یاد رکھیں کہ چھ پیک غیر حاضر کرنے کی کوشش کرتے وقت یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کو دو فریقوں پر جنگ لڑنا ہوگا. آپ کو خود کی پیٹ کی پٹھوں کی تعمیر کرنا ضروری ہے، اور آپ کو چربی کی پرت کو جلا دینا چاہئے جو ان کو ڈھکانا ہو. آپ کو بہت مضبوط غائب ہوسکتا ہے، لیکن جب وہ چربی سے ڈھک جاتے ہیں، تو یہ آسانی سے ظاہر نہیں ہوتا. مندرجہ ذیل درج ذیل افراد کی طرح ابھرتی ہوئی مشقوں کے علاوہ، چلانے، بائکنگ اور تیراکی جیسے چربی جلانے والے مشقیں آپ کے محنت کے نتائج پر زور دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مزاحمت سٹیپٹس
اپنے پیروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ زاویہ کو کم سے کم زاویہ پر سیٹ کرنے کے لئے ریگولیشن پر واپس لوٹنا. اپنے سینے پر وزن لگائیں - یہ آپ کے وزن میں شراکت دار بنائے جانے کے بعد آپ کے وزن کا وزن آسان اور محفوظ ہوسکتا ہے. یہ وزن ایک گوبھی، دوا کی گیند، فلیٹ پلیٹ یا کیٹیلیلیل ہوسکتی ہے. جب آپ کے سینے پر مضبوطی سے وزن اٹھانے اور آپ کے پیٹ کو برقرار رکھنا اور کم کو کم رکھنا، تو آپ کے سینے کو اپنے گھٹنوں کے قریب ہونے تک مکمل سیٹ اپ کریں. کنٹرول، آہستہ آہستہ تحریک میں پیچھے لیٹ لو، پھر دوبارہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سینے پر وزن کو اپنے پیٹ میں منتقل نہ ہونے دیں، یا ورزش کے مضبوط اثرات میں نمایاں طور پر کم ہو جائے گا.
مزاحمت روسی ٹوسٹس
مزاحمت روسی موٹسٹ بھی کم بینچ پر بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. اسی پوزیشن میں شروع کرو جیسا کہ آپ مزاحمت بیٹھپ کرنے کے بارے میں تھے. وزن کے ساتھ بیٹھ کر اپنے سینے پر محفوظ طریقے سے منعقد کرنا شروع کریں، پھر اپنے اوپر کی رفتار کو روکیں اور اپنے ٹورسو کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ کو بینچ میں رکھیں. اپنے بالائی جسم کو تیزی سے اور آسانی سے آپ کے بائیں سے آپ کے دائیں طرف، ایک طرف اور پھر دوسری طرف گھومنا. اپنے جسم کو جکڑنے کے لۓ محتاط رہیں، اسے بہت دور کردیں یا تحریک کے دوران پرچی کرنے کے لئے وزن کی اجازت دیں، کیونکہ یہ سب چوٹ کے امکانات میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مزاحمت کی ٹانگ اٹھاتا ہے
اپنے پیڈ کے ساتھ براہ راست آپ کے سامنے پیڈ یا چٹائی پر زمین پر فلیٹ لیتے ہیں. اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے بٹ کے نیچے اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں تاکہ اپنے ہونٹوں کو زمین پر تھوڑا سا بلند کریں. آپ کے ٹخنوں کے درمیان ایک دوا کی گیند کو پکڑو، پھر اپنے پیروں کو اپنے گھٹنوں کے ساتھ زمین پر بند کرو جب تک کہ آپ کے پیروں کو زمین کے ساتھ 45 ڈگری سے زائد زاویہ بنائے. جب تک دوا کی گیند زمین سے ایک انچ کے قریب نہیں ہے، تو آپ کے ٹانگوں کو کم کریں.
شے آٹھ
منزل پر بیٹھ جاؤ تاکہ آپ اپنے ٹانگوں سے متوازن ہو تو جزوی طور پر توسیع اور آپ کی پیٹھ زمین سے تقریبا 45 ڈگری زاویہ پر ہے. آپ کے ہاتھوں کے درمیان ایک وزن رکھو، تو ایک گونگا، کیٹیلیلیل یا چھوٹے دوا کی گیند. اپنے ٹانگوں اور ایک گھٹنے کے نیچے وزن کو گزرنے کے بعد، واپس چلے جاؤ، اپنے ٹانگوں کو سیدھے رکھیں اور دونوں ہاتھوں سے اپنے سر پر واپس آ جاؤ جب تک کہ وزن ایک انچ یا دو زمین سے کم نہ ہو.اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹنے کے دوران وزن میں واپس لے لو. اپنے ٹانگوں کے درمیان وزن کو دوبارہ دوبارہ لے لو، اس بار اس اعداد و شمار کو آٹھ رفتار مکمل کرنے کے لۓ دوسرے ٹانگ کے نیچے رکھ دیا. ہر تکرار پر ٹانگوں کا متبادل پوری عمل کو جاری رکھیں.
چھ پیک کامیابی کے لئے تجاویز
یہ خیال رکھیں کہ یہ اعلی درجے کی مشقیں ہیں. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، کچھ دن ہفتوں کو اس طرح کے معمول سے شروع کرنے سے پہلے کچھ آسان مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہیں. نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
