آپ کے جسم کی ماسک انڈیکس، یا بی ایم آئی، آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ بہت زیادہ چربی لے رہے ہیں. یہ آپ کے وزن اور اونچائی کے درمیان تعلقات کی وضاحت کرتا ہے جو مخصوص حساب سے سمجھا جاتا ہے. BMI ترازو آپ کے وزن اور پھر آپ کے لئے آپ کی عکاسی کرنے کے لئے آپ کی اونچائی میں پلگ ہے. آپ BMI جاننے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں اور مثبت رجحانات ظاہر کرتے ہیں اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن یہ ناقابل پیمائش کی پیمائش نہیں ہے. بہترین ترازو مسلسل نتائج فراہم کرتا ہے لہذا آپ وقت میں آپ کی چربی میں تبدیلیوں کو ٹریک کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بی ایم آئی کیا ہے؟
اپنے بی ایم آئی کو اپنی وزن کو کلوگرام میں میٹر کی اونچائی میں تقسیم کر کے شناخت کریں: BMI = کلوگرام میں وزن / (لمبائی میٹر میٹر ایکس اونچائی).
امریکی پیمائش کا استعمال کرتے ہوئے حساب میں ایک تبدیلی کا عنصر شامل ہے: BMI = وزن پاؤنڈ / (اونچائی انچ ایکس اونچائی انچ) ایکس 703.
نیشنل دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ جیسے بہت سارے صحت مند تنظیموں کو آن لائن کیلکولیٹر پیش کرتے ہیں جس میں آپ اپنی اونچائی اور وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں، لہذا آپ آسانی سے آپ کے بی ایم آئی کو دیکھ سکتے ہیں.
کم از کم BMI 18. 5 اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کم وزن ہیں، اور 18 کے درمیان ایک اور 5 اور 24. 9 عام طور پر سمجھا جاتا ہے. اگر آپ کا BMI 25 سے 29 ہے. 9، آپ کا امکان ہے کہ آپ وزن زیادہ ہو جائیں، اور 30 یا زیادہ آپ کو موٹے طور پر درجہ بندی کریں.
اس گھریلو پیمانے پر اس کی پیمائش جسمانی موٹ
اسکیل مینوفیکچررز کو سمجھتا ہے کہ آپ کا وزن آپ کے وزن کی ضروریات کا اندازہ نہیں ہے. ایک باتھ روم پیمانے پر آپ کو اس وزن کے اجزاء کو نہیں بتاتا ہے - جسم کی چربی کتنی ہے اور کس طرح عضلات ہے.
کچھ ترازو - بائیوٹیلیٹر مائیکروسیڈ ترازو کہتے ہیں - آپ کے جسم کی چربی کی پیمائش آپ کے جسم کے ذریعہ روشنی برقی موجودہ بھیجنے کے لۓ اندازہ کرنے کے لۓ کتنا تیز ٹشو اور چربی ٹشو ہے. یہ ترازو بدمعاش ہوسکتے ہیں، تاہم، نتائج آپ کے ہائیڈرولنگ سطح، آلہ کے معیار، آپ کے جسم کی شکل پر منحصر ہے اور آپ نے ابھی کھایا یا باہر کام کیا ہے. اس قسم کے پیمانے پر آپ کے جسم کی چربی کا اندازہ لگایا جاتا ہے، لیکن یہ آپ کے BMI کا حساب نہیں کرتا.
بی ایمی پیمانے، جس سے ضروری طور پر آپ کے جسم کی چربی کی پیمائش نہیں ہوتی ہے، اکثر زیادہ درست ہے کیونکہ یہ آپ کے وزن کا اندازہ لگاتا ہے اور آپ کو اپنے بی ایم آئی کا حساب دینے کے لئے آپ کی اونچائی لگتی ہے. لیکن یہ بی ایم آئی حساب صرف آپ کے وزن کی پیمائش کے طور پر درست ہے. ایک ماڈل کی قیمت ہمیشہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ سب سے زیادہ درست ہے. صارفین کی رپورٹوں میں 2016 میں رپورٹ کی گئی ہے کہ مہنگی ترازو کے کچھ ماڈل کسی بھی سمت میں 6 سے 10 پونڈ تک بند ہوسکتے ہیں.
بہترین بی ایم آئی کی پیمائش کا انتخاب
بہترین ترازو مسلسل ہوتا ہے، ضروری طور پر گھنٹوں اور سستے جیسے جسم کے چربی کے اقدامات اور بلوٹوت کے ساتھ منحصر نہیں ہوتا. اسٹاک میں ٹیسٹ ماڈل آپ سے پہلے خریدتے ہیں. ایک قطار میں ایک سے زیادہ پیمانے پر قدم؛ پیمائش نسبتا مسلسل ہونا چاہئے اور بھوک لگی ہے اگر آپ آہستہ آہستہ طرف منتقل کرنے کے لئے.اگر پیمانہ مسلسل ہے تو، آپ اپنے وزن کی رجحانات کو ٹریک کرسکتے ہیں.
