جب یہ وزن میں کمی آتا ہے تو کامیابی کا کلید کامیابی کی چابیاں میں سے ایک ہے. لیکن اسی دن ورزش کے دن مکمل کرنے میں تیزی سے بور ہوسکتی ہے اور جب آپ بور ہوتے ہیں، تو آپ اپنے مشق کی منصوبہ بندی کو چھوڑنے کا امکان زیادہ ہیں. کراس ٹریننگ آپ کا حل ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے فٹنس کے معمول سے مختلف ہوتی ہے، اس کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھتا ہے.
دن کی ویڈیو
کراس ٹریننگ اور وزن ضائع
کراس ٹریننگ یہ ہے جب آپ اپنی ذاتی فٹنس کو بڑھانے کے لئے اپنے ورزش کا معمول بدل دیں. ورزش پر امریکن کونسل (اککا) کے مطابق، کراس تربیت رفتار وزن میں کمی جو آپ کو کسی ایک ورزش کے سیشن میں جسمانی سرگرمی کی ایک سے زیادہ فارم کو جمع کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کی وجہ سے، آپ کو وقت کی طویل مدت (حوالہ 1 کے لئے محفوظ طریقے سے باہر کام کی اجازت دی مدد کر سکتے ہیں). وزن میں کمی اور کیلوری جلانے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے 30 منٹ یا اس سے زیادہ اعتدال پسند شدت پسند مشق کی سفارش کی جاتی ہے، نوٹ ای سی ای (حوالہ 1). آپ کے جسم کو ان طویل سیشنز کو سنبھالنا پڑتا ہے کیونکہ آپ مختلف پٹھوں کے گروپ استعمال کرتے ہیں. کراس ٹریننگ آپ کے نقصان کے خطرے کو بھی کم کر دیتا ہے اور ورزش کے معمول کے ساتھ چپچپا کا امکان بڑھاتا ہے (حوالہ 1). دونوں آپ کو وزن، آپ کو زیادہ کیلوری جلا جب تم میں لے کے مقابلے میں. رہنا چوٹ مفت اگر آپ کو آپ کی صحت کی منصوبہ بندی اور آپ کے معمول کے لئے مختلف قسم کا اضافہ کر خلیج میں بوریت رکھتا جاری رکھنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے حاصل کیا جاتا ہے جس میں کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اہم عوامل ہیں.
ٹرین
پار کرنے کے لئے کس طرح ایک مؤثر کراس تربیت کے پروگرام، یروبک، طاقت اور لچک مشقیں یکجا آرتھوپیڈک سرجنز کی امریکی اکیڈمی (AAOS) (حوالہ 2) نوٹ. ایربیک مشق آپ کے دل کو مضبوط رکھے ہیں، طاقت کی مشقیں پٹھوں کی ترقی کرتی ہیں اور لچکتا مشقوں کے پانچ سے 10 منٹ روزانہ کی مدد سے پٹھوں کی انگوٹھی رکھتا ہے (حوالہ 2). مسلسل دنوں میں دوبارہ بار بار سرگرمیوں سے بچنے کے لۓ اپنے کام کے لۓ کام کریں، نوٹ AAOS (حوالہ 2). ACE کے مطابق، آپ کے درمیان یا تو ردوبدل کر ٹرین کو پار کر سکتے سرگرمیوں-ٹہلنا، ایک دن سائیکلنگ کے 15 منٹ کے بعد ٹہلنا کے سیشن 15 منٹ کے ایک واحد ورزش میں اگلے دن یا آپ کو متبادل سرگرمیوں سکتے سائیکلنگ (حوالہ 3). تاہم، آپ کو جم کے اندر اندر نہیں ہے تاکہ کراس ٹریننگ کے فوائد حاصل کریں. گھریلو کام، رقص، باغبانی یا اپنے بچوں کے ساتھ باہر کھیلنا جسمانی سرگرمی کے طور پر شمار (حوالہ 2). مشق سے لطف اندوز ہونا چاہئے. اگر آپ اسے ایک چاکلیٹ کے طور پر دیکھتے ہیں، تو آپ اس پروگرام کے ساتھ ممکن نہیں رہیں گے.
ایروبک کراس ٹریننگ پلان
ایروبیک سرگرمی کم از کم 30 منٹ کے لئے تین بار کرنے کی منصوبہ بندی کریں، AAOS نوٹ کریں (حوالہ 2). اگر آپ صرف آغاز کر رہے ہیں، 10 منٹ کے لئے سیڑھی چڑھنے کی کوشش کرتے ہیں، 10 منٹ کے لئے گھومتے ہیں اور 10 منٹ کے لئے یلڈیڈیکل ٹرینر استعمال کرتے ہیں (حوالہ 2).جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں بہتر ہوتا ہے، آپ موڈ ٹرین میں اپنے کارڈیو سیشن میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ موٹی جل جلائیں اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لۓ، نوٹ ای سی ای (حوالہ 4). ای سی ای (حوالہ 4) کا کہنا ہے کہ آہستہ آہستہ تیز رفتار کے دفاتر رفتار، یا شدت سے اٹھایا جا سکتا ہے، 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک، رفتار رفتار کے مساوات کے برابر یا زیادہ کی وصولی کے لۓ. آپ انٹراکٹ ٹریننگ کسی بھی ساری سرگرمی میں شامل ہوسکتے ہیں جن میں سیڑھ چڑھنے، سائیکلنگ یا چلانے شامل ہیں.
طاقت کراس ٹریننگ پلان
طاقت کی تربیتی ورکشاپوں کو 30 منٹ کے سیشن میں فی ہفتہ دو بار مکمل کیا جانا چاہئے اور تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا چاہئے، AAOS نوٹ (حوالہ 2). سرکٹ ٹریننگ، جس میں 6 سے 10 طاقتور مشقیں شامل ہیں، ایک دوسرے کے بعد ایک مکمل ہوجاتے ہیں، آپ کے اوپری جسم، کم جسم اور کور کو ھدف بناتا ہے، بران میک کھیل کوچ (ریفرنس 5) نوٹ کرتا ہے. یکم 30 منٹ ورزش پیدا کرنے کے لئے دھکا اپ اپ، crunches، squatsps، tricksps dips، burpees اور اچھال. مشقوں کے درمیان 30 سیکنڈ کی وصولی کے ساتھ 30 سیکنڈ تک ہر مشق کو مکمل کریں (حوالہ 5). مجموعی جسم کی طاقت سیشن (حوالہ 5) حاصل کرنے کے لئے تین سے پانچ گنا سیٹ کریں.
