آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کرنے میں بہت سارے مؤثر دلیل ورک کام موجود ہیں، آپ کو آپ کے دل کی برداشت برداشت اور بنیادی قوت دونوں میں اضافہ کرنے کا دوستانہ فائدہ ہے. فطرت کی طرف سے کارڈیواسکل کاموں میں جسم کی چربی کو کم کرنا، اور آپ کے پیٹ کی ورزش کے نتائج کو دیکھنے کے لئے، آپ کو کسی بھی اضافی چربی کو ختم کرنا ہوگا جو آپ کی پیٹ کی طاقت کے بصری نتائج کو روک سکتا ہے. اگر آپ کٹ، ٹونڈ پیٹ حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو پھر پیٹ پیٹ کے ساتھ دردناک مشق کو یکجا کرنا آپ کے ورزش سے زیادہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کم سے زیادہ 15 منٹ کے لئے سرکٹ سٹائل ورزش معمول یا چھلانگ رسی میں اعلی گھٹنوں، burpees، اور پہاڑ پر چڑھنے جیسے مشترکہ مشقوں میں آپ کو اضافی چربی کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو دکھائے جانے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی گھٹنوں
اعلی گھٹنوں کا ایک بہترین کارڈی ورزش ہے جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں میں شامل ہوتا ہے. اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ شروع کریں، اور جگہ میں جاگ شروع کریں. جیسا کہ آپ اپنی رفتار کو تیز کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے کے لۓ شروع کریں جب تک کہ وہ آپ کی کمر پر اپنی کمر سے اوپر تک پہنچیں، جیسے کہ آپ کو تیز رفتار پر چڑھنے کی کوشش کر رہی ہے. ایک بار جب آپ اپنے کمر کے اوپر اپنے گھٹنوں تک پہنچنے لگے تو، کم سے کم 30 سیکنڈ تک اس کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. سب سے پہلے ان 30 سیکنڈ کے تنازعہ کے تین سیٹ مکمل کرنے کی کوشش کریں، درمیان میں ایک منٹ باقی مدت کے ساتھ، اور آپ کے راستے پر کام کریں.
جمپنگ رسی
چھلانگ رسی ایک کم درجہ بندی ہے، تقریبا بھول گیا ہے کہ کارڈیو ورزش کے بارے میں جو پٹھوں کے گروپوں کی مکمل طور پر آپ کے بنیادی کام کرتا ہے. 15 منٹ چھلانگ رسی کی ورزش معمول کے ساتھ شروع کریں، پانچ منٹ کے لئے بنیادی چھلانگ، بائیں اور دائیں پاؤں پر ایک منٹ، ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے تین منٹ، اور بنیادی چھلانگ کے پانچ منٹ کے ساتھ ختم. جیسا کہ آپ کے دل کی برداشت کی برداشت کی ترقی ہوتی ہے، 30 منٹ کی معمول تک اپنا راستہ کام کرتی ہے. پوری طرح جب آپ کودنے والے ہیں تو جان بوجھ کر آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ابھی تک مسلسل سانس لینے کو برقرار رکھا جاتا ہے.
برپیس
اگرچہ ان کے پاس ایک عجیب نام ہے، برپیس ایک بہترین اعلی کیلوری جلانے، کاروائی ورزش ہے جو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشق کے کئی مراحل میں مشغول کرتی ہے. برپ شروع کرنے کے لئے، آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کے ساتھ اسکیٹ پوزیشن میں شروع کریں. ایک تیز رفتار تحریک میں، آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں اور اپنے پیروں کو پھانسی نہ کریں جب تک کہ آپ پخت اپ پوزیشن میں نہ ہوں. جب تک آپ کے پیروں کو زمین پر مارا جائے تو جیسے ہی وہ آپ کے سینے کی طرف واپس آتے ہیں اور پھر ایک دفاتر کی حیثیت کو قبول کرتے ہیں. فوری طور پر زیادہ تر ممکنہ طور پر ہوا میں کود اور ایک squat پوزیشن میں زمین واپس. اس پورے عمل کو دوبارہ نہ کریں جب تک آپ نے 12 بار پھر سے تین سیٹ مکمل نہیں کیے ہیں، ہر سیٹ کے درمیان میں ایک منٹ وقفے لے لو.
ماؤنٹین پہلوانوں
ماؤنٹین پہاڑیوں کو ایک جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والی دل کی مشق ہے جو پیٹ میں ہر پٹھوں کو مکمل طور پر مشغول کرتی ہے. دھند اپ کی پوزیشن کو سنبھالنے، ایک براہ راست راستہ برقرار رکھنے اور کندھے چوڑائی کے بارے میں اپنے ہاتھوں کے ساتھ اس مشق کو شروع کریں. اپنے دائیں ہاتھ کی طرف اپنے دائیں گھٹنے کو لے کر شروع کریں، جیسا کہ آپ اپنی رفتار کی مکمل حد تک پہنچ جاتے ہیں، ہلکے طور پر آپ کے پیر کو چھونے سے چھٹکارا کریں اور اپنی ٹانگ واپس اپنی مکمل طور پر توسیع کی حیثیت پر واپس آ جائیں. اپنے بائیں ٹانگ کے ساتھ اعمال کے عین مطابق ترتیب کریں. حفاظت اور شکل کو برقرار رکھنے کے دوران، اس مشق کو تیز رفتار رفتار سے کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، 30 سیکنڈ تکرار کے تین سیٹ کرتے ہیں، اور اپنے راستے پر کام کرتے ہیں، مثالی طور پر آپ کو آرام سے پہلے مکمل طور پر جانے کے قابل ہونا چاہئے.
