باسپس آپ کے اوپری ہتھیار کے سامنے کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، اور اس علاقے کو نشانہ بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لۓ مختلف قسم کے وزن اور وزن سازی کے اختیارات موجود ہیں. اگر آپ مفت وزن کو پسند کرتے ہیں، تو ایک روایتی براہ راست بریل یا زگزگ طرز ایز بار کے درمیان منتخب کریں، جو مختلف مینوفیکچررز سے دستیاب ہے. دونوں کو آپ کو ایک ہی وزن اٹھانے کی اجازت دیتا ہے، لیکن EZ بار پر ہاتھ کی پوزیشننگ آپ کی کلائی بہتر بن سکتی ہے. اس یا کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
باروں کے درمیان فرق
براہ راست باربیں تجارتی اور گھر کی جموں میں اسٹیل ہیں. یہ EZ سلاخوں سے کہیں زیادہ ہیں، جو عام طور پر تقریبا 4 سے 5 فٹ تک گر جاتے ہیں. معیاری barbells عام طور پر 5 سے 6 فٹ لمبا ہے، جبکہ اولمپک barbells 7 فٹ لمبے ہیں. چھوٹا سا ئیز بار آپ کو اس بات کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے کہ مرکز کہاں ہے لہذا آپ کو پکڑنے کے لئے بہترین جگہ معلوم ہے؛ لمبائی سلاخوں کے ساتھ مناسب پوزیشن تلاش کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ دونوں ہاتھ برابر وزن اٹھے.
باریل ہینڈ مقام
براہ راست بارش کا استعمال کرتے وقت، آپ کی کلائی صرف بیٹھ جانے کا واحد راستہ ہے: براہ راست. بسسپس کی curls عام طور پر ناقابل گرفت گرفت کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے کھجور کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کی کلائی آپ کے کوبوں کے ساتھ ہونا چاہئے - کندھے چوڑائی کے بارے میں - جیسا کہ آپ کو اپنے سینے کو اپنے سینے کی طرف لے جانے کے لۓ جھکانا. ایک بڑی تعداد میں تکرار کے ساتھ، یہ براہ راست کلائی کی حیثیت آپ کی کلائیوں کو غیر معمولی بن سکتی ہے.
ئز بار بار پوزیشن
EZ بار کچھ براہ راست بریل نہیں کر سکتا: یہ آپ کو اپنی کلائی کو تھوڑا سا زاویہ پر رکھتا ہے جب کام کرنا کرتے وقت کلائی درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے. بار نے ہر طرف زگ زگ کی ہے لہذا آپ اپنے ہاتھوں کو مختلف طریقوں میں تبدیل کر سکتے ہیں، اپنے منتخب کردہ ورزش کے لحاظ سے. بانسپس curls کے لئے بیرونی بیرونی زاویے پر قبضہ کریں جو آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے سے تھوڑا سا سامنا کرنا پڑتا ہے. وہ ایک دوسرے کے ساتھ مکمل طور پر متوازی نہیں کریں گے، لیکن کھجور تھوڑی دیر میں بدل جائیں گی. آپ کے ہاتھوں اب بھی کندھے چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے، جو عام طور پر بار میں بیرونی جھگڑے سے متعلق ہے.
ہاتھ کی پوزیشن کو تبدیل کرنا
بار کے دونوں قسموں کے ساتھ، آپ کے ہاتھوں کو منتقل یا بینڈس کے علاقے میں آپ کو سب سے زیادہ کام کرنے میں تبدیلیوں کو منتقل. اپنے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے قریب منتقل کرنا - کم سے کم 4 انچ کے علاوہ - آپ کے چپس کے اندرونی علاقے پر کرل کی توجہ مرکوز کرتا ہے، جس میں پٹھوں کا مختصر سر بھی کہا جاتا ہے. آپ کو اپنے ہاتھوں کو کتنا قریب لگتا ہے اس پر منحصر ہے، آپ کو ئز کے کرال بار کے اندرونی موڑ پر پکڑنے کے قابل ہوسکتا ہے، لیکن آپ بار کے سیدھے حصے پر قبضہ کر سکتے ہیں. یہ بھی ہو سکتا ہے جب آپ اپنی گرفت کو وسیع کردیں تو ممکن ہے کہ وسیع گرفت بار کے جھگڑے سے باہر ہو جائے اور آپ کو بار کے سیدھے حصے کو روکنے کی ضرورت ہوگی.یا تو بار کا استعمال کرتے ہوئے موقف کو وسیع کرنا، بیرونی، یا لمبی، باسپس کے سر کام کرتا ہے.
