آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو پیدائش کے بعد کمزور اور بڑھایا جاتا ہے. کچھ اچھی طرح سے مشقیں مشقیں کرتی ہیں اور آپ کے نرسوں کی غائب کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہیں، وہ آپ کے ٹرانسفرس پیٹومینس کام کرتے ہیں یا پیٹ پیٹ کی پٹھوں کو کم کرتے ہیں. ٹرانسمیشن abs میں ٹورسو تحریک میں حصہ نہیں لیتا ہے بلکہ مجبور اخراجات، پیٹ کے مواد کے کمپریشن اور آپ کے کم پیٹ کے لئے ایک گروہ کے طور پر کام کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. پیٹ کی مشقوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے آگے بڑھو.
دن کی ویڈیو
فورئرم پلک
اس کی تمام مختلف حالتوں میں پھانسی کا سبب بنتا ہے، اس میں درجہ حرارت کا ایک قسم ہے جس میں یہ ایک عرصے تک منعقد ہوتا ہے جبکہ آپ کے معاہدے پر پابندی لگتی ہے. پٹھوں. اس مشق میں گہری جلدی سے سانس لیں. تمام چاروں پر ایک مشق چٹائی یا گندگی پر آو. چٹائی پر اپنے کندھوں کو کم، کندھے چوڑائی کے علاوہ. جب تک آپ کے جسم کو آپ کے آنندوں اور انگلیوں پر ہی سہولت ملتی ہے، اپنے پیروں کو واپس لے لو. آپ ٹورسو کے ذریعہ اٹھائیں کیونکہ آپ پل کے اس مختلف قسم کے 10 سیکنڈ تک لے جاتے ہیں. 30 سیکنڈ تک اپنی حیثیت کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے راستے پر کام کریں. پانچ گنا تک دوپہر
ٹانگ لفافات
حمل کے بعد واحد ٹانگ لفٹوں کے ساتھ شروع کریں جو آپ کے کم پیٹ کی پٹھوں کو استعمال کرتے تھے. فرش پر اپنی پشت پر لیٹ اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنی بازو بڑھو. ایک جلدی پر، اپنے دائیں ٹانگ اور بائیں بازو کو فلور سے اٹھاؤ. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے دائیں پاؤں کو چھونے کی کوشش کریں؛ لیکن کم ٹانگ کے ساتھ کہیں بھی چھونے میں سب سے پہلے قابل قبول ہے. انشاءاللہ اور اپنے ہاتھ اور ٹانگ کو کم کریں. بائیں ٹانگ اور دائیں بازو کے ساتھ دہرائیں. وقت کے ساتھ 15 فی صد تک اپنا کام کریں.
ڈبل ٹانگ لفٹوں کے لئے، فرش پر آپ کی پشت پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کو سلائ کریں ایک جھنڈا پر، دونوں پیروں کو ایک ہی وقت میں اٹھائیں جب تک کہ وہ فرش پر منحصر ہو. چلے اور اپنے پیروں کو کم کرو. 10 تک کرو. بعد میں، جب آپ کے ٹرانسفرس مضبوط ہوجائے تو، اپنے پاؤں کو پورے راستے پر فرش تک نہ ڈالو. ان سے پہلے کہ آپ اپنے ٹانگوں کو دوبارہ اٹھائیں اس سے پہلے منزل سے چند انچیں ہور دیں.
مصنوعی ٹائلیں
اسی طرح میں کم درد درد سے رجوع کیا جا سکتا ہے. فرش پر سرائن کی پوزیشن سے، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو اپنے بٹوے کے قریب منزل پر رکھیں. اپنے AB اور بٹ کے عضلات کا معاہدہ کریں. آپ کی کمر کو فرش کی طرف جھٹکا دیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ اپنے پٹھوں کو جھکاتے ہیں. شروع کرنے کے لئے تین سیکنڈ کے لئے رکھو، وقت کے ساتھ 10 سیکنڈ تک اپنا راستہ کام کرنا. 10 بار تک مداح ریلیز جاری رکھیں اور دوبارہ کریں.
کراوٹ تغیرات
ایک ورزش چٹائی یا گندگی پر آپ کی پشت پر لیٹ. اپنا پاؤں فرش سے اٹھاؤ اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکائیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے کریں اور اپنے کندھوں کو فرش سے نکالیں. سب مل کر، اپنے پیروں کو تقریبا 45 ڈگری زاویہ کو فرش پر سیدھے اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں.جلدی سے آپ کے پیروں کو، ایک سے زیادہ اور آٹھ سے زائد تک آٹھ بار. کم سیکنڈ اور 30 سیکنڈ تک باقی رہیں. دہرائیں.
