نہیں، لامتناہی بحران ایک فلیٹ پیٹ کا راز نہیں ہیں. Crunches، بیٹھ کر اور تختوں کو زیادہ پٹھوں کی چربی کے نیچے جھوٹ پٹھوں کو مضبوط کر سکتا ہے، لیکن وہ اسے جلا نہیں دیتے ہیں. کارڈیو مشق جس نے آپ کی دل کی شرح کو توسیع کی مدت تک بڑھایا ہے اس سے آپ کو اس مففین کے سب سے اوپر کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
جب کم کیلوری کی غذا سے جوڑا جاتا ہے تو، کارڈیو آپ کو ایک کیلیوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، مطلب ہے کہ آپ کم کیلوری کو کھاتے ہیں. پھر آپ کا جسم ایندھن کے لئے چربی اسٹوروں میں ٹپ کرنا چاہیے، جس سے آپ کو وزن کم کرنا میں مدد ملتی ہے.
مزید پڑھیں: 10 مہنگی فلیٹ بیلے فوڈس
موٹی نقصان کے لۓ صحیح کارڈو کا انتخاب کریں
آپ کا انتخابی کارڈو مشق کی شدت سے کم اہم ہے اسے انجام دیں جب کسی بھی سرگرمی مثبت ہوتی ہے تو یہ پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے آتا ہے، اعلی شدت میں منتقل ہوتا ہے یا اعلی شدت کے وقفے کو انجام دیتا ہے.
میٹابابولک سنڈروم اور متعلقہ خرابیوں میں شائع ایک 2009 میں شائع ہونے والی عمر میں، بڑی تعداد میں افراد نے دل کی شرح کو 75 فیصد یا زیادہ سے زائد دل کی شرح، ایک سطح پر شدت سے زیادہ سمجھا، اور 1، 000 کو جلایا کیلوری کو ہفتے میں 12 ہفتوں کے لئے ہراساں کرنے والی مقدار میں چکنائی چربی کی مقدار. جن لوگوں نے کم یا معتبر شدت کے ساتھ کیلوری کی ایک ہی تعداد کو جلا دیا وہ پیٹ کی چربی میں کمی کو کم نہیں کرتے.
ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، جس میں باقی باقی یا کم شدت کی کوششوں کے ساتھ تمام کوششوں کے مختصر بکسوں کو متبادل بنانا ہوتا ہے، جسم میں چربی جلانے والے میکانیزم بدل جاتا ہے.
2011 میں "موبرٹی آف جرنل آف" میں شائع کردہ ایک میٹا تجزیہ کا اعلان کیا گیا ہے کہ اس قسم کی مشق مسلسل دوامداری ریاستی کارڈی سے زیادہ موثر ہے جو مسلسل اعتدال پسند رفتار سے انجام دیا جاتا ہے جب یہ موٹی اور visceral چربی سمیت موٹی جلانے کے لئے آتا ہے.
مزید پڑھیں: موٹی نقصان کے لۓ اونچائی کا استعمال کیسے کریں
ہائی شدت کارڈی کارڈ کو کیسے شامل کریں
اعلی شدت سے کاروائی کے لئے، انتخاب کے مشق کے ساتھ آسانی سے رفتار سے 5 سے 10 منٹ تک گرم کریں. اسٹیشنری سائیکل، ٹریڈمل یا بیرونی ٹریک. پھر ایک شدت سے کام کریں جس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ 20 منٹ یا اس سے زیادہ وقت کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 70 سے 85 فی صد ہے. متعدد منٹ کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
HIIT کارڈیو کے لئے، پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں، اور پھر اپنے ورزش کو ڈھانپیں تاکہ آپ 30 سیکنڈ سے چار منٹ تک ایک وقت میں مشکل ہوجائیں اور وقت کی مساوات یا تھوڑی دیر سے زیادہ وقت کی وصولی کریں. مثال کے طور پر، ایک منٹ کے لئے سپرنٹ، کل 20 منٹ کے لئے، پھر ایک منٹ 10 گنا تک چلیں.ایک سیشن مکمل کرنے کے لئے تین سے پانچ منٹ تک آسان رفتار پر ٹھنڈا کریں.
تجاویز
- آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے کا ایک آسان طریقہ 220 سال سے آپ کی عمر کو کم کرنا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ 35 سال کی عمر میں ہیں، تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 185 ہے.
اپنے کیلوری برن کا حساب لگائیں < آپ کے لئے بہترین فاسٹ ہڈی کارڈ کارڈ ورزش کو منتخب کرنے میں سب سے اہم معیار یہ ہے کہ آپ وقت کے ساتھ رہیں گے. مندرجہ ذیل میں سے کسی میں سے انتخاب کریں (یا ہمیں یہ بتائیں کہ آپ کے پاس جانے والی کارڈی ورزش کہاں ہے):
سیڑھی سوپر: 223 کیلوری
- ہوائی جہاز قدم: 372 کیلوری
- سرکٹ تربیت: 298 کیلوری
- اونچائی: 335 کیلوری
- سٹیریو سائیکلنگ: 391 کیلوری
- 6 میل فی گھنٹہ: 372 کیلوری
- چھلانگ کی رسی: 372 کیلوری
- * اعلی-شدت سے متعلق کام کے 30 منٹ کے لئے ایک 155 پونڈ شخص کے لئے اوسط کیلوری جلانے.
مزید پڑھیں:
کونسی کارڈ ورک ورکس سب سے زیادہ کیلوری جلتا ہے؟ -> >
اگرچہ آپ کارڈیو کے کیلوری جلانے اور چربی نقصان کے اثرات کے بعد ہیں، پیٹ کی چربی کے نقصان کے لئے طاقتور تربیت بھی اہم ہے. تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں میں پٹھوں کی تعمیر میں ایک جامع طاقت ٹریننگ معمول بناتا ہے جسے آپ کا جسم کیلوری جلانے میں زیادہ موثر بناتا ہے.
ہر ہفتوں میں دو کم از کم دو مزاحمتی تربیتی ورزش کے لئے مقصد، بازو، سینے، بازو، کندھوں، ٹانگوں، ہونوں اور غائبوں کو نشانہ بنانا ہے. ان گروپوں میں سے ہر ایک کے لئے ایک مشق کے آٹھ سے 12 تکراروں کا ایک سیٹ کافی ہے، جب تک آپ وزن کا استعمال کرتے ہیں جو پچھلے دو بار پھر سے پٹھوں کے گروپ کو تھکاوٹ دیتا ہے.
مزید پڑھیں
: بالی بٹ کے تحت ٹوسٹ فیٹ میں 12 بہترین حرکتیں
