اناجوں کے لئے سب سے بہترین سرد اناج کا اختیار ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کیونکہ وہ ریشہ بھرنے سے بھری ہوئی ہیں. اور کم گالیسیمیک انڈیکس نمبر ہے. ایک فائبر امیر، پورے اناج اناج کو باقاعدگی سے استعمال کرتے ہوئے، Kathleen J. Melanson اور اس کے ساتھیوں نے "جرنل آف امریکی ڈییٹیٹ ایسوسی ایشن" میں شائع 2006 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جب آپ کو خوراک کی کمی سے بچانے میں آپ کی خوراک کی کیفیت کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. عام ملز فائبر ایک ہی شہد کلسٹر یا ہیلتھ ویلی ریئل اوٹ بران بادام بحران کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
پس منظر
کھانے کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تیار کرنے کے لئے تیار اناج وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. 164 سالہ وزن کے شرکاء میں، جنہوں نے کھانے کے جراثیم میں اناج کی مصنوعات کو فروغ دیا، وہ 2007 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جو کہ ایس ایس اور اس کے ساتھیوں نے "فوڈ سائنسز اور غذائیت کے جرنل جرنل" میں شائع کیا تھا. "
Glycemic انڈیکس
اناج کا انتخاب کریں جو پورے اناج یا کرین کو اپنے اہم جزو کے طور پر درج کریں. یہ اناج اناج کی بھوری چاول، گندم، جوا اور جڑی کے ساتھ بنایا جاتا ہے. مکمل اناج فائدہ مند ہیں کیونکہ ان کے پاس کم گالییمیک انڈیکس ہے. اعلی گیلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ فوڈ، جیسے بہتر شدہ آٹے اور چینی میں، خون میں شکر میں تیزی سے جھکتا ہوتا ہے، اس میں انسولین کے سیلاب کا باعث بنتا ہے جو سادہ کاربوہائیڈریٹ کو چربی میں بدل دیتا ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، کم گیلییمیک انڈیکس کے ساتھ فوڈ وزن میں کمی کے لۓ مددگار ہیں. اگر آپ اپنے اناج میں پھل کو پسند کرتے ہیں تو، نیلے رنگ کے ساتھ ایک کو منتخب کریں، جس میں مٹی کے بجائے گلیسکیم انڈیکس میں کم ہیں، جس میں ایک اعلی گلیسیمیک انڈیکس نمبر ہے.
فائبر
اناجوں کا انتخاب کریں جو فی فی کم از کم 2 فی غذائیت ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے. فائبر پلانٹ فوڈ کا حصہ ہے جو آپ کے جسم کو ہضم نہیں کرسکتا ہے. فائبر حجم فراہم کرتا ہے اور ہضم عمل کے عمل میں کمی دیتا ہے، جس سے آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے. ہائی فائبر کا کھانا عام طور پر زیادہ چربی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے جسم کو مکمل طور پر مکمل طور پر رجسٹر کرنے کا وقت ہے. ریشہ میں امیر کھانے والی غذا بھی کم توانائی کی کثافت ہوتی ہیں، مطلب یہ ہے کہ ان کی مقداروں کے مقابلے میں ان کی کم کیلوری ہے. جنرل ملز فائبر ایک شہد کلسٹر ایک اور اچھا اختیار ہے، فیبرک فی 13 فی فی خدمت.
غذائیت کی قیمت
اناجوں کی تلاش کریں جس میں فی گھنٹہ کم از کم پروٹین پر مشتمل ہوتی ہے، ولیم سیئرز، ایم ڈی اور مارٹا سیئرز آر این کی سفارش کرتی ہے. پروٹین آپ کو ناشتہ بھر کے بعد مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "خواتین کی صحت" میگزین ہیلتھ ویلی ریئل اوٹ بران بادام بحران کا مشورہ دیتے ہیں، جس میں ہر 6 فی پروٹین کی خدمت ہوتی ہے. زنک مواد کی سفارش کردہ یومیہ الاؤنس کے 25 سے 40 فیصد ہونا چاہئے. لوہے کا مواد RDA کے 25 سے 40 فیصد ہونا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے اناج میں کوئی ہائیڈروجنڈ تیل، رنگ، مصنوعی رنگ یا کیمیائی حفاظتی عناصر شامل نہیں ہیں.
