جم میں کچھ گراٹ مشق کرنے کے لئے اجنبی ہوسکتے ہیں اور گھر پر کرنے کے لئے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، کافی ورزش ڈی وی ڈی آپ کو گھر کے بٹ ورزش کو حوصلہ افزائی اور علمی اساتذہ کے ساتھ کی ضرورت ہوتی ہے. جو آپ انحصار کرتے ہیں ان پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ کتنے لمبے اور مشکل ہیں آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا کام ہو.
دن کی ویڈیو
ہر ورزش کی مدت میں لے جاؤ، کتنی سامان آپ کی ضرورت ہے، کتنے شدید وہ ہیں اور آپ کو انسٹرکٹر پسند ہے یا نہیں. اگر آپ کو ابتدائی سازوسامان کے ساتھ ابتدائی نہیں ہے، تو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب ڈی وی ڈی کا انتخاب کریں. ویڈیو کی مدد کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے اگر آپ ورزش کے لئے وقت نہیں ملسکتے ہیں یا آپ کے پاس ضروری سامان نہیں ہیں.
مزید پڑھیں: بہترین مرحلہ ایربکس ڈی وی ڈی
برازیل بٹ لفٹ
برازیل بٹ لفٹ ہر وقت سب سے زیادہ مشہور بٹ کی تعمیر ڈی وی ڈی میں سے ایک ہے. Beachbody اس کے پیچھے کمپنی ہے - آپ P90X سمیت ان کے دیگر مقبول ورزش ڈی وی ڈی سے نام کو پہچان سکتے ہیں. برازیل بٹ لیفٹ ٹرینر لاندرو کارولاہو کی قیادت میں ہے جو آپ کو چھ ورزش کے ذریعے ہدایت کرتی ہے.
ہر ورزش میں کم جسم کی پٹھوں کی عمارت کی مشقوں سے کاروائی کی چالیں شامل ہوتی ہیں جو آپ کو اپنی بٹ کو تبدیل کرنے میں مدد کرتی ہیں. مقصد آپ کے ہونٹوں اور رانوں پر چربی جلانے کے دوران بٹ کے تمام علاقوں کو کام کرنا ہے.
ورزش کی لمبائی مختلف ہوتی ہے. بوم بوم رپوڈو کو کم سے کم کہا جاتا ہے، جو 10 منٹ تک رہتا ہے اور کم جسم کے جسمانی جسمانی وزن کا ایک شدید مرکب ہے. سب سے طویل ورزش مجسمہ کہا جاتا ہے اور 50 منٹ تک رہتا ہے.
سلیٹ وزن کم اور اوپری جسم کی مشقوں کو شامل کرتا ہے، لہذا آپ کو صحیح طریقے سے کرنے کے لئے ایک جوڑا کی جوڑی کی ضرورت ہوگی. سیریز میں دوسرے ورزش کے لئے آپ کو مزاحمت بینڈ اور ٹخنوں وزن کی ضرورت ہوگی.
برازیل بٹ لفٹ ڈی وی ڈی بھی کھانے کی منصوبہ بندی، مزاحمت بینڈ، اور دو دیگر ڈی وی ڈی کے ساتھ آتا ہے.
بٹس اور گیٹس
اگر آپ نے سوچا کہ آپ اس ڈی وی ڈی کے ساتھ آسان گلیٹ ورزش کے ذریعے آہستہ کروز کرنے میں کامیاب ہوں گے، دوبارہ اندازہ لگائیں گے. مکمل ورزش کرنا 78 منٹ کی کل لیتا ہے. اس میں گرم گرم، کھڑے گلیٹ کام، فرش گلوٹ کام، کور، ھیںچنے اور ایک بونس اور ٹانگ ورزش شامل ہیں.
ٹرینر، کیتی فریڈریکی، آپ کو ورزش کے ذریعہ منتقل اور حوصلہ افزائی رکھتی ہے. بس یاد رکھیں کہ اس ورزش کے ذریعے آپ کو کچھ آلات کی ضرورت پڑے گی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے استحکام کی گیند، ایک بلند پلیٹ فارم ہے جسے آپ قدم پر چل سکتے ہیں، ہلکے dumbbells، ایک وزن میں باریل، ٹخن وزن اور ایک مزاحمت بینڈ اگر آپ تمام مشق کرنا چاہتے ہیں.
جیلین Michaels قاتل بونس اور رانوں
سپر اسٹار ٹرینر جیلین Michaels آپ کو اس ڈی وی ڈی سیریز میں آپ کی پسماندگی میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. ہر ورزش آپ کے گائٹس پر قابو پاتا ہے اور ایک ہی وقت میں جلانے والی چربی میں مدد کرتا ہے.وہ تمام مختلف شدت پسند ہیں، لہذا آپ کو ایک اچھا ورزش حاصل ہوسکتا ہے کہ آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں یا موسم کا نشانہ بنانا.
