اگر جم میں شامل ہو تو آپ کے بجٹ میں نہیں ہے یا نہ صرف آپ کی ترجیحات، یہ مکمل طور پر ممکن ہے ایک معمولی مالی اور خلائی اخراجات کے ساتھ ایک گھر جم کے ساتھ. آپ کے بٹ کو ٹونٹنگ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ مشقیں کریں کہ دونوں گلیٹال پٹھوں کو الگ الگ کریں اور پورے نچلے جسم کو ایک یونٹ کے طور پر کام کریں، اور آپ کو نتائج دیکھنے میں مدد کے لئے کافی سامان موجود ہے.
دن کی ویڈیو
ٹریڈمل یا سیڑھی کلمبر
اگر آپ اپنے چربی سے چھٹکارا حاصل کئے بغیر اپنے گندم پٹھوں کی تعمیر کریں تو آپ کا بٹ صرف بڑا ہو جائے گا. کاریو مشق چربی کو جلانے کی کلید ہے، لیکن آپ اسے دو بٹ میں ورزش کے لئے اپنی بٹ کی پٹھوں کو ایک ہی وقت میں کام کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. ان لائن ایک اہم عنصر ہے - ایک ٹریڈمل پر چلنے یا ٹہلنے یا ایک سیڑھی کلمبر کا استعمال کرتے ہوئے دونوں کو پورے نچلے جسم کو گلیوں پر زور دیا جاسکتا ہے کیونکہ آپ اپنے بدن کو وزن میں لے جانے کے لئے کام کرتے ہیں. اگر ایک نئی مشین آپ کے بجٹ میں نہیں ہے تو، استعمال شدہ یا ریفریجریٹڈ مشینیں گہری رعایت پر وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں. اگر آپ کے پاس ایک مشین کے لئے جگہ نہیں ہے، پہاڑی علاقوں پر چلنے یا ایک سیڑھائی کو نیچے گھومنے کے نیچے یا کسی بھی ورزش کو فراہم کر سکتے ہیں.
مزاحمت بینڈ
مزاحمت بینڈ وزن تک کام کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، لیکن وہ اپنے آپ کو ایک تجربہ ہے. وزن کے برعکس، جو آپ کے ہاتھ میں رکھنا ضروری ہے، مزاحمت بینڈ آپ کے جسم کے کسی بھی حصے سے منسلک کرسکتے ہیں. یہ آپ کو مشقوں میں مزاحمت کو شامل کرنے کی اجازت دیتا ہے - ایڈمنڈرز اور اغواکاروں کے لئے - وہ آپ کے بٹس کو اطراف سے کام کرتی ہیں. انھوں نے پھیپھڑوں اور مرچوں کی طرح مشقوں کی مدد بھی فراہم کی ہے. مزاحمت بینڈ ایک لکیری مزاحمت فراہم کرتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ لنگر سے دور آپ کو حاصل ہوتا ہے، مشکل مشق، یہاں تک کہ ایک تکرار کے اندر بھی. شروع کرنے کے لئے ایک درمیانے مزاحمت بینڈ کا انتخاب کریں، اور آپ کی ترقی کے طور پر لنگر سے دور اپنے مشق کو شروع کریں.
وزن
بہت سے لوگوں کو یہ خیال نہیں ہوتا کہ وزن بٹ ورزش کے لئے لازمی ہے، لیکن بٹ لفٹنگ کرنے والی مشقوں کے نتیجے میں مرچ لفٹیں، پھیپھڑوں اور squats جیسے مقاصد کے لئے مزاحمت بہت ضروری ہے. آپ ہر ایک میں گونگا پکڑ سکتے ہیں یا ایک باربی کو پکڑنے کے لئے دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن آپ کے جسم کے وزن سے زیادہ وزن بڑھ کر ایک ہی طریقہ ہے جس سے آپ چاہتے ہیں وہ نتائج حاصل کریں گے. ٹک لفٹوں اور آگ ہائیڈرنٹس میں مزاحمت شامل کرنے کا ایک اور اچھا طریقہ ہے، جس سے آپ کو آپ کے بٹ کے پہلوؤں میں اشارہ ملتا ہے. وزن pricey ہو سکتا ہے، لہذا ایک بار پھر ایک مکمل سیٹ خریدنے کے بارے میں فکر مت کرو. اس کے ساتھ شروع کریں جو آپ اب استعمال کر سکتے ہیں، اور پھر بھاری وزن خریدیں جیسے کہ آپ ان کی ضرورت ہے.
مرحلہ
سیڑھی کلیمبر اسی وجہ سے بٹ ٹننگ کے لئے ایک قدم ایک آسان آلہ ہے. ہر بار جب آپ اپنے جسم کا وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کی بٹ سے طاقت آتا ہے. سرکٹ ورزش میں قدم بڑھانے میں آپ کی ترقی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے، اور دوسرے ورزش کے دوران مرحلے کا استعمال آپ کے بٹ - فرمنگ کے نتائج میں اضافہ کر سکتا ہے.مثال کے طور پر، قدم قدم اور دور کے طور پر آپ بازی کے ورزش کے دوران باسس پی کرلیں. قدم curls سے نہیں روکتا، لیکن یہ ایک کم جسم عنصر شامل کرے گا جو آپ کی ترقی کو تیز کر سکتا ہے. اگر آپ کے گھر میں ایک سیڑھائی ہے تو، آپ فٹنس مرحلے کے بجائے نیچے کے قدم استعمال کرسکتے ہیں.
بیلنس بال
بیلنس گیندز ایڈز ھیںچنے کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن ایک استحکام عنصر کو شامل کرنے کے لئے گیند پر بہت سے مشق کئے جا سکتے ہیں. جب آپ کو ایک مشق کے دوران سیدھے راستے میں رہنے کے لئے کام کرنا ہوگا، تو آپ کے جسم کو کم مدد کے پٹھوں کو کھیلنے میں مدد ملتی ہے. یہ عضلات عام ورزش کے دوران بہت زیادہ کام نہیں ملتی ہیں کیونکہ آپ ایک ایسی کرنسی کو برقرار رکھتی ہیں جو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے. لیکن پہلی مرتبہ ریورس کی توسیع یا گیند پر ہڑتال کرنے والی curls کی کوشش کرنے کے لئے، مضبوط پاؤں کی کمی کی وجہ سے آپ کو بٹ کے پٹھوں کو آپ کو کبھی پتہ نہیں تھا کہ آپ کو پتہ نہیں تھا. جب بیلنس استعمال نہ ہو تو بیلنس کی گیندیں کافی سستی ہیں اور سٹوریج کے لئے کھوئے جاتے ہیں.
