وٹامن بی کمپیکٹ آٹ وٹامن سے متعلق ہے جس میں اضافہ اور ترقی سمیت بہت سے جسمانی افعال کے لئے ضروری ہے. فوکل ایسڈ، یا فولٹ، وٹامن بی 9 کے طور پر بھی جانا جاتا ہے. بی وٹامنز جانوروں اور پودوں کے ذرائع میں پایا جا سکتا ہے یا مشترکہ روزانہ ضمیمہ کے طور پر لیا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن بی -1 1
وٹامن بی -1، یا تھائیامین، پانی کی گھلنشیل وٹامن، دلہن، برے کا خمیر، سارا اناج اناج، چاول، سور، مینگنیوں اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے.. یہ دل، پٹھوں اور اعصابی نظام کے کام میں مدد ملتی ہے. آپ کے جسم کو بہت کم تھامین کا ذخیرہ رکھتا ہے، لہذا یہ کم از کم ممکن ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے دل، دماغ اور معدنیات سے متعلق نظام کا اثر ہوتا ہے.
وٹامن بی -2
وٹامن بی -2، یا ربلوفلوین، چاول، مشروم، برے کا خمیر، اناج، انڈے، بروکولی، دہی، برسلز مچھر اور پالش میں پایا جاتا ہے. یہ وٹامن روشنی کی طرف سے تباہ ہوگئی ہے، لہذا خوراک کو روشنی سے دور رکھا جاسکتا ہے. وٹامن بی -2 توانائی کی پیداوار، مفت ریڈیکلز، خلیجی جگر کی تقریب اور ایک صحت مند اعصابی نظام سے خلیوں کی حفاظت کے لئے ذمہ دار ہے.
وٹامن بی 3 3
وٹامن بی 3 یا نیاسن سبز سبزیاں، اناج، مچھلی، دودھ، گوشت اور خمیر میں پایا جاتا ہے. یہ جنسی ہارمون کی پیداوار، خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے اور گردش کو بہتر بنانے کے ساتھ شامل ہے. وٹامن بی 3 کی کمی کم ہے، اگرچہ یہ شراب کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
وٹامن بی -5
وٹامن بی -5، یا پینٹوتینک ایسڈ، گوشت، سبزیوں، برے کی خمیر، گوبھی، ٹماٹر، آیوکودا، سورج فلو کے بیج، ترکی، انڈے کی مالیاں اور دالوں میں پایا جاتا پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے. یہ کشیدگی ہارمونز کی پیداوار، سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار اور کاربوہائیڈریٹ کی خرابی کے ساتھ شامل ہے. کمی کم ہے علامات میں تھکاوٹ، ڈپریشن اور نیزا شامل ہیں.
وٹامن بی -6
وٹامن بی -6، یا پیروڈکسین، پالا، گاجر، مادہ، مٹر، اناج، انڈے، پنیر، مچھلی اور جگر میں پایا جاتا ہے. دماغ اور مییلین کے قیام میں یہ سرٹیونن اور نوریپینفیرینن ترکیب کے لئے ذمہ دار ہے. ہلکے کی کمی جلد کی جلد، ذہنی جھلیوں اور خون کے خلیوں کے ساتھ مسائل پیدا ہوسکتی ہے.
فولک ایسڈ
فولک ایسڈ، یا وٹامن بی -9 سبز سبزیاں، خشک پھلیاں، پھل، گری دار میوے، مٹروں اور مادہ شدہ اناج میں پایا جاتا ہے. یہ نئے خلیات کی پیداوار کے لئے ذمہ دار ہے اور پیدائش کے نقائص کو روکتا ہے، لہذا حمل کے دوران یہ خاص طور پر اہم ہے. کمی کی وجہ سے انماد کا سبب بن سکتا ہے.
وٹامن بی -12
وٹامن بی -12 دودھ کی مصنوعات، گوشت اور شیلفش میں پایا جاتا پانی کی گھلنشیل وٹامن ہے. یہ وٹامن سرخ خون کے خلیات اور اعصابی خلیوں کی حفاظت کرتا ہے اور ڈی این اے پیدا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. معدنیات کے دوران، پیٹ میں ہائڈروکلورک ایسڈ کھانے میں پروٹین سے وٹامن B-12 unbinds؛ پھر وٹامن کو اندرونی عنصر کے ساتھ مل کر خون میں پھینک دیا جاتا ہے.نوجوانوں میں وٹامن بی -12 کی کمی کو غیر معمولی ہے، کیونکہ جسم کئی سال کے قابل ہوسکتا ہے.
