بہت سے غذائیت کی اضافی مقدار میں چھٹی اور فلاسی ہوئی ہیں. چھڑی مرچ دودھ کی مائع کی پیداوار ہے. فلیکسس فلو پلانٹ سے بھوری یا سنہری بیج ہیں. پہیوں اور فلاسیوں دونوں کو ایک صحت مند غذا میں فائدہ مند اضافی طور پر سمجھا جاتا ہے، اور ان کے ملازمت کو ان کے صحت کے فوائد کو پیچھا کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
پروٹین کے ذرائع
چھڑی اور فلاسی دونوں پروٹین پر مشتمل ہیں. پروٹین کی اصل رقم میں چھٹی نسبتا کم ہے، فی 100 گرام جی فی 100 جی، لیکن اعلی استعمال کی گنجائش ہے. استعمال کی گنجائش کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کا جسم مؤثر طریقے سے پروٹین استعمال کرتا ہے. چھٹی کے کم پروٹین کے مواد کے باوجود، آپ کے جسم کو دودھ، انڈے یا گوشت میں پروٹین سے نمایاں طور پر بہتر چھت پروٹین کا استعمال کرسکتا ہے.
گلیوں میں فلاسی پیدا ہونے والی پیداوار 2. فی 14 گرام پروٹین کی 8 جی، جو تقریبا 20 فی صد ہے، اور نو نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. پہیے آٹھ امینو ایسڈ پر مشتمل ہے.
مدد کنٹرول ذیابیطس
چھڑی اور فلاسی دونوں خون میں شکر کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو ذیابیطس کے لئے فائدہ مند ہے. فلیکسیسڈ میں تیل کولیولول اور ٹریگلسرائڈ کی سطح کو ذیابیطس میں کم کرنے کے ساتھ ساتھ خون کے شکر کی نشاندہی کو روکنے کے لئے کام کرسکتا ہے. تاہم، 2 ذیابیطس کی قسم، عام طور پر فلیکسیسڈ میں موجود الفا-لیولولینک ایسڈ موجود ہونے میں ایک مسئلہ ہے، جو کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرسکتے ہیں. اس صورت میں، فلاشی ناکام ہوسکتی ہے. چھٹی پروٹین یا غیر فاتح اور کم چربی دودھ کی مصنوعات وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی اور 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. خاص طور پر پہیے پروٹین، ان کے جذب کو کم کرنے کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ کے خون کے شکر پر اثرات کو روک سکتا ہے.
فائبر اور معدنیات کا ذریعہ
فیکسسیڈ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے جو دماغ کی فنکشن اور ترقی میں ضروری ہے اور دل کی بیماری کی روک تھام میں. ہر 2 چمچ. زمین پر پھیلا ہوا ہے 5. غذائیت ریشہ کی 4 جی، جو کولیسٹرول کو کم کرنے اور شدید بیماری کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. بیج مینگنیج، میگنیشیم، فولے، تانبے، فاسفورس اور وٹامن بی 6 میں بھی امیر ہیں.
اگرچہ چھٹی میں ریشہ موجود نہیں ہے، اس میں مختلف قسم کے معدنی معدنیات موجود ہیں، بشمول پوٹاشیم، زنک، آئرن، تانبے، مینگنیج، فاسفورس، کیلشیم اور میگنیشیم شامل ہیں. چھتوں کے پروٹین کے ساتھ مل کر یہ مرکبات یہ کم چربی، صحت مند غذا سے بہترین بنا دیتے ہیں.
