آف موسم کے دوران، باسکٹ بال کے ماہرین کو اپنی صلاحیتوں کو تیز کرتے ہوئے اور ان کی برداشت کو بہتر بنانے کے دوران طاقت کی تعمیر پر کام کرنے کی ضرورت ہے. بینڈ تربیت کے لئے مفید اوزار ہیں کیونکہ وہ سستے، پورٹیبل، آسانی سے ذخیرہ اور ورسٹائل ہیں. پنچھیوں کے لئے بہترین بازو بینڈ کی مشق ان کی پچ کی شکل میں اضافہ اور بازو کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
بس اتنا کرو
سان فرانسسکو گینٹس کے لئے طاقت اور کنڈیشنگ کی کوچ کارل کوچن کا کہنا ہے کہ پچشر فی ہفتہ دو یا تین گنا بینڈ اپنے ہاتھوں سے کام کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. کافی وصولی کی اجازت دینے کے لئے پائڈروں کو غیر معمولی دنوں پر مشق کرنا چاہئے. ابتدائی ورزش کے لئے شروع کرنے والے 10 سیٹوں کے ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور ایک سیٹ میں 15 ریپ کے ساتھ تین سیٹ تک کام کریں. موسم کے دوران کھیلوں کے بعد پچچر ان مشقوں اور ان کے موسم بہار کے ورزش کا معمول کا حصہ بن سکتے ہیں.
اپنے گنوں کو دکھائیں
کندھے میں بازو کی بیرونی گردش کو پچ کے لئے مناسب کام اور نقل و حرکت کے لۓ کام کرنا. دیوار سے منسلک یا کندھے اونچائی پر ایک قطب کے ارد گرد ایک ہینڈل کے ساتھ ایک بینڈ کو محفوظ کریں. بینڈ کو ایک ہاتھ اور قدم واپس لے لو تاکہ بینڈ تھوڑا سا بڑھایا جائے اور منزل پر متوازی ہے. اپنی کہانی جھکائیں تاکہ آپ کا بازو 90 ڈگری زاویہ بنائے. اپنے کندھے کو گھومنا تاکہ آپ کے بازو فرش پر متوازی ہے جبکہ زاویہ خیمہ رہتا ہے. واپس گھومتے ہیں تاکہ آپ کے مٹھی بینڈ پر چھت ھیں. گھومنے اور پیچھے نیچے ایک مکمل تکرار ہے.
آپ کے سر سے
جب ایک پچر پھینکتا ہے تو اس کے چالوں کو قہر کو بڑھانے کے لئے کام ہوتا ہے. اسکرینوں کو ایک ہی ہیڈ کی توسیع کرکے بینڈ کے ساتھ ٹاسسپس کام کر سکتا ہے. اگرچہ یہ ہینڈل کے ساتھ بینڈ استعمال کرنا آسان ہو گا، آپ اس کے بجائے ایک فلیٹ بینڈ استعمال کرسکتے ہیں. ایک بینڈ کو ایک اختتام پر کھڑا کرکے یا ایک ہاتھ کے ساتھ آپ کے پیچھے پیچھے ایک اختتام پھانسی کی طرف سے ایک بینڈ کو محفوظ کریں. اپنے ہاتھ سے اختتام پکڑو اور سر سے اوپر لے لو اپنے اوپری بازو کے ساتھ اپنے کان کی طرف بڑھا. آپ کی کلھ باندھتے ہیں، آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے لاتے ہیں. بینڈ پر تھوڑا سا کشیدگی ہونا چاہئے. اپنا بازو اوپر اوپر بڑھو اور اسے مکمل طور پر مکمل طور پر لے لو.
دور کرلیں
ایک پچ کے دوران، آپ کے بائیس آپ کے بازو کو تیز کرنے کے لئے کام کرتے ہیں تاکہ آپ کو خمیر پر ہراںٹیکنٹ نہ کریں. بینڈ پر کھڑے ہونے اور ایک ہاتھ سے ہر ایک ہاتھ میں کھڑے ہونے سے کھڑے ہوئے بکسیں کرلیں. اپنے کھجوروں کو آگے بڑھاؤ اور اپنے کوڑوں کو باندھ کر اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کی جانب لے لے. آہستہ آہستہ ایک مکمل دوبارہ کے لئے واپس رہائی.