ڈی وی ڈی تین مختلف کاموں، مختلف متعدد سطحوں اور تقریبا 40 منٹ تک چل رہا ہے. ہر ایک کے چار مختلف سرکٹ مشقوں ہیں جو آپ بیک اپ کرتے ہیں. ہر ورزش کے لئے آپ کو dumbbells کا مجموعہ، ترجیحی طور پر مختلف وزن کی ضرورت ہوگی. زیادہ تر صارفین کے لئے، 20 پاؤنڈ کے تحت dumbbells کافی ہیں.
سپر ماڈل سیریز بٹ اور رانوں ڈی وی ڈی
ہالی وڈ میں سپر ماڈیولز کے ساتھ کام کیا، اینڈریا اوبرک، اس 50 منٹ کی بٹ اور ران ڈی وی ڈی کو کچھ بصیرت دیتا ہے. ورزش تیزی سے پڑا ہے اور "منٹس حرکتیں" کہا جاتا ہے جو کچھ استعمال کرتا ہے. آپ معمولی مختلف حالتوں کے ساتھ براہ راست ایک منٹ کے لئے ایک مشق کرتے ہیں.
آپ جسمانی اور ہلکے مزاحمت کی مشقوں کے ساتھ ان تیز رفتار کارڈ کارڈ کو یکجا کریں گے جنہوں نے ٹانگوں اور گالوں کے ساتھ ساتھ کچھ اوپری جسم کی مشقوں کو نشانہ بنایا ہے. ڈی وی ڈی Hipster ٹننگ بینڈ کے ساتھ آتا ہے، جسے آپ اپنے گونٹ مشق میں مزاحمت کو شامل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو بعض مشقوں کے لئے dumbbells کا بھی استعمال کرنا ہوگا. 20 پاؤنڈ کے تحت dumbbells کے ایک جوڑے کے ساتھ چسپاں کیونکہ ورزش بہت بار بار استعمال کرتا ہے.
بٹ اور تھب دھماکے ڈی وی ڈی
اس فوری 25 منٹ گلوٹ ورزش کے لئے کوئی سامان نہیں ہے. یہ آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو جلانے کے لئے اعلی ریڈ کا استعمال کرتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. جینیٹ جینکنز مزدور کی قیادت کرتے ہیں اور اگر آپ ٹھوس مال کی معمول کی تلاش کر رہے ہیں تو آپ کو مایوس نہیں کریں گے.
مزید پڑھیں: بہترین خواتین کے مشق ڈی وی ڈی
بٹ بائبل
اس سیٹ میں تین ڈی ویز ہیں اور ہر ایک ایک اوپری اور کم جسم کے حصے میں تقسیم ہوتا ہے. ہر ڈی وی ڈی مختلف سطح کی شدت ہے. پہلا ڈی وی ڈی فی ورک آؤٹ 20 منٹ ہے، دوسرا ڈی وی ڈی 30 منٹ ہے اور تیسرا 40 منٹ ہے.
استاد، پالین نورڈ، سب سے بڑا نقصان دہ ٹیلی ویژن شو کے نورڈک ورژن پر ایک ستارہ تھا. اس کا مزاحیہ اور حوصلہ افزائی ہے کہ آپ کو workouts کے ذریعے دھکا کرنے میں مدد ملتی ہے. کم جسم کے حصے کے لئے آپ پل اور squats کی طرح مشقوں کے ساتھ اپنی گلیوں کو کام کریں گے. آپ کی ضرورت صرف ایک سازوسامان ایک باریل، کرسی، dumbbells یا مشق چٹائی ہے.
10 منٹ حل: بٹ لفٹ
ذہن میں کارکردگی کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ مشق ڈی وی ڈی سیریز 10 منٹ میں ورزش میں حاصل کرنے کے بارے میں ہے. اس ڈی وی ڈی میں آپ کی مالیت کے لئے پانچ مختلف ورکشاپ اور آپ کے abs کے لئے ایک بونس ورزش ہے. چونکہ وہ سب کے بارے میں 10 منٹ طویل چلتے ہیں، ان کو چھوڑنے کے لئے تقریبا کوئی عذر نہیں ہے.
چھ مختلف کاموں میں بہت سی مختلف قسم کے پیک. آپ کو اپنے گیتوں کے لئے یوگا، بارری اور پیلیٹس سے مشق کریں گے. دو اعلی شدت کے وقفے کے ورزش بھی ہیں جو آپ کو موٹی جلانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے اور آپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بونس اضافی کور ورزش کی وضاحت کی جاتی ہے. آپ کی ضرورت صرف ایک ہی سامان ایک یوگا چٹائی ہے اور اپنے جسم کا وزن ہے.
