پٹھوں کو پروٹین کے وسائل میں موصول ہونے والی امینو ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے جس میں خراب پٹھوں ٹشو کی بحالی اور نئی پٹھوں کی ٹشو پیدا کرنے میں مدد ملے گی. ایک پروٹین ذریعہ کے طور پر آپ کی غذا میں انڈے کے سفید ہونے کے علاوہ آپ کی خوراک میں مزید اضافی چربی شامل کرنے کے بغیر آپ کو بڑھانے، یا برقرار رکھنے، پٹھوں کے ٹشو میں مدد کرنے کے لئے ایک سستا اور آسان طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی مفت
ایک بڑے انڈے سفید پر مشتمل صرف 17 کیلوری، 3. پروٹین کی 6 جی، 0. فیٹ کی 1 جی اور 0. کاربوہائیڈریٹ کے 2 جی. انڈے کی سفیدیاں میں کوئی سنترپت چربی نہیں ہے اور وہ کولیسٹرول مفت ہیں، انہیں اعلی کولیسٹرول کے ساتھ افراد کے لئے پروٹین کا بہترین ذریعہ بنانا ہے. اس کے علاوہ، کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں، بہت کم چربی پر مشتمل ہوتے ہیں اور پروٹین میں زیادہ ہیں، وہ وزن میں کمی کے وقت کے دوران پٹھوں کا ٹشو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کا بہترین طریقہ ہے.
امینو ایسڈس
جسمانی بلڈنگ کے ڈاکٹر ڈیوڈ ریننس کا کہنا ہے کہ دیگر پروٹینوں کے مقابلے میں انڈے کی سفیدیاں زیادہ برانچ چین امینو ایسڈ یا BCAAs کے ساتھ مکمل پروٹین ہیں. com. جب ایک شخص کی غذا کافی سی بی اے اے پر مشتمل ہوتی ہے، تو پھر عضوی ایسڈ جگر کی بدولت عضلات میں ٹوٹ جاتا ہے، نئے پٹھوں ٹشو کی تعمیر یا توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، انڈے کی سفیدیاں میں BCAAs کے جسم میں جسمانی غیر معمولی امینو ایسڈ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے جو ایل-آرجنین اور ایل glutamine پیدا کرتی ہیں، جو پٹھوں کی ترقی کی سہولیات میں مدد ملتی ہے.
سستے اور آسان
انڈے سفیدیاں پروٹین کا سستا ذریعہ ہیں اور آسانی سے حاصل کی جاتی ہیں. انڈے کی سفیدیاں بہت سے اقسام میں آتے ہیں جیسے پورے انڈے خریدنے اور پھر زکیر سے باہر نکلنے میں، انڈے بیٹریاں اور پاؤڈر کی شکل میں مائع کی شکل بن جاتی ہے. کیونکہ وہ مختلف طریقے سے دستیاب ہیں، وہ بور کی روک تھام کے بہت سے طریقے تیار کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ مشکل ابھر کر سکتے ہیں، ایک آملیٹ میں بنائی جاتی ہے، جس میں مریجیو میں پھنس جاتا ہے یا ایک پروٹین ہلا جاتا ہے.
جذباتی اور ٹائمنگ
انڈے کے سفیدوں میں 100 فیصد جذباتی شرح ہے. یہ بنیادی طور پر مطلب یہ ہے کہ وہ پیٹ میں جلدی سے ہضم کرتے ہیں، جو پٹھوں کی تعمیر اور اس کے علاوہ پیٹ کے السر جیسے پیٹ کے مسائل کے لئے ضروری ہے. انڈے کی سفیدیاں پیٹ میں دوسرے پروٹین کے ذرائع کی طرح جلدی نہیں کرے گی. اگرچہ پیٹ میں جلدی سے انڈے کی سفیدیاں ہنستے ہوئے ہیں، ان میں کچھ کیسین پروٹین بھی شامل ہوتی ہے جو ایک تیز رفتار ہضم پروٹین ہے، جسے انڈے کا ایک اچھا پروٹین کا اختیار دن کے کسی بھی وقت کا استعمال کرنے کا اختیار ہوتا ہے.
