آپ کھانے والے کھانے کو اپنے دماغ میں حاصل کرنے، بازیابی اور معلومات بھیجنے کے لئے اپنے دماغ کی صلاحیت پر اثر انداز کرتے ہیں. ناشتا وقت میں دماغی کھانے کی اشیاء پر بھرنے میں آپ کو اپنے دماغ کا بہترین آغاز ممکن ہو سکے گا جیسے آپ اپنا دن شروع کریں گے. فرینک لیلس اور مگگی گرین ووڈ- رابنسن نے ان کتاب میں "بائن پاور پاور بک بک"، جو کہ آپ ناشتا کے لئے کھاتے ہیں، توجہ دینا اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت پر طاقتور تاثیر رکھتے ہیں. آپ کی صبح کے کھانے کے لئے کچھ نئی خوراک آپ کو بہتر توجہ کا دورہ کر سکتے ہیں اور آپ کو مزید انتباہ رکھنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
اورنج کے ساتھ آٹومیٹل
ناشتہ کے لئے آٹومالٹ کا ایک کٹورا کھانا کھا کر صبح بھر میں توانائی کے لئے ریشہ کے کئی گرام فراہم کرے گا، لیکن اس کے ساتھ ساتھ آپ کے دماغ پر بھی مثبت اثر پڑے گا.. رچرڈ لیویسن نے اپنی کتاب میں "دماغ کی تعمیر: ایک شے سوچ، بہتر میموری اور ایک عمر پروف دماغ دینے کے لئے ایک لائفیلونگ گائیڈ" کہا ہے کہ آپ کے دماغ کی حوصلہ افزائی اور آپ کے دماغ کے خلیات کی صحت مند کام میں مدد ملتی ہے. اورنجز اسی طرح کے دماغ کے فوائد ہیں، لہذا آپ کی صبح کے کھانے کے دماغ کی قوت کو دوگنا کرنے کے لئے کٹ سنت آپ کے آلے کے کٹورا میں کاٹنے یا 100 فی صد سنتری رس کا ایک گلاس پینے.
مشکل ابلی انڈے
دماغ کی تقریب کے لئے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک پروٹین ہے. سونے کے کئی گھنٹوں کے بعد، آپ کے دماغ کو آپ کے دن شروع کرنے کے بعد مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے ایک پروٹین فروغ کی ضرورت ہے. للیس اور گرین ووڈ-رابنسن آپ کے ناشتہ میں کم سے کم نصف بنانے کا مشورہ دیتے ہیں کہ انڈے کی طرح اعلی پروٹین کا کھانا شامل ہو. انڈے میں ایک اہم دماغ کی غذائی عناصر، ٹائروسروسینٹ شامل ہے، جو آپ کی انتباہ میں اضافہ کرسکتا ہے اور اپنے دماغ کو پیغامات وصول کرنے اور بھیجنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
پھل کے ساتھ مکمل گلہ اناج
جو چینی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے ناشتا کا کھانا آپ کو توانائی کی فوری طور پر پھینک دیتا ہے، لیکن یہ بہت لمبے عرصہ تک نہیں ہو گا اور آپ کو تھکا ہوا اور بھوک محسوس ہوتا ہے.. للیس اور گرین ووڈ-رابنسن نے نوٹ کیا ہے کہ ناشتا کھانا پکانا جس میں پھل سے قدرتی شاکر شامل ہیں آپ کو توانائی کی آہستہ آہستہ رہائی دے گی جس سے زیادہ صبح صبح تک جاری رہیں گے. ایک مکمل اناج اناج کو منتخب کریں جو چینی میں اور ریشہ میں زیادہ ہے اور اس کے بعد تازہ پھل، جیسے کیلے، سٹرابیری یا نیلبریاں شامل کریں.
مونگھلی مکھن کے ساتھ ٹوسٹ
مکمل روٹی سے زیادہ مقدار میں گندم کی روٹی کم ہوتی ہے اور اس میں زیادہ توانائی فراہم کرنے والی فائبر بھی شامل ہوتی ہے. للیس اور گرین ووڈ-رابنسن نے اپنے ٹھنڈے سے زیادہ دماغ کے فوائد حاصل کرنے کے لئے 1 یا 2 چمچ کا چمچ پیش کیا ہے. تجارتی مویشی مکھن اکثر وٹامن اور معدنیات سے مضبوط ہوتا ہے، اور آپ کے تجویز کردہ روز مرہ کی آمد کے تقریبا 30 فی صد - وٹامن بی -6 کا ایک اہم ذریعہ ہے- جو آپ کے دماغ کو توجہ اور توجہ کے لئے ضروری ہے.ایک وٹامن B-6 کی کمی کو صحت مند دماغ کے لئے ضروری دو چیزیں، مسائل اور غریب میموری نیند میں مدد مل سکتی ہیں. وٹامن B-6 کے ایک بڑا فروغ کے لئے اپنے ٹوسٹ میں ایک کٹائی کیلے شامل کریں. یہاں تک کہ مونگٹھن مکھن جو قلعالی نہیں ہے اس میں بی -6 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 10 فیصد شامل ہے.
