یوگا صرف ہمارے درمیان پہلے ہی قدرتی طور پر لچکدار نہیں ہے. ہر جسم کی قسم کے لئے یوگا کا ایک مناسب سیٹ ہوتا ہے اور اس میں سینئر، پاراگرافکس اور ہم سب میں شامل ہوتے ہیں جو ہر روز دفتر کی میز پر پابند ہیں. پریکٹس کرسی یوگا کسی کرسی کے علاوہ کسی بھی پروپس کی ضرورت نہیں ہے اور کسی بھی وقت اور کہیں بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. چیئر یوگا کے ساتھ کندھے، پیچھے، سینے اور گردن کی پٹھوں کو آرام کرنے پر نرمی اور توجہ ہے. پریشان کشیدگی کو کم کرنے اور آرام اور بہبود میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
گردن کھینچنا
لمحہ اپنائیں اور اپنا ٹھوس کی سطح کو برقرار رکھو جیسا کہ آپ اپنی گردن کو بڑھا دیں. کندھے اسٹیشنری کو برقرار رکھنا، دائیں کندھے کی طرف دائیں آہستہ دھیان دیں. گردن کے بائیں طرف کے ساتھ گھڑی کی اطلاع دیں. گہرائی کو بڑھانے کے لئے، دائیں اوپر کے اوپر دائیں ہاتھ پر رکھیں اور دائیں طرف آہستہ دبائیں. اس کے سامنے جھگڑے کو جھٹکا دیں.
کندھے رولز
کندھے رولوں پر عمل کرکے کندھے میں جمع کشیدگی کو جاری رکھیں. اندرونی کرتے ہوئے، کانوں اور پیچھے کی طرف آگے بڑھے ہوئے کندھوں کو منتقل کرتے ہیں. خارجی طور پر، کندھوں کو نیچے اور پیچھے سامنے سامنے رکھیں. سستے، گہرائی سانس لینے کے ساتھ سرکلر تحریک کو مطابقت پذیری. 10 سے 15 حلقوں کے بعد، مخالف سمت میں تحریک کو دوبارہ کریں.
سینے پریشان
سینے کی مسلسل آگے بڑھتی ہوئی سلیپ کا سامنا ہوتا ہے جسے آپ اپنے کمپیوٹر میں بیٹھتے ہیں. دونوں ہاتھوں سے کرسی کی پشت پر سینے کی مسلسل رکاوٹ پر عمل کرنا. سینے آگے تھوڑا سا ڈراپ، سٹروم اور ریب پنجرا پگھلنے. آپ کے پیچھے کندھوں کو پیچھے دھونے اور گہرائیوں سے سانس لینے کے لۓ.
بٹی ہوئی موڑ
ایک مہربند موڑ اوپری اور نچلے حصے کے پٹھوں کو مساج کرتا ہے. اپنی چادر میں براہ راست بیٹھ کر پیچھے سے آرام سے بیٹھو. اٹھانے کے دوران، ریڑھ کی لمبائی تک. جھٹکا کرتے وقت، اوپر کے جسم کو دائیں طرف موڑ دیں. مرکز میں واپس منتقل کریں اور دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
سائیڈ بینڈ
ٹورسو کی پوری طرف پٹھوں کے ساتھ پٹھوں کے ساتھ پٹھوں کو پھینک دیں. ہتھیاروں اور ایک دوسرے کا سامنا ہتھیار کے ساتھ آپ کے سر کے اوپر دونوں ہاتھوں کو لے لو. بائیں ہاتھ سے صحیح کلائی پکڑو. بائیں بائیں طرف اور دائیں بازو ھیںچو اور اوپر. کمر کے دائیں طرف آپ کو ایک حصے کو محسوس کرنا چاہئے. مرکز واپس آو اور متضاد طرف کی طرف لوٹ لو.
گہری سانس لینے والی
آپ کی کرسی پر ایک غیر فعال دماغ پر قابو پانے کے بعد گہرائی ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کریں. اپنا ہاتھ سینے کے نیچے ریب پنجرا کے دونوں جانب رکھیں. گہری اور آہستہ آہستہ سانس لیں. رب کیج کو توسیع اور معاہدے کو محسوس کرتے ہیں جیسے کہ آپ کو پیٹ میں گہری گہری بھیجیں. ایک سے پانچ منٹ کے لئے گہرائی سانس لینے کی مشق کریں.
