وزن کم کرنا ایک کام ہے جس کو پورا کرنے کے لئے چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا. نیا فٹنس پروگرام شروع کرنے سے پہلے، ایک متوازن، کم کیلوری غذائیت کو یقینی بنانا یقینی بنائیں اور ممکنہ حد تک زیادہ سے زیادہ عملدرآمد سے بچنے سے بچیں. ایک بار جب آپ مناسب غذائیت کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، ایک فٹنس پروگرام شروع کریں جس میں کارڈیو اور مرکب مشق جیسے اسکیٹ اور مرچ شامل ہیں. انہیں تیز رفتار سے محروم کرنے کے لئے بہترین مشقوں کی حیثیت سے دیکھا جاتا ہے کیونکہ وہ تیزی سے میٹابولزم کی قیادت کرتے ہیں، اور وہ ایک ہی وقت میں کئی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کارڈیواسولر ورزش
گوتھائی، مٹی لفٹ یا بینچ پریس پر عمل کرنے سے پہلے، کارڈیواسولر ورزش انجام دیں. چربی اور کیلوری جلانے میں کارڈیو مؤثر ہے. یہ آپ کے جسم کو دل کی شرح اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرکے وزن کی تربیت کے لئے تیار کرے گا. چل رہا ہے، سائیکلنگ اور اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے کارڈیو کے تمام مثالیں ہیں. آپ کا لطف اندوز ہونے والے فارم کا پتہ لگانے کے لۓ آپ اس کے ساتھ رہیں گے. اعتدال پسند شدید کاروائی 30 منٹ فی دن فی ہفتہ پانچ بار یا 20 منٹ تین دن ہر ہفتے کے لئے سخت شدید کاروائی کو انجام دیں. وزن کی تربیت کے ساتھ مل کر ایک کارڈی معمول کا وزن تیز ہوجاتا ہے.
وزن کی تربیت
وزن کی تربیت ایک ابتدائی طور پر وزن تیز کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہوسکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ وزن کی تربیت میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اور دباؤ میں پٹھوں آپ کے چالوں میں اضافہ کرتی ہے. آپ کی تیز رفتار میٹابولزم، تیزی سے آپ کا جسم چربی اور کیلوری کو جلا دے گا. کمپاؤنڈ مشقوں کو انجام دیں کیونکہ وہ ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ کو شامل کرتے ہیں. اسکاٹ، مائل لفٹ اور بینچ پریس کچھ سب سے زیادہ مؤثر کمپاؤنڈ مشق ہیں. روزہ وزن میں کمی کے لئے فی ہفتہ تین سے چار گنا وزن کی تربیت انجام دیں.
اسکٹیٹ
سکیٹ انجام دینے کے لۓ، اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو اور اپنے کندھوں کو آرام کرنے کے لۓ اپنی گردن کے پیچھے رکاوٹ رکھو. آپ کے جسم اور ہاتھوں کو کندھے چوڑائی کا سامنا کرنا پڑا اپنے ہتھیار کے ساتھ باربی پکڑو. اپنی ناک کے ذریعہ چلے جائیں اور آہستہ آہستہ اپنا ٹھوس کم کریں جب تک کہ آپ کی ران زمین پر متوازی نہ ہو. اپنے گھٹنوں کو آپ کے انگلیوں پر پھینکنے کی اجازت نہ دیں. اپنے منہ سے نکل جاؤ اور اپنے ٹوراسو کو ابتدائی پوزیشن میں بڑھو. ایک وزن کا استعمال کریں جو آپ کو مکمل طور پر مکمل فارم کے ساتھ ہر بار پھر انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. پوری تحریک میں آپ کی بنیادی نچوڑ جبکہ آگے اور اوپر دیکھو. ہر سیٹ کے درمیان 45 سیکنڈ باقی کے ساتھ 12 ریپ کے تین سیٹ انجام دیں.
ڈائل لفٹ
مسمار کرنے کے لۓ، اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ ایک باربی کے سامنے کھڑے ہو. آپ کے پیچھے براہ راست رکھنا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے انگلیوں پر پھونکانے کی اجازت نہیں دیتے ہوئے، نیچے جھکنا اور اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کندھے چوڑائی کو الگ کرنے کے ساتھ اپنے ہتھیاروں کے ساتھ باربی قبضہ.اپنے منہ سے نکل جاؤ اور سیدھی کھڑے ہونے سے وزن اٹھائیں. ممکنہ حد تک آپ کے جسم کے قریب وزن رکھیں. جیسا کہ آپ اپنے منہ سے ہنسی کرتے ہیں، وزن کو دوبارہ ابتدائی پوزیشن میں کم کرتے ہیں. اگر آپ کو قریب ترین فارم کے ساتھ ہر بار بار بار انجام نہیں مل سکا تو، ہلکے وزن کا استعمال کریں. دیکھ کر اور اپ کے دوران ورزش کی پوری مدت کے دوران اپنا کور نچوڑیں. ہر سیٹ کے درمیان 45 سیکنڈ باقی کے ساتھ 12 ریپ کے تین سیٹ انجام دیں.
بینچ پریس
بینچ پریس کرنے کے لئے، ایک بینچ اور پاؤں کے نیچے زمین پر فلیٹ کے ساتھ آپ کے پیچھے فلیٹ کے ساتھ رکھو. آپ کی آنکھوں سے براہ راست ایک باربی کا رینڈ ہونا چاہئے. آپ کے جسم اور ہاتھوں کو کندھے چوڑائی کا سامنا کرنا پڑا اپنے ہتھیار کے ساتھ باربی پکڑو. ریک سے باربی کو ہٹا دیں اور اپنے بازو پر براہ راست اپنے بازو کو بڑھا دیں. اپنی ناک کے ذریعہ چلے اور آہستہ آہستہ باربی سے جب تک وہ آسانی سے اپنے سینے کو چھو نہیں دے. اپنے منہ سے نکل جاؤ اور اپنے بازوؤں کے ساتھ ابتدائی پوزیشن میں باربی کو بڑھاؤ. ایک وزن کا استعمال کریں جو چیلنج ہے، لیکن آپ کو قریب ترین فارم کے قریب ہر بار پھر انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. پوری تحریک میں اپنے غائبوں کو نچوڑ کر اپنے کور میں شامل کریں. ہر سیٹ کے درمیان 45 سیکنڈ باقی کے ساتھ 12 ریپ کے تین سیٹ انجام دیں.
