روایتی باسپس مشقیں dumbbells، barbells یا کیبل مشین کا استعمال کرتے ہوئے curling تحریکوں میں شامل ہیں، جو ہمیشہ گھر میں تربیت نہیں کرتے ہیں.. آپ کے بوسوں کی پٹھوں کا اہم کردار آپ کی کلون کو پھیلانے کے لئے ہے، جیسے کہ جب آپ باسپس کو کرلیں گے. آپ کے بائیسس کی تربیت کے ساتھ کوئی سامان چیلنج نہیں ہوسکتا ہے، لیکن صحیح مشق مجموعہ کے ساتھ، آپ گھر میں بڑی اور مضبوط چوہوں کی تعمیر کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جامد بایسپس کنکشنز
جامد تنازعہ اس کے اوپر اور نیچے لینے کی کوشش کرنے کے بجائے ایک مقررہ پوزیشن میں وزن کا حامل رکھتا ہے. آپ کو ایک وزن کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو آپ روایتی مشق کے لئے استعمال کرتے ہیں، اس سے زیادہ ٹرینر پیٹی سسکو کا استعمال کرتے ہیں. عام طور پر اس میں ایک باربیل لوڈ کرنا شامل ہو گا جس کے بارے میں ڈبل وزن آپ عام طور پر کرال اور اس کی کوشش کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے چیسپس کا استعمال کرکے اسے اٹھا لیں، لیکن کوئی سامان نہیں ہے. گھر کے ارد گرد ایک بھاری اعتراض تلاش کریں جیسے کھانے کی میز یا سوفی اور آپ کے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کے ساتھ اس کے نیچے رکھیں. اس کے بعد، ایک بائیسپس کرلل کرنے کی کوشش کریں. اعتراض منتقل نہیں ہو گا، لیکن آپ کو آپ کی چوٹیوں کی پٹھوں میں کشیدگی محسوس ہوگی. سسکو نے ہر کانگریس کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک برقرار رکھنے کی تجویز کی ہے.
پشپس
پشپس ایک سینے، کندھوں اور ٹاسپس ہوتے ہیں، لیکن کچھ ٹائیک بیک کے ساتھ آپ ان کو اپنی چابیاں کام کرسکتے ہیں. آپ کی چوڑائیوں کو دھکیلے کے دوران مشترکہ آپ کی کلھ کو مستحکم کرنے اور ہر تکرار کے نیچے کے مرحلے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. عام طور پر دھکا لگانے کی بجائے، نیچے کی پوزیشن کو سب سے اوپر پوزیشن کو نیچے سے نیچے کی طرف بڑھایا جاتا ہے اور واقعی آپ کے بینڈپس کو نچوڑ کرنے پر زور دیا جاتا ہے. یہ مشکل بنانے کے لئے، اپنے پیروں کو ایک کرسی پر بڑھو اور 10 شمار کرنے کی کوشش کریں جیسے کہ آپ اپنے آپ کو کم کرتے ہیں.
چین اپ اپ
چن اپ اور پل اپ اپ انتہائی مؤثر جسمانی وزن کی چپس بھی چلتی ہیں. ٹھوس اپ کے لئے، ایک تنگ گرفت اور ہتھیاروں کے ساتھ ایک بار رکھو جو آپ کی طرف متوجہ ہو، یا اپنی گرفت کو ریورس کریں اور اپنے ہاتھوں کو کڑھائی کے لۓ بڑھیں. چین اپ اپ curls کے لئے ایک اچھا نئ سامان کی متبادل ہیں، نوٹ کی طاقت کوچ لی بوائس. بدقسمتی سے چکن اپ اور اختتام پذیر ھیںچ اپ کے درمیان متبادل ہر ورزش.
خیالات اور اضافہ
ہر مشق کے چار سے پانچ سیٹ انجام دیں اور اپنے چالیس، سینے، کندھوں اور پیچھے کے لئے دیگر مشقوں کے ساتھ اپنے چپس کے ورزش کو یکجا دیں. اپنے سیشن کو بھی زیادہ مؤثر بنانے کے لئے، گھر پر استعمال کرنے کے لئے کچھ آلات خریدنے پر غور کریں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ڈومبل کا سیٹ سیٹ کرلیں، مزاحمت بینڈ کا ایک سیٹ یا معطلی ٹرینر یا جم کے بجائے آپ کے ٹھوس اور مشکل کو مضبوط کرنے کے لئے جم بجتی ہے.
