ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کے غذا میں مچھلی سمیت فوائد ممکنہ ضمنی اثرات سے کہیں زیادہ ہیں. مچھلی کے تیل میں ومیگا 3، ومیگا 6 اور ومیگا 9 فیٹی ایسڈ کام کرنے والے خلیات اور اعصاب کو برقرار رکھتی ہیں اور آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کیلئے اپنے خطرے سے کم ہیں. اومیگا -3 اور ومیگا 6 مچھلی یا مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس سے آنا ضروری ہے، لیکن آپ کی غذا کا ایک اہم حصہ نہیں ہے کیونکہ آپ کے جسم کی طرف سے یہ سنبھالا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
مچھلی کے تیل میں ومیگا -3s
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ مچھلی کے تیل سے حاصل کریں گے - eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، یا DHA - صحت مند polyunsaturated چربی ہیں. آپ کے جسم بھر میں خلیوں کی ساخت اور فنکشن میں ان کے کردار کے علاوہ، ومیگا 3s سے زیادہ اعمال کے ذریعے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے. وہ سوزش سے لڑتے ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتے ہیں، خون کی وریدیں صحت مند رکھتی ہیں اور کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کی سطح کو کم کرتی ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، وہ ریمیٹائڈ گٹھائی اور کینسر کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
آپ کے اومیگا 6s
ومیگا -3s کی طرح، ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ایسے ہیں جن میں آپ کو کولیسٹرول کی اپنی سطحوں کو کم کرنے کے لۓ کثیر الٹراسونیٹریٹڈ چکنائی جاتی ہے. جنوری 2014 میں "اکیڈمی آف غذائی اکیڈمی آف جرنل اینڈ ڈیٹیٹکس" میں بیان کردہ تحقیق کے مطابق، ومیگا -6- لینوےک ایسڈ - آپ کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کے لئے اپنے خطرے کا بھی کم ہوسکتا ہے. سبزیوں کے تیل، بیج اور گری دار میوے بہت بہتر ہیں ومیگا -6s کے ذرائع، لیکن وہ مچھلی کا تیل بھی پایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، مکھی کے تیل کی ایک چمچ میں 7 گرام ومیگا 6 ہے، جبکہ جنگلی نمونہ صرف 4 4 گرام ہے.
ومیگا 9 فیٹ فیٹی ایسڈ
اومیگا 9، یا اوکسی ایسڈ، زیتون کا تیل میں بنیادی فیٹی ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے، لیکن آپ اسے بھی مچھلی کے تیل سے ملیں گے. پیردو یونیورسٹی کے مطابق، سلمون اور ٹراؤٹ تقریبا اوماگا-9 کے طور پر اومیگا 3 کے برابر ہی ہے. اومیگا 9 ایک معدنیات سے متعلق چربی ہے جسے آپ کے خون میں اچھا کولیسٹرول کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کے برے کولیسٹرال کو کم کر دیتا ہے. اویلیک ایسڈ بھی مریضوں پر حفاظتی ڈھال کا ایک لازمی جزو ہے جسے مییلین میات کہتے ہیں.
مریض کی املاک
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کو دو ہفتہ وار مچھلی کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن حاملہ یا نرسنگ والے بچوں اور عورتوں کو مچھلی نہیں ملتی ہے جس میں اعلی سطح پر پارا شامل ہے. یو ایس ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، اس کا مطلب شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل اور ٹائلفش سے بچنے کا مطلب ہے. آپ کو ڈبے میں الیکورور ٹونا کو ہفتہ وار 6 اوون سے بھی زیادہ حد تک محدود کرنا چاہئے. کنڈلی روشنی ٹونا، سیلون، آلوک، کیتھی اور جھلک پارا میں سب کو کم سمجھا جاتا ہے.
ضمنی اندراجات
مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ ایک اچھا آپشن ہیں اگر آپ کافی مچھلی نہیں کھاتے ہیں، لیکن آپ کو صرف اپنے ڈاکٹر کی سفارش کی جانے والی ایک خوراک لے جانا چاہئے.خون کی کھدائی کے ساتھ بڑے خوراک مداخلت کر سکتے ہیں اور آپ کے مدافعتی نظام کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں. معمولی ضمنی اثرات، جیسے گیس، دل کی ہڈی اور اسہال، آپ کے کھانے کے ساتھ سپلیمنٹ لینے سے بچا جا سکتا ہے. بات چیت کے امکانات کی وجہ سے، آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے پہلے سپلیمنٹ لینے سے پہلے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس یا ڈپریشن ہو، یا نسخہ کے ادویات لیں.