یہاں تک کہ سب سے درست اور مسلسل بی ایم آئی کی ترازو کسی بھی دن آپ کے تجربے کے مطابق قدرتی وزن کے اتار چڑھاو کو ظاہر کرے گی. ہارمونز، پانی کی برقرار رکھنے اور یہاں تک کہ قبضہ کر سکتے ہیں آپ کا وزن دن سے دن سے 3 سے 5 پونڈ مختلف ہوتی ہے. آپ کا وزن دن کے مخصوص وقت پر بھی مختلف ہے. اگر آپ اپنے آپ کو وزن میں بغیر کپڑے پہنتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر ہلکا ہونا پڑے گا، اگر آپ کو بھاری رات کے کھانے کے بعد وزن اٹھانا پڑے گا اور آپ جوتے اور جینس پہنے ہوئے ہیں. سب سے زیادہ حصہ کے لئے، تاہم یہ وزن کے اتار چڑھاؤ آپ کے بی ایم آئی کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے.
اپنے وزن اور بی ایم آئی کے سب سے زیادہ درست پیمانے پر، اپنے ڈاکٹر کے پیمانے پر متفق رہیں، جو باقاعدہ طور پر حساب کرنا چاہئے. زیادہ تر ڈاکٹر کے دفاتر آپ کے لئے آپ کے BMI کا حساب لگاتے ہیں، لیکن اگر آپ نہیں کرتے ہیں تو صرف آپ کے دفتر کے دورے سے اپنے وزن اور اونچائی کا استعمال کریں اور انہیں BMI کیلکولیٹر میں ڈالیں.
بی ایم آئی کی حدود
اس پیمانے پر جو آپ کے بی ایم آئی کے مطابق آپ کی صحت کی پیمائش کے لۓ کام کرسکتی ہے، لیکن یاد رکھیں کہ بی ایم آئی بالکل کامل نہیں ہے. یہ ایک اسکریننگ کے آلے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تشخیصی طور پر نہیں، کیونکہ یہ کچھ لوگوں کے لئے گمراہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ انتہائی موزوں اور پٹھوں والے ہیں تو، آپ کے بی ایم آئی آپ کے پٹھوں کی کثرت کی وجہ سے اعلی طور پر رجسٹر کرسکتے ہیں - نہیں کیونکہ آپ زیادہ تر چربی ہو جاتے ہیں. پٹھوں کا چربی سے زیادہ کمر ٹشو ہے اور آپ کے جسم کو بھاری بنا سکتے ہیں. اگرچہ بہت سے پٹھوں کو صحت کا خطرہ نہیں ہے، اگرچہ.
بی ایم آئی کو اکاؤنٹ کے جسم کی شکل اور عام وزن موٹاپا کے ساتھ لے جانے میں بھی ناکام ہے. اگر آپ کا بی ایم آئی 18 سے 18 اور 24. 9 رینج کے درمیان ہوتا ہے - لیکن آپ کو خاص طور پر آپ کے مریضوں میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے، آپ اپنے وزن سے دائمی بیماری کے اسی خطرے میں ہیں جیسے کسی کو بے حد بے نظیر بی ایم آئی. ایک مرد پر یا 35 انچ ایک عورت پر 40 انچ سے زیادہ کمر کی فریم ایک پیٹ کی چربی کی بدبودار سطح کی طرف اشارہ کرتا ہے. اگر آپ عادی یا بڑی عمر کے ہیں تو، آپ کے صحت کی نگرانی کے لئے اپنے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے دیکھیں - صرف BMI پیمانے پر متفق نہ ہوں.
مجموعی طور پر صحت اور ایک بی ایم آئی اسکیل
اگر آپ صحت مند ہونے میں پیش رفت کرتے ہیں تو، آپ کے بی ایم آئی پیمانے پر ہمیشہ ماپنے نتائج درج نہیں کریں گے. مثال کے طور پر، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں ایک بہت سارے پھل، سبزیوں، سارا اناج، گری دار میوے، کم چربی ڈیری اور پتلی پروٹین کو کھا سکتے ہیں لیکن اصل میں کیلوری کو کاٹ نہیں سکتے ہیں جو پاؤنڈ کھونے میں اہم ہے. آپ کا وزن اور بی ایم آئی تبدیل نہیں کرے گا، لیکن آپ چینی، سنبھالنے والی چربی اور اضافی سوڈیم کی اپنی مقدار میں کمی سے فائدہ اٹھائیں گے.
اگر آپ مشق شامل کرتے ہیں اور جسمانی طور پر فٹ ہوجاتے ہیں تو آپ کو آپ کے بی ایم آئی میں تبدیل کرنے کی ضمانت نہیں ملتی ہے، لیکن آپ اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے، تنفس کی قوت کو فروغ دینے اور دائمی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرتے ہیں. بی ایم آئی کے پیمانے پر یہ بھی نہیں بتا سکتا ہے کہ اگر آپ کے جسم کی ساخت مثالی طور پر مثبت تبدیلی کرتی ہے. اگر آپ چربی کھاتے ہیں، لیکن پٹھوں کو ڈالتے ہیں، تو آپ کا وزن اور BMI ایک ہی رہتا ہے - لیکن آپ کو مجموعی صحت مند جسمانی ملا ہے.
