کیلشیم آپ کی ہڈیوں کی صحت کے لئے ایک لازمی معدنی ہے، اور اگر ان کی خوراک میں کافی مقدار میں نہیں ملتی تو مرد ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. بہترین ضمیمہ آپ کو کلشیم کی سفارش کردہ روزانہ رقم دے گا، اور اس میں دیگر وٹامن بھی شامل ہوسکتی ہیں جو معدنی معدنیات میں آپ کے جسم کی مدد کرتی ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کیلشیم ضمیمہ لینے شروع کرنے کی ضرورت ہے.
دن کی ویڈیو
فوائد
آپ کے کیلوری کو کھانے کے لۓ اپنے کیلوری حاصل کرنے کے ذریعہ آپ کے آرڈی اے تک رسائی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن ایک ضمیمہ آپ کے جسم میں بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے. کیلشیم ہڈیوں کے فریکوئنسی کو روکنے میں مدد دیتا ہے اور آسٹیوپوروسس کی ترقی کے امکانات کو کم کرتا ہے. یہ آپ کے دانتوں کی طاقت کو برقرار رکھتا ہے اور یہ بھی یقینی بناتی ہے کہ آپ کے دل، اعصاب اور عضلات کے طور پر کام کرنا چاہئے. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، یہ کافی اہم ہو جاتا ہے کہ آپ کافی کیلشیم حاصل کریں، کیونکہ معدنیات ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کی ترقی کے امکانات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اقسام
کیلشیم سپلیمنٹ کئی اقسام میں آتے ہیں، اور جو آپ کے لئے بہترین ہے آپ کے جسم کی ضروریات پر منحصر ہے. کیلشیم سپلیمنٹ کی سب سے زیادہ عام اقسام کیلشیم کاربیٹیٹ، کیلشیم سینٹریٹ، کیلشیم گلوکوز اور کیلشیم لییکٹیٹ ہیں. کیلشیم کاربیٹیٹ اور کیلشیم کیریٹیٹ سب سے زیادہ مقبول ہیں اور عنصر کیلشیم کی سب سے زیادہ توجہ دیتا ہے. کیلشیم جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم سے دوسرے وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں اضافی مادہ مگنیشیم، فاسفورس یا وٹامنز ڈی اور K. شامل ہیں جو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سا آپ اور آپ کی صحت کی ضرورت ہے.
دوضرت
جو مرد 1 9 اور 70 کے درمیان ہیں، ہر دن کیلشیم 1، 000 مگرا کی ضرورت ہوتی ہے، اور جو 71 سے زائد عمر کی ضرورت ہوتی ہے، 200 ملی گرام. اوپر کی حد 2، 500 ملی گرام ہے 50 کی عمر تک، جب یہ 2، 000 مگرا بن جاتا ہے. ان حدود سے زیادہ صحت کی دشواریوں کی وجہ سے قبضے، نلاسا، قحط، بھوک، گردے زہریلا اور غیر قانونی دل تال کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اپنی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ اپنی ضروریات کی تصدیق کے بغیر اپنے غذا میں ضمیمہ شامل نہ کریں.
خدشات
بعض طبی حالتوں میں مرد کی لاشیں دوسروں سے زیادہ کیلشیم پیدا کرنے کی وجہ سے ہوتی ہیں، اور جو لوگ ہائی ہائپرپرائرایڈیمزم، گردے کی ناکامی، سرکوڈاسس یا کینسر جیسے حالات ہیں وہ کیلشیم ضمیمہ نہیں لیتے جب تک کہ ڈاکٹر کی طرف سے ایسا کرنے کی ہدایت نہ کی جائے. ایسے افراد جو پروسٹیٹ کینسر کے لئے خطرے میں ہیں وہ کیلشیم سپلیمنٹ نہیں لیتے ہیں، کیونکہ اس معدنیات کی اعلی سطح کینسر کی ترقی کے امکانات میں بھی اضافہ کرسکتے ہیں.
