آپ کے جم یا گھر کے استعمال کے لۓ مختلف قسم کے کارڈو مشینیں دستیاب ہیں. آپ کی صحت کی سطح اور پچھلے زخموں پر مبنی کارڈی مشین ہے. اگر آپ مناسب سطح پر کام کررہے ہیں تو آپ کے دل کی شرح کو ٹریک کریں.
دن کی ویڈیو
ٹریڈمل
ٹریڈمل سب سے زیادہ مقبول کاروائی مشین ہے، کیونکہ یہ چلنے، ٹہلنا، چلنے یا پیدل سفر کا استعمال کرتا ہے. یہ انتہائی شدت کے وقفے کی تربیت کے لئے بہت اچھا ہے جس کی وجہ سے آپ کو شدت پسندی کا شدت پسندی کا شدت پسندانہ ورزش انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. اس قسم کی تربیت آپ کی فٹنس میں اضافہ کرے گی، بدن کی چربی کو کم کرے اور پاؤنڈ کھونے میں مدد کرے گی. اس کے علاوہ، بہت سے ٹریڈملس میں دل کی شرح کی نگرانی شامل ہوتی ہے جس میں آپ کو آپریٹنگ کے دوران دل کی شرح کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتی ہے. تاہم، ٹریڈمل کو کم جسم کی چوٹوں کے ساتھ ان پر سختی ہوسکتی ہے.
یلڈیڈیکل ٹرینر
الیڈیکل ٹرینر ایک غیر اثر کارڈی مشین ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں پر کوئی اثر نہیں ہے. یہ کم جسم کے زخموں والے افراد کے لئے مثالی ہے، لیکن یہ آپ کا صرف ایک ہی ذریعہ نہیں ہونا چاہئے کیونکہ آپ وقت کے ساتھ ہڈی بڑے پیمانے پر کھو دیں گے. اس کے علاوہ، یلڈیڈیکل ٹرینر آپ کو پیر پیڈلز اور ہینڈ بینڈ کے مجموعہ کے ساتھ ساتھ آپ کے اوپری اور کم جسم کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے. elliptical ٹرینر پر مشق کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ مزاحمت زیادہ ہو تاکہ آپ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو مکمل طور پر جسمانی ورزش کے لۓ استعمال کرنا پڑیں.
سٹیشنری موٹر سائیکل
سٹیشنری بائیکس دو اقسام کے ماڈل، مطمئن اور سیدھا دستیاب ہیں. آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل واپس بیک اپ ہے اور آپ کو دوبارہ استحکام کی پوزیشن میں پیڈل کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک ابتدائی کارڈو مشین ہے، لیکن یہ بھی پیچھے یا ہپ کی چوٹوں کے ساتھ مثالی مثالی ہے. آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی مزاحمت کو بڑھانے کی طرف سے اس مشین پر شدت کو بڑھایا جا سکتا ہے. سیدھے موٹر سائیکل ایک پہاڑ کی موٹر سائیکل کی طرح ہے اور آپ کو آپ کے موٹر سائیکل کے طور پر سیدھی بیٹھے رہنے کے لئے بنیادی پٹھوں کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. یہ موٹر سائیکل آپ کے پیڈل کے طور پر آپ کو پیڈل اور مزاحمت میں اضافہ کے طور پر اپنے ہونٹوں کو اٹھانے کی طرف سے ایک اعلی شدت ورزش فراہم کر سکتا ہے.
سلیمی
سایڈست یا سیڑھیوں سایڈست رفتار کے ساتھ سیڑھیوں کی گھومنے والی سیٹ کے ساتھ سیڑھی چڑھنے کا مشق. تیزی سے سیڑھیوں کو گھومتا ہے، شدت سے زیادہ.اس کے علاوہ، مسلسل جسمانی مزاحمت کے لئے ریلنگ پر رکھنا بچنے سے بچیں. سلیمان سے ہوشیار رہو، کیونکہ یہ وقت کے ساتھ گھٹنے، ٹخنوں یا ہپ کے زخموں میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے مسلسل کم جسم کی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے.
