آپ کے بچھڑے کے عضلات کے سر پر مشقیں آپ کے ٹانگوں کو مضبوط بنائے گی، انہیں تعریف دیں اور ان کو مزید ساکھ کریں. مضبوط بچھڑے کی پٹھوں سے آپ کو آپ کی روزانہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لئے زیادہ توانائی اور برداشت فراہم ہوتی ہے. آپ کے ٹانگ سروں کے لئے بہترین بچھ مشقیں مشقیں ہیں جو کہیں بھی کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتے ہیں اور ایسا کرنا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس مصروف طرز زندگی ہے.
دن کی ویڈیو
بچہ پٹھوں
آپ کے بچھڑے کی پٹھوں میں دو عضلات موجود ہیں. آپ کی کم ٹانگ کی پشت پر بڑی پٹھوں جو گیسروسنیمیس ہے. یہ بچہ پٹھوں ہے جو آپ کے ہیل کو بلند کرنے کے لئے کام کرتا ہے. دوسرا بچہ پٹھوں واحد واحد ہے، جس میں ایک چھوٹی پٹھوں اور گیسروسیمیسس کے تحت رہتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ اپنے ہیلس کو اٹھانے کے کام کے لئے واحد واحد ذمہ دار ہے.
ہیل بلند کریں
ہیل کا اضافہ آپ کے بچھ کی پٹھوں کو ٹننگ کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہے جس سے آپ کے جسم کے وزن کو ایک ٹانگ پر توجہ مرکوز کرنا ہے. اپنے دائیں بازو کے پیچھے اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اپنے دائیں پاؤں پر کھڑے ہونے سے اپنے آپ کو بیلنس. آہستہ آہستہ آپ کے دائیں پاؤں کی گیند پر اٹھاتے ہیں، لفٹ کے سب سے اوپر آپ کے بچھڑے کا معائنہ کرتے ہیں. آرام سے اور ابتدائی پوزیشن سے کم. ہر ٹانگ پر پانچ تکرار کرتے ہیں، آہستہ آہستہ 10 تکرار میں اضافہ.
سائیڈ پھیپھڑوں
پھیپھڑوں کی بازو کی کارکردگی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے بچھ کی پٹھوں کو سر اور مضبوط کرے گی. ٹانگوں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہونے کے دوران کندھے چوڑائی کے علاوہ، اپنے ٹورسو کو بائیں طرف بائیں، اسی سمت میں اشارہ کرنے کے لئے اپنے دائیں پاؤں کو بائیں. آہستہ آہستہ آدھی رات سے گھومنا، گھٹنے پر موڑنے کے آپ کے بچھڑے میں مسلسل محسوس. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں اضافہ. پانچ پھیپھڑوں کو ہر ٹانگ کے ساتھ کرو، آہستہ آہستہ 10 تکرار تک کام کرنا.
بچھڑا لفٹ
بچھڑا لفٹ ایک ایسا مشق ہے جو آپ کی بچھ کے عضلات کو ٹھنڈا کرتا ہے اور پٹھوں کی وضاحت کرتا ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہونٹوں پر کھڑے ہو یا آپ کے سامنے کسی چیز پر آرام کر لیں. آپ کے انگلیوں پر اٹھائیں، آپ کے بچھڑے کے عضلات میں اضافہ محسوس. یہ سیکنڈ تین سیکنڈ اور کم سے کم رکھیں. پانچ تکرار کرتے ہیں، آہستہ آہستہ 10 بار بار پھر بڑھتے ہیں.
کیڑے پر قدم اٹھائیں
مرحلہ بچہ سر بلند کرتا ہے اور اپنے بچھ کی عضلات کی وضاحت کرتا ہے. ایک قدم پر یا ایک جوڑے کی کتابوں پر کھڑے ہو، آپ کے ہیل کے ساتھ آزادانہ طور پر کنارے پر پھانسی. آپ کے سامنے ایک اعتراض پر رکھو، جیسے کہ کرسی، توازن کے لۓ. آپ کے پاؤں کی گیندوں پر اٹھائیں، دو سیکنڈ تک رکھیں اور اپنے ہیلس کو کم کریں، قدم کی سطح سے کم. پانچ تکرار کرتے ہیں، آہستہ آہستہ 10 بار بار پھر بڑھتے ہیں. جب آپ اس مشق پر قابو پاتے ہیں، تو وقت میں اس مشق کو ایک ٹانگ کو انجام دینا آپ کو زیادہ شدید ورزش فراہم کرے گا.
تجاویز
ہر دوسرے دن آپ کے بچھ کی عضلات کے لئے مشقیں انجام دیں. باقی دن اور آرام کے درمیان ایک دن چھوڑ دو
