اگر آپ کولیسٹرول کو کم کرکے وزن کم کر کے دل کو صحت میں بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، بہترین غذا ہے. جو آپ کے ریشہ پر چڑھتا ہے اور غیر معتبر سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کو کم کرتا ہے. خوراک میں فائبر آپ کے جسم سے باہر کولیسٹرول ڈالنے میں مدد کرتا ہے اور وزن کے کنٹرول میں ایڈجسٹ کرتا ہے، جبکہ آپ کو صحت مند، کم کیلوری کے اختیارات کے ساتھ تبدیل کرنے کے لۓ کولیسٹرول کو بڑھنے سے بچانے اور کیلوری کو بچانے میں مدد ملتی ہے. آپ کو صحت مند اہداف میں فٹ ہونے والے کھانے کی منصوبہ بندی کو ڈیزائن کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک غذا کی ماہر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
غیرمحیبی چربی کو محدود کریں
سٹرابیٹ اور ٹرانسمیشن چربی میں غذائیت نہ صرف کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے بلکہ کیلوری میں بھی زیادہ ہوتے ہیں. اس میں بیکن، مکھن، اعلی موٹی گوشت، سارا دودھ، پنیر، تلی ہوئی کھانے، پیسٹری اور کوکیز شامل ہیں. بہتر کولیسٹرول کے لئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ ٹرانسمیشن چربی کے کھانے کی مقدار میں آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوسکتی ہے اور 7 فیصد کیلوری سے زائد کم سے زیادہ سنفریٹڈ چربی کو کم کرنے کی تجویز ہے.
فائبر پر توجہ مرکوز کریں
فائبر پہلے سے ہی کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے ایک وقار ہے، لیکن اندرونی دوائیوں کے اعلامیے میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ میں یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے فائبر کی انٹیک بڑھنے پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے. وہ وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. وزن میں کمی اور کولیسٹرول کم ہونے والی فوائد کو حاصل کرنے کے لئے، کھانے میں گھلنشیل ریشہ، جیسے برسلز مچھر، آکرا، بینگن، سیب، ناشپاتیاں، سنتری، سٹرابیری، جھاڑی، جڑی اور پھلیاں شامل ہیں.
