قومی وزن کن کنٹرول رجسٹری کے ارکان عمر اور آبادی میں فرق رکھتے ہیں، لیکن وہ ایک عام خصوصیت: سبھی اوسط 66 پونڈ کھو چکے ہیں اور اوسط 5 1/2 سال کے اوسط کے لئے وزن میں کمی کو برقرار رکھا ہے. وہ مختلف عوامل میں کامیابی حاصل کرتے ہیں، بشمول خود کو وزن سمیت، ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھتے ہیں اور روزانہ استعمال کرتے ہیں. تقریبا 80 فیصد اراکین بھی یہ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ ہر دن ناشتہ کھاتے ہیں. اگر آپ پیٹ کی چربی کو روکنے اور اسے بند کر رہے ہیں تو، رجسٹری کے ممبران سے ایک ٹپ لیں اور ہر صبح ایک غذائیت ناشتا کھائیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی بنیادیں
آپ کو صبح کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے، یہ جاننا اہم ہے کہ وزن میں کمی کا اندازہ کیسے ہوتا ہے. پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو مجموعی طور پر جسم کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ آپ کسی مخصوص علاقے کو وزن میں کمی کے لۓ نشانہ نہیں بن سکتے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو صحت مند، کم کیلوری غذا کی پیروی اور اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کیلوری سے خسارے 500 سے 1، 000 کیلوری روزانہ پیدا کرسکتے ہیں تو آپ ہفتے میں 1 سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں، جس میں سے کچھ آپ کے مریضوں کے گرد آسکتے ہیں.
ناشتہ اور وزن میں کمی
آپ کی صبح کا کھانا چند وجوہات کے لۓ وزن میں کمی میں اہم کردار ادا کرتا ہے. سب سے پہلے، یہ روزہ کی مدت کو توڑتا ہے کہ پچھلے دن کے آخری کھانے سے آپ کے جسم میں موجود ہے، جو آپ کی میٹابولزم رولنگ بنتی ہے. دوسرا، یہ آپ کو مڈل صبح یا دوپہر کے کھانے کے وقت کی طرف سے بہت بھوک بننے سے روکتا ہے کہ آپ غیر معتبر، ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء پر باندھتے ہیں. بہترین وزن میں کمی کا ناشتا یہ ہے جو سٹیٹریٹ غذائی اجزاء میں امیر ہے، جیسے پروٹین اور ریشہ، جبکہ اگرچہ آپ کے مجموعی روزانہ کیلیوری کے اندر بھی مناسب وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے.
ریسکیو کرنے کے لئے پروٹین اور فائبر
آپ کے ناشتہ کے لئے سب سے زیادہ موثر ہونے کے لۓ، یہ آپ کو بھرنے اور زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرنے کے بغیر، دوپہر تک تک مکمل طور پر محسوس کرنا چاہئے. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹرز کی رپورٹ یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لئے بہترین غذائیت وہ ہیں جو انرجی کثافت میں کم ہیں، معنی میں ان میں گرام کم کیلوری موجود ہیں. یہ سبزیوں، جیسے سبزیوں اور پھلوں کو بھی وٹامن، معدنیات اور ریشہ کے ساتھ پیک کیا جائے گا. پروٹین کا ایک اور سرٹیفیکیشن غذائیت گوشت، انڈے، مچھلی، سویا، کوئنو، گری دار میوے اور بیجوں سے ہوتا ہے. مئی 2008 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والی ایک جائزے کے مطابق، پروٹین نے چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ تغیر کی حوصلہ افزائی کی ہے، اور یہ توانائی کی اخراجات میں بھی اضافہ کرتی ہے کیونکہ بدن کو اس کو ہضم کرنا مشکل ہے.
آپ کا کامل کھانا
پروٹین اور ریشہ کے ارد گرد ناشتہ بنانا آسان ہے کیونکہ ان غذائی اجزاء میں بہت ساری غذائیت عام ناشتا ہے.پورے اناج ٹوسٹ اور تازہ پھل کے ٹکڑے کے ساتھ جوڑی پوری انڈے یا انڈے کا سفید؛ سٹائی پالنا، ٹماٹر اور مشروم کے ساتھ بھرے ہوئے ایک آملیٹ کو پکانا اور تازہ خربے کے کئی سلائسوں کے ساتھ اس کی خدمت کریں. تمباکو نوشی سامون اور ٹونا پورے اناج بیگوں کے لئے ایک چوٹی کے طور پر صبح کے کھانے میں بھی فٹ ہے. آپ کے صبح کے کھانے میں کچھ صحت مند چربی شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ کی آملیٹ پر آوکوادا کا ایک ٹکڑا شامل کریں یا تازہ پھل کے آپ کے کٹورا پر کچھ کچلنے والا اخروٹ چھڑکیں.
