آسانی سے آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کے لئے، اپنے دن کو صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کریں. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، جو لوگوں کے اعداد و شمار کو منظم کرتا ہے جو کم سے کم 30 پونڈ کھو جاتا ہے. اور کم سے کم ایک سال تک اسے بند کر دیا گیا ہے، 78 فیصد کامیاب قطریں ہر روز ناشتہ کھاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پرانے معتبر تیتلی
وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پرانے ناشتہ اور اسٹیل کٹ جھاگ اچھے ناشتا کا کھانا ہیں. جسم کے ساتھ، بڑے فلیکس، بہتر، کیونکہ وہ زیادہ سے زیادہ ہضم کرنے اور آپ کو مکمل طور پر رکھنے کے لئے لے جائے گا. آپ کے جسم کی ضرورت نہیں ہے اضافی چینی اور کیلوری سے بچنے کے لئے سادہ قسم کا انتخاب کریں. اونٹلی ریشہ کا ایک ذریعہ ہے، جس میں تغیر کو فروغ دیتا ہے اور بھوک طویل عرصے سے روکتا ہے. سادہ دہی کے ساتھ آپ کے آلی میٹھا، unsweetened applesauce، تازہ پھل یا قدرتی مونگ کا مکھن.
کاٹیج پنیر
کاٹیج پنیر اس کے اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے آپ کے ناشتہ میں شامل ہونے کا ایک اچھا کھانا ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے 2008 مسئلہ کے مطابق، پروٹین غذائی اجزاء ہے جس میں سب سے زیادہ سٹیٹنگ طاقت ہے اور آپ کو مکمل وقت میں محسوس کرنے میں مدد ملے گی. 1/2 فی صد 1 فیصد کاٹیج پنیر پر مشتمل ایک پروٹین کا اوسط 14 گرام ہے. یہ آپ کے جسم میں شامل کریں، تازہ پھل یا بادام کے مکھن سے مکس کریں، یا آپ کے کھلی انڈے پر خدمت کریں.
انڈے
ان کے اعلی کولیسٹرل مواد کی وجہ سے بہت سے ڈائیٹروں نے انڈے سے بچا ہے. تاہم، اب یہ تسلیم کیا جاتا ہے کہ اگر آپ صحت مند ہو تو آپ کے خون کولیسٹرال کی سطح کے لئے غذائیں کولیسسٹرول خارج نہیں ہوتا. دو بڑے انڈے پر مشتمل 12 جی سے زیادہ پروٹین، جو آپ کو دوپہر کے کھانے تک مکمل رہنے میں مدد ملے گی. وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ناشتا کے لئے کھلی انڈے، ایک آملیٹ یا مشکل پیدا ہوئے انڈے تیار کریں.
تازہ پھل
تازہ پھل آپ کی میٹھا دانت کو پورا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جبکہ آپ کی کھپت کی منصوبہ بندی میں چپکے اور وزن کم کرنا. ان کے اعلی ریشہ مواد کی وجہ سے پھل کا رس پر تازہ پھل کا انتخاب کریں، جو آپ کو طویل عرصے تک برقرار رکھا جائے گا. آپ وٹامن سی سمیت دیگر غذائی اجزاء بھی حاصل کریں گے، تقریبا 100 کیلوری میں آپ کے پھل کی خدمات محدود کریں، چاہے آپ 1/2 کا ایک بڑا کیلے، ایک چھوٹا سا ناشپاتیاں یا سٹرابیری کے 2 کپ کا انتخاب کریں.
پنیر
پنیر سٹییٹنگ پروٹین کا ایک ذریعہ ہے جسے آپ اپنے ناشتہ میں شامل کر سکتے ہیں. آپ کے پاس 1 سے 2 اوز ہوسکتا ہے. کم سے کم چربی پنیر صرف 75 سے 150 کیلوری اور 7 سے 14 جی پروٹین کے لئے. انگلیوں کے ساتھ یہ آپ کے سوراخ شدہ انڈے میں شامل کریں یا پنیر کیوبیں ہیں.آپ کو پنیر سے کیلشیم اور وٹامن بی -12 سمیت دیگر فوائد بھی ملے گی.
گری دار میوے
وزن کم کرنے کے لئے گری دار میوے میں گری دار میوے شامل کریں - وہ ریشہ سے بھرے ہوئے ہیں آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے. 1 اوز سے زائد زیادہ خدمت کرنے کا سائز رکھیں. گری دار میوے یا 2 چمچ نٹ مکھن کا ان کے پروٹین اور ریشہ آپ کو گھنٹے تک پورا کر سکتے ہیں. آپ کے آلیمی، دہی، کاٹیج پنیر اور پھل ترکاریاں کے لئے گری دار میوے یا نٹ مکھن شامل کریں، یا ان کے پاس اپنا ہی حصہ لیں.
