آپ کے ٹانگوں پر زیادہ چربی پر حملہ کرنے اور انہیں بہتر شکل میں لے جانے کے لئے ایروبیک تربیت بہترین کام کرتا ہے. کوئی حقیقی جگہ میں کمی نہیں ہے - یہ خیال یہ ہے کہ آپ ایک ہدف سے زیادہ ایک ورزش کرکے اپنے ہدف علاقے سے چربی پگھل سکتے ہیں. آپ کو ایک غذائی غذا اور موثر ٹانگ کی مشقوں پر توجہ دینا ہے. بہترین ایروبک مشقیں آپ کے ٹانگوں کی تحریک میں تھوڑی یا کوئی مزاحمت کے ساتھ مسلسل، تکرار تحریک میں شامل ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
چل رہا ہے
اچھا، پرانے چل رہا ہے چل رہا ہے ایک ٹانگ کی تشکیل، کیلوری جلانے والے ایروبک مشق. ایک ٹریڈمل پر چلائیں، یا آپ باہر اپنے ورزش لے جا سکتے ہیں اور ماں نوعیت کے ساتھ خود کو گھیر سکتے ہیں. چل رہا ہے آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے، جو چربی جلاتا ہے اور آپ کے کم جسم میں تمام اہم پٹھوں کو چالو کرتی ہے. آپ کے کیلوری پیداوار اور اپنے ٹانگوں پر کام کا بوجھ بڑھانے کے لئے، پہاڑیوں کو چلائیں اور تیز رفتار سے سست رفتار سے متبادل کریں. سپرنٹ کے وقفوں میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے جبکہ وہ چربی جلاتے ہیں.
سیڑھی چڑھنے
سیڑھی چڑھنے کی وجہ سے چلنے کے لۓ زیادہ اثر نہیں ہوتا، اور یہ بھی آپ کے ٹانگوں کو تشکیل دینے میں مؤثر ہے. اس سیڑھی کے لئے ایک سیڑھی کا سایپر، ایک سیڑھی پہلو یا اصل سیڑھی کا استعمال کریں. ایک قدمی مشین پلیٹ فارم ہے جہاں آپ اپنے پیروں کو جگہ دیتے ہیں اور اوپر اور نیچے جاتے ہیں جیسے کہ آپ ایک سیڑھائی پر چل رہے تھے. ایک سیڑھی کلمبر میں ایک مسلسل تحریک میں قدمی کی ایک سیٹ قائم ہے، لہذا آپ اپنے ورزش بھر میں چلتے ہیں. آپ کو ایک پرواز یا ایک سے زیادہ پروازوں کے ساتھ، اصل سیڑھیوں پر کام کر سکتے ہیں. اگر آپ ایک پرواز کا استعمال کرتے ہیں تو، سب سے اوپر چلتے ہیں، جھگڑا نیچے تک اور پھر دو.
روونگ
ایک قطار کی مشین آپ کے ٹانگوں، بازو اور ہتھیار کام کرتا ہے. اس سازوسامان میں ایک سلائڈنگ سیٹ، پٹھوں اور سیدھا بار ہے. قطار کی مشین ایک کشتی قطار کی تحریک کی سمبول کرتی ہے. آپ اپنے گھٹنوں کو پھیلاتے ہیں اور آپ کو اپنی ٹانگوں کی پٹھوں کو کام کرتے ہیں. جب آپ کیلوری کو جلاتے ہیں تو یہ ان کی مدد کرتا ہے.
الیڈیکلیکل ٹریننگ
الیڈیکل ٹریننگ میں آپ کے پیر آگے بڑھنے اور پیچھے سے پلیٹ فارمز پر متبادل ہاتھ سے منعقد ہونے والی قطبوں کو منتقل کرنے میں شامل ہوتا ہے. ایروبیک ٹریننگ کا یہ مکمل جسم کا فارم کراس ملک سکینگ کا تقویت کرتا ہے. ایک اضافی فائدہ کے طور پر، elliptical تربیت آپ کے پیچھے، ہونٹوں یا گھٹنوں پر اضافی دباؤ نہیں ہے. آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو زیادہ شدت کے ساتھ کام کرنے کے لئے، پسماندہ ہو یا مشین کے مرکز میں اسٹیشنری ہینڈل منعقد کریں اور صرف اپنے ٹانگوں کا استعمال کریں.
سرگرمی کی مدت
جب آپ تربیت میں وقف ہوتے ہیں تو ایک مشق پروگرام میں ایک اہم عنصر ہے. اگر آپ کافی عرصے سے کافی یا زیادہ وقت تک استعمال نہیں کرتے ہیں تو آپ مطلوبہ نتائج نہیں مل سکتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، وزن اور ٹننگ کھونے سے روزانہ جسمانی سرگرمی کے 60 سے 90 منٹ لگتے ہیں. مقصد ہفتے میں چار یا پانچ ورکشاپ کے لئے، اور ہر ہفتے مسلسل نتائج کے لۓ کام جاری رکھیں.
