اباب مشینیں پیٹ میں پھولوں کی تربیت کے لئے مقبول ٹولز ہیں، اکثر اس وجہ سے کہ وہ روایتی اب مشقوں کے مقابلے میں زیادہ مؤثر ہونے کے طور پر پیش کیے جاتے ہیں. تاہم، یہ اکثر معاملہ نہیں ہے، جیسا کہ امریکن کونسل کے مشق پر سپانسر کیا جاتا ہے اور اس میں "ایسی فٹنس مٹرز" شائع ہوتا ہے. کچھ مشینیں خراب اور تعمیر کی جاتی ہیں، ساتھ ساتھ. ہوم جم میں فٹ ہونے والی اچھی طرح سے اور موثر مشقیں موجود ہیں، اگرچہ آپ اپنی خریداری میں سمجھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
اب کام کرتا ہے
اب کام ایک بہت سے مشینوں میں سے ایک ہے جس میں گردن اور پیٹھ کی مدد کرنی پڑتی ہے. تاہم، ابھرتی ہوئی مشین صرف ایک مشین تھی جس کا عنوان "مقبول میکانکس" کے ایک مضمون میں "کروچ ٹائم: پیٹرن کی مشق مشینیں" کی سفارش کی جاتی ہے. اب آبی کاموں کے پیچھے اور گردن پیڈ پر مشتمل ہوتا ہے جسے آپ جھوٹ بولتے ہیں اور جب تک کہ آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کو انجام دیتے ہیں اسے روکنے کے لئے ایک بار. اس مشین کے ساتھ غائب ممکنہ طور پر دیگر مشقیں ہیں، لیکن بحران سب سے زیادہ تسلیم شدہ ہیں.
ٹورسو ٹریک
ٹورسو ٹریک ایک چھوٹا سا لمبی مشین ہے جس میں آسانی سے بستر کے نیچے سلائڈ کیا جا سکتا ہے یا گھر کے جم میں راستے سے بچنے کے لئے دیوار کے خلاف جھکایا جا سکتا ہے. ایسوسی ایشن کے مطالعہ کے مطابق، ٹورسو ٹریک روایتی فرش کے مقابلے میں پیٹ کی پٹھوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر ہے. اس میں ریکٹس پیٹومینس اور مستحکم عضلات بھی شامل ہیں جن میں پیٹ کے سامنے اور اطراف شامل ہیں. ٹورسو ٹریک نے اس سلائڈ کو اس طرح سے ہینڈل کیا ہے جیسے آپ ان پر رکھے جاتے ہیں. فلیٹ بیک اپ اور مستحکم ٹورسو کو برقرار رکھنے کے طور پر آپ گھٹنے والی پوزیشن سے ہینڈل سلائڈ کرتے ہیں. اس کی بہت ضرورت نہیں ہے.
اب رولر
اباب رولر سائز میں کام کرنے والے مشینوں کی طرح ہے. "آسی فٹنس مٹرز" کے مطابق، ab crunches کے لئے اب رولر کا استعمال فرش کی کمی سے تھوڑا زیادہ مؤثر ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ اس مطالعہ میں اصل اب رولر کا تجربہ کیا گیا تھا. نئے پلس جیسے جیسے پلس اور ارتقاء زیادہ مشق اور وزن کے اختیارات پیش کرتے ہیں لیکن تھوڑا مختلف ڈیزائن رکھتے ہیں.
کیپٹن کے چیئر
کپتان کا چیئر ارجنٹائن کا آج بہترین تجارتی سامان کا بہترین ٹکڑا ہے، لیکن یہ دوسری مشینوں سے بڑی ہے. اگر اس مشین کے لئے گھر جم میں کوئی جگہ نہیں ہے تو یہ خریداری کے قابل ہے. ایسی ایشن کا مطالعہ کپتان کے چیئر کا سامان کا سب سے بہترین ٹکڑا تھا. پھانسی کی ٹانگ اس مشق پر مشق بڑھانے کے لئے صرف ایک غیر مشق مشق کی طرف سے مارا گیا تھا جس میں سائیکل مینجمنٹ نے رییکس پیٹومینس کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طور پر اب تک استعمال کیا. اگرچہ یہ مشق obliques کے لئے سب سے بہتر ہے.
