سال کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی چربی میں اضافی غذا اور اضافی کیلوری اور آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے. فائبر پلانٹ پر مبنی غذائی اشیاء جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے. جسم میں یہ ناقابل یقین ہے، یہ ہضم کو منظم کرنے اور قبضے کو روکنے میں اہم ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ افراد فی دن ہر 1، 000 کیلوری کے لئے ریشہ 14 جی فائبر کھاتے ہیں. مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو کھانے کے علاوہ، ہر صبح ناشتہ کے لئے فائبر پیکڈ اناج کا کٹورا کھانے سے آپ ریشہ کی کھپت کو بڑھا سکتے ہیں. مندرجہ ذیل اناج میں فیبرک کی زیادہ سے زیادہ مقدار پر مشتمل ہوتی ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جب کم چربی غذائیت کے حصے کے طور پر استعمال ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر ایک (جنرل ملز)
فی فی فی فی سال کپ، فائبر ایک میں 60 کیلوری اور ریشہ کی 14 جی مشتمل ہے، تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 50 فیصد فراہم کرنا 2، 000-کیلوری غذا کے لئے فائبر کی.
اچھے دوست (کاسی)
فی 1 کپ کی خدمت، اچھے دوست اناج میں 60 کیلوری اور 12 جی ریشہ موجود ہے، جو 2، 000-کیلوری غذا کے لئے ریشہ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 42 فیصد فراہم کرتا ہے.
کاشی گوان
1 فی فی کالی خدمت، کاشی گو لیون میں 140 کیلوری اور ریشہ کی 10 جی مشتمل ہے، جس میں 2، 000-کیلوری کے لئے فائبر کے لئے تقریبا 36 فی صد سفارش کی جاتی ہے. غذا
تمام بران (کیلوگ کی)
فی فی کپ کپ کی خدمت، تمام بران میں 80 کیلوری اور 10 جی ریشہ موجود ہے، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کے لئے ریشہ کی تجویز کردہ روزانہ کی تنخواہ کا تقریبا 36 فی صد.
لیان کی کمی (کاشی)
1 فی فی کلو گرام کی خدمت کریں، لیان کاؤنچ میں 190 کیلوری اور 8 جی ریشہ موجود ہے، 2 فی 000، ریشہ کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار میں تقریبا 29 فیصد فراہم کیلیوری غذا.
ریزن بران (کیلوگ کی)
فی 1 کپ کی خدمت، ریزن بران میں 190 کیلوری اور ریشہ کی 7 جی ہوتی ہے، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کے لئے سفارش کردہ روزانہ فائبر کی تناسب تقریبا 25 فیصد ہے.
انگور کے گری دار میوے (پودے)
فی فی فی سال کپ، انگور کے گری دار میوے میں 200 کیلوری اور ریشہ کی 7 جی ہوتی ہے، ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ کی بونس تقریبا 25 فیصد فراہم کرتی ہے.
ٹھوس شدہ گندم (پوسٹ)
فی 1 کپ کی خدمت، شیڈڈڈ گائے میں 160 کیلوری اور 6 جی ریشہ موجود ہے، ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ کی بونس تقریبا 21 فیصد فراہم کرتی ہے.
