجھا جاتا ہے کیونکہ انسانوں کو غذائیت سے غذا کے ذریعہ حاصل کرنا ضروری ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دل کی بیماری، گٹھائی اور کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اومیگا 3 فیٹٹی ایسڈ صحت مند دماغ کے کام کے لئے ذمہ دار ہے اور حاملہ ماں کے جنون کو صحت مند نقطہ نظر اور صحت مند اعصابی نظام کی ترقی میں مدد ملتی ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی کی وجہ سے خشک جلد، غریب میموری، ڈپریشن اور تھکاوٹ کا نتیجہ ہو سکتا ہے.
