مجموعی شفقت حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اضافی جسم کی چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. جسم کے چربی کو پورا کرنے کے لئے ہر ہفتے کل کارڈ کارڈ کے ذریعے اضافی کیلوری اور چربی کو جلا کر پورا کیا جاتا ہے. ڈھیلا جسم کے لئے بہترین کارڈی ورزش کی کلید اس مشقوں کا انتخاب کرنا ہے جو مسلسل آپ کے جسم کو چیلنج کرتی ہے اور آپ بھی لطف اندوز ہوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انٹری شامل کریں
تمام کارڈیو برابر نہیں ہے. جبکہ مستحکم ریاستی کارڈو فائدہ مند ہوسکتا ہے، آپ کے جسم کو ہر ورزش میں اسی طرح کام کرنا ہوگا. اپنے کاموں میں وقفے شامل کرکے اپنے جسم کو اندازہ لگائیں. انٹرفیس رفتار کی مختصر دفاتر کی وصولی کے وقت کے بعد ہیں، لہذا وہ تقریبا کسی بھی کارڈی ورزش میں شامل کیا جا سکتا ہے. اگر آپ ٹریڈمل پر ہیں، مثال کے طور پر، ایک منٹ کے لئے تیزی سے رفتار چلائیں اور اسے سست جوگ کے دو منٹ کے ساتھ عمل کریں. تیز رفتار آپ کے دل کی شرح کو گولی مار دیتی ہے، جبکہ سست رنج آپ کی دل کی شرح تھوڑی دیر سے نیچے آنے کی اجازت دے گی. متبادل رفتار آپ کی دل کی شرح کو چیلنج رکھتی ہے جس سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. کارڈیو وقفے کے بغیر کسی بھی مشینیں بھی کئے جا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، چھلانگ رسی کا استعمال کرتے ہوئے وقفے کی کوشش کریں. رسی سیکنڈ 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل رفتار پر، پھر 15 سیکنڈ کے لئے کود کی رفتار. شدید وقفے ورزش کے لۓ پانچ وقفے سے ان وقفوں کو تبدیل کریں.
مچھلی کی طرح تیرا
صرف کیلوری جلانے سے زیادہ تر تیاری کرتا ہے، یہ آپ کے پٹھوں کو بھی ٹانگا دیتا ہے. تیراکی آپ کے پورے جسم میں شامل ہے، اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کو پانی کے ذریعے آپ کو بڑھانے کے لئے استعمال کرتے ہوئے. چونکہ آپ کا جسم پانی میں وزن بسر ہے، تیراکی بھی آپ کے جوڑوں کے لئے دباؤ سے آزاد ورزش ہے. یہ ایک مشق تیاری کرتا ہے کہ آپ دوسرے کاروائی کے کاموں جیسے چلتے وقت سے کہیں زیادہ کام کرسکتے ہیں، کیونکہ آپ کا جسم مستقل گولہ باری سے نہیں آسکتا. اپنے تیراکی کے ورزش سے باہر نکلنے کے لۓ، ہر گودے کے اسٹروک کو سوئچ کریں. اس طرح کے فری اسٹائل اور تیز رفتار اسٹروک جیسے بیک سٹروک جیسے تیز رفتار اسٹروک کے درمیان متبادل. یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے جسم میں ہر پٹھوں کا استعمال کر رہے ہیں، اور آپ کی دل کی شرح رفتار اور اسٹروک میں بھی تبدیلی ہوگی.
کیتیلیلیل سوئنگ
کیٹیلیلز ایک کینن گیند ہے جیسے وزن میں ایک مشق میں مزاحمت اور کارڈی ورزش فراہم کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ کیتیلیلیل مشقیں بنیادی ہیں لیکن آپ کو آپ کو اپنے جسم کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ عام طاقت ٹریننگ ورزش سے کہیں زیادہ محنت کر رہے ہیں. سوئنگ اور سنیچ کی طرح مشقیں آپ کی دل کی شرح میں نمایاں طور پر اضافہ کرتی ہیں، ورزش کے دوران کیلوری کو گھسانے میں. کیٹیلیلز نہ صرف طاقتور فوائد فراہم کرتے ہیں، بلکہ ایروبیک صلاحیت، توازن اور بنیادی طاقت میں بھی مدد ملتی ہے.
مزاحمت پر قابو پانا
زیادہ سے زیادہ کاریو مشینیں جیسے ٹریڈمل، یلڈیڈیکل اور اسٹیشنری موٹر سائیکل آپ کو مشین کی مزاحمت کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.اعلی مزاحمت کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ اپنے ورزش کو سخت کر رہے ہیں. ایک ٹریڈمل پر مزاحمت کو تبدیل کرنے سے یہ بناتا ہے کہ آپ بڑھ کر چل رہے ہو، جبکہ اونچائی اور سٹیریو موٹر سائیکل کے پیڈل پر مزاحمت بڑھ رہی ہے، انہیں دھکا دینا مشکل ہوتا ہے. مزاحمت میں چھوٹے تبدیلی آپ کے جسم کو سخت محنت کرتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مزید کیلوری جلائیں گے، جس میں آپ کو جسمانی دباؤ کا راستہ مل رہا ہے.
