آپ کی سب سے تیز رفتار یا اس کے قریب چلانے، آپ کی کر سکتے ہیں، تمام کیلوری جلانے اور تھکاوٹ میں اضافہ کرنے والی ورزش کے وزن میں کمی کے لئے سب سے بہتر ہے. اگرچہ اس کے پیچھے قریب ہو تو اس سے زیادہ تیز رفتار رفتار پر چل رہا ہے اور زیادہ کیلوری سے زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے جیسے سائیکلنگ اور سیڑھی چڑھنے، اگرچہ وہ پیچھے رہیں.
دن کی ویڈیو
ایربیک مشقیں
ایربیک مشقیں آپ کی دل کی شرح تک پہنچتی ہیں، آپ کو پسینہ بنانا اور آپ کو کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے. سوئمنگ، چلانے، سائیکلنگ اور جمپنگ رسی جیسے چیزیں عمروک مشق کی مثال ہیں. وہ کم وزن سے متعلق سرگرمیوں جیسے وزن میں لفٹنگ نہیں ہیں، جہاں آپ آرام کرنے سے پہلے چند سیکنڈ کے لئے باہر جاتے ہیں.
برداشت کی سرگرمیوں کو ائروب سمجھا جاتا ہے کیونکہ آپ کا جسم آکسیجن ایندھن کے طور پر استعمال کرتا ہے. جب یہ آکسیجن کا استعمال کرتا ہے تو مشق بہت تیز نہیں ہو سکتی، یا پھر آپ کے جسم کو چیزیں استعمال کرنے پر مجبور ہوجائے جائیں گے. توانائی کے لئے گلوکوز کی طرح.جب آپ یروبیک ورزش کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لیکن کیلوری کی مقدار آپ جلدی پر منحصر ہے کہ سرگرمی کتنی تیز ہے. مثال کے طور پر، چلنے سے کہیں زیادہ کیلوری چل رہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ چل رہا ہے وزن میں کمی کے لئے بہتر ہے.
VO2 مکس
سائنسدانوں سے پتہ چلتا ہے کہ کتنی تیز رفتار اور سرگرمی کسی چیز کی پیمائش کی جاتی ہے جس کی پیمائش کردہ میٹوں کی پیمائش کی جاتی ہے، کام. میٹر کی تعداد آپ کو بتاتی ہے کہ کتنی تیز رفتار ہے. ایک میٹ آپ کے سوفی پر بیٹھ کر کسی بھی سرگرمی میں حصہ لینے کے برابر نہیں ہے.
ہائی میٹ مشقیں
ایک ایسیسی فٹنس سے آرٹیکل کے مطابق، فی گھنٹہ 14 میل پر چل رہا ہے آپ کو 23 میگاواٹ کا سکور مل سکتا ہے. اس نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، یہ چھلانگ رسی کے طور پر ٹیکس لگانے کے طور پر دو بار ہے. واحد غار یہ ہے کہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ چل رہا ہے بہت ٹیکس دہندہ ہے اور زیادہ سے زیادہ لوگ اس رفتار کو برقرار نہیں رکھ سکتے. اگر آپ فی گھنٹہ 14 میل چلاتے ہیں تو یہ آپ کے چار منٹ اور 20 سیکنڈ ایک میل کو مکمل کرنے کے لۓ لے جائیں گے.
دیگر ایروبک مشقیں ہیں جو بہت زیادہ توانائی رکھتے ہیں سائیکلنگ اور سیڑھی چڑھنے ہیں. ایک تیز رفتار مشین پر کام کرنا تیز رفتار سے 17 کلو میٹر ہے، جو آپ کی سب سے اوپر رفتار پر چلنے کے برابر تقریبا برابر ہے.
14 میٹروں کے بارے میں بڑھتی ہوئی قیمتوں میں سایکلنگ. چلنے کے مقابلے میں یہ کم شدید ہے کیونکہ سائیکلنگ آپ کے ٹانگوں کو بہت زیادہ الگ کرتا ہے. آپ کو ایک مشق میں کم پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں، کم کیلوری آپ جل جائیں گے. چل رہا ہے جسم کی زیادہ سے زیادہ مشق میں سے زیادہ ہے کیونکہ آپ اپنے بازو کو جلدی پمپ کریں اور اپنے ٹورسو کو موڑنے کے لئے آپ کے بنیادی عضلات کو استعمال کریں.
-> >
ایک سرگرمی کی شدت پر بھی منحصر ہے کہ آپ کس طرح فٹ ہیں. کسی بھی شخص کو چلانے کے لئے استعمال نہیں کیا جا سکتا ہے جو ایک تربیت یافتہ کھلاڑی کے طور پر چیلنج کرنے کے طور پر آٹھ منٹ میل چلانے میں پانچ منٹ میل چل رہا ہے. کلید یہ ہے کہ آپ کے لئے سب سے زیادہ مشق کونسی مشق ہے. زیادہ تر لوگوں کے لئے، یہ یا تو چل رہا ہے یا سیڑھی چڑھنے والا.
جب اعلی میس لاگت کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہت کیلوری جلاتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تیز رفتار ہو جائیں گے اور مشق کو روکیں گے. آپ کتنے عرصے سے کام کرتے ہیں اس پر منحصر ہے، کم شدت کی سرگرمی اصل میں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے دے سکتی ہے کیونکہ آپ طویل وقت مشق کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، تیاری کے بارے میں تقریبا رفتار نصف قیمت پر چلنے کی قیمت ہے. تاہم، اگر آپ اس وقت سے دو بار اس وقت تیر کر سکتے ہیں کہ آپ مکمل رفتار سے چل سکتے ہیں، آپ کو اسی کی تعداد میں کیلوری جلائیں گے.
مزید پڑھیں:
سایکلنگ اور وزن میں کمی کا سامنا حوصلہ افزائی کر رہے ہیں
ایروبک مشق کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے آخری چیلنج حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. ایک ورزش آپ کو آپ کے تمام نتائج نہیں دیتا جو آپ چاہتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے آپ کو مسلسل وقت کے ساتھ ورزش کرنا ہوگا.
اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایسی سرگرمی منتخب کرنا ہے جو آپ اکثر لطف اندوز کرتے ہیں. ٹینس کی طرح کھیل مکمل رفتار سے چل رہا ہے، لیکن کچھ لوگ ٹینس کھیل سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، جو انہیں مشق کرنے کے لئے مزید تیار کرے گی.
