اگر آپ عام وزن میں ہیں تو، ایک وسیع وسط ایک سنگین صحت کی تشویش ہو سکتی ہے. یہ پیٹ کی چربی - خاص طور پر ویزلیبل چربی، جس میں پیٹ کے اعضاء سے گھیرے ہوئے ہیں - جسم میں سوزش ہارمونز سیکھے ہیں اور آپ کو سنجیدگی سے صحت کے مسائل، جیسے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے خطرے میں ڈالتا ہے. باقاعدہ مشق اور صحت مند کھانے کی عادتیں آپ کی کمر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کو مخصوص قسم کے کھانے کی اشیاء شامل ہیں. پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے سب سے اوپر فوڈس قدرتی طور پر ہیں، ضروری غذائی اجزاء فراہم کریں اور آپ کو لمبی عرصہ تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
غیر منحصر چکنائی
تمام چربی خود بخود پیٹ کی چربی کے باعث نہیں بنتی. متنوع پالتو جانوروں اور مانونسریٹورڈ برتن، جیسے گری دار میوے، avocados، سالم اور زیتون کا تیل، ٹرانسمیشن اور سیر شدہ شدہ چربی کی جگہ میں اصل میں آپ کو چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 2007 میں "ذیابیطس کی دیکھ بھال" میں شائع ایک چھوٹا سا مطالعہ میں، جس میں شرکاء نے میووسیپتور شدہ چربی امیر غذائیت کا استعمال کیا تھا ان کے پیٹ میں چربی کو ذخیرہ نہیں کیا جاسکتا تھا جیسے شرکاء نے کاربوہائیڈیٹریٹ امیر غذائیت کا استعمال کیا. 2002 میں "ذیابیطسولوجی" میں شائع ہونے والا پہلے مطالعہ، یہ پتہ چلا ہے کہ جب لوگ غذائیت سے بھری ہوئی غذائیت سے بھری ہوئی ہوتی ہیں تو ان کی پیٹ کی چربی کم ہوجائے گی. اس مطالعہ میں، چربی کی کمی کی پرتوں میں نہایت کم تر پرت میں چربی کی کمی واقع ہوئی ہے. کیونکہ غیر محفوظ شدہ چربی آپ کے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے سب سے بہتر کھانے کی چیزوں میں سے ہیں، وہ جدید ڈائیکٹ کی بنیاد رکھتے ہیں جو فلیٹ پیٹ میں پھیلتے ہیں، جیسے فلیٹ بیلی ڈائٹ.
مکمل دانتوں کی گہرائی
خاص طور پر کم کیلوری غذا کا حصہ اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کے جزو میں، آپ کے پیٹ کو سکڑنے میں مدد ملتی ہے. 2008 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ تمام شرکاء کے درمیان وزن میں کمی واقع ہوئی جس نے کم کیلوری غذا کھایا، لیکن ان لوگوں نے جنہوں نے پورے اناج کو 12 ہفتوں تک کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء کو نمایاں طور پر visceral موٹی کھو دیا. 60 اور 80 کے درمیان بالغوں نے مزید سارا اناج اناج ریشہ کھانے کے پیٹ میں کم سے کم فوائد کا فائدہ اٹھایا، 2009 میں شائع "غذائیت کی جرنل" میں ایک مطالعہ دکھایا. پورے جڑوں میں جڑیوں، بھوری چاول، کوئونا اور جاک شامل ہیں. مجموعی اناج 12 "پاور فوڈوں" کے طور پر پیش کی جاتی ہیں، جو آپ کی مدد کرنے میں سب سے زیادہ امکانات ہیں جو آپ کو ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرتے ہیں، اس میں ایسش ڈیوٹ.
دودھ ایک بیلی ہیلو کرتا ہے
خاص طور پر دودھ، دودھ، آپ کے پیٹ کو سکڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. "پیڈیاٹکک موٹا" کے ایک 2014 مسئلہ نے ایک مطالعہ شائع کیا جس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہر دن دو دودھ سے زیادہ دودھ پینے والے نوجوانوں کو اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں کم پیٹ کی چمچ کماتے تھے جنہوں نے کم سرنگوں کو کم کیا تھا. "جرنل آف غذائیت" میں شائع 2011 کے ایک مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ کم کیلوری کے غذا پر زیادہ مقدار میں دودھ اور پروٹین استعمال کرتے ہوئے خواتین نے ان کے ہم منصبوں سے زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو دیا جو دودھ نہیں پاتے تھے،.دودھ کو کیلوری، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی جیسے ضروری غذائی اجزاء بھی فراہم کرتی ہیں - یہ کسی بھی غذائیت میں خاص طور پر قیمتی خوراک بناتا ہے. اگر آپ دودھ کے لئے دہی کو ترجیح دیتے ہیں، تو یہ آپ کے وسط کے ساتھ بھی کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. 2005 میں "بین الاقوامی جرنل آف ایبیسٹی" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم کیلوری غذا کے حصے میں روزانہ دہی کا استعمال کرتے ہوئے شرکاء نے کم کیلوری منصوبہ پر روزانہ دہی کا استعمال نہیں کیا، اس سے کہیں زیادہ پیٹ کی چربی کھو دی.
پروٹین کی بہتری
2009 میں "غذائیت، میٹابولزم اور کارڈیواسکولر بیماری" میں ایک مطالعہ کے مطابق، 12 ہفتوں کے لئے ہائی پروٹین غذا کے بعد خواتین نے معیاری غذا کے مقابلے میں نمایاں طور پر مزید پیٹ چربی کو کھو دیا. انڈے، پروٹین کے وسائل کے طور پر تمام شماروں کا گوشت، نمونہ، چھٹیاں پروٹین اور گری دار میوے، اور ان خوراکوں کو عیس غذا اور فلیٹ بیلی ڈیٹ دونوں میں بنیادی خوراک کے طور پر شامل کیا جاتا ہے. پروٹین آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، لہذا آپ کو بھوک محسوس نہیں کریں گے جب پتلی کرنے کی کوشش کریں.
