جوان عورتوں کو وزن اٹھانا اور اعلی اثرات سے متعلق ایروبک مشقوں میں مصروف ہونے سے زبردست فائدہ ہوتا ہے. ہائی اثر اثرات ان لوگوں میں ہیں جن میں آپ کے دونوں پاؤں ایک ہی وقت میں، کود کود کے طور پر چھوڑ دیتے ہیں. دیر سے بھاری وزن بڑھتی ہوئی آپ کو بلیک نہیں ہوگی. بلکہ، یہ آپ کی ہڈی کثافت کو بڑھانے اور آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بچائے گا تاکہ آپ کو آسٹیوپروزس اور پٹھوں کے نقصان کا کم خطرہ ملے گا.
دن کی ویڈیو
ایندھن کیلئے خوراک
ایک سیب اور قدرتی مونگ کے مکھن جیسے چھوٹے پری پری ورزش کا کھانا کھاتے ہوئے آپ کو توانائی، جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے، ان کی طاقتور، محنت کش ورزش کے لۓ فراہم کرے گا. جم بھوک لگی نہ ہو یا آپ ایک پٹھوں کو ھیںچو یا مشترکہ موڑ ڈالیں. نوجوان عورتوں کو سست ہضم کرنے والی پھلوں اور اناجوں سے مسلسل توانائی کی ضرورت ہوتی ہے جو یروبک یا مزاحمت کی تربیت کے ورزش کو ہڈی اور پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنا ضروری ہے.
کارڈیو
ہر ایک دن ایروبک مشق کرنا ضروری نہیں ہے. اس سے زیادہ خرابی اور اضافی زخموں کی طرف اشارہ ہوتا ہے. اس کے بجائے، مزاحمت کی تربیت کے دن کے ساتھ کارڈیو کے متبادل ایک دن. ایک ایروبکس کی کلاس میں حصہ لیں یا 30 تا 60 منٹ کے لئے تاخیر، جمعرات اور ہفتہ پر کارڈیو مشین استعمال کریں. صدر کونسل آف فٹنس، کھیل اور غذائیت کے مطابق، آپ کو ہفتے میں اعتدال پسند شدت کے ایکروبکس کے 150 منٹ میں حصہ لینے کی ضرورت ہے.
وزن کی تربیت
وزن کی تربیت ایک سرگرمی ہے، تمام نوجوان خواتین ہر ہفتے کرنا چاہئے، ترجیحی طور پر مفت وزن کے ساتھ. سوموار، بدھ اور جمعہ کے دوران ایک وزن کی تربیتی پروگرام مکمل کریں. آپ کو سوموار، ٹانگوں، کندھوں اور جمعہ کے روز شیشے اور چالوں اور ٹاسپس پر اپنے سینے اور پیچھے کی مشقیں جوڑ سکتے ہیں. یا، سوموار پر ایک اوپری جسم سرکٹ، بدھ کے روز پیٹ پیٹ اور اس کے بعد فریقوں پر کم جسم کا سرکٹ کرتے ہیں، صرف مزاحمت کی تربیتی مشقیں شامل ہیں. ہر سیٹ کے درمیان 30 سے 60 سیکنڈ تک باقی رہیں اور ہر روز چھ چھ چھ چھ سیٹیں مکمل کریں.
اسے تبدیل کریں
آپ کے جسم کو آپ کی ٹریننگ کی معمولوں سے مطابقت رکھتا ہے. اپنی صحت اور صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہر چار سے چھ ہفتوں کو اپنا کام تبدیل کریں.ایسے مشقوں کو تبدیل کریں جسے آپ اپنے وزن کی تربیتی روزانہ کے لئے انجام دیتے ہیں اور کارڈیو مشینوں پر ایک مختلف ایروبک کلاس یا مختلف پروگرام کی کوشش کریں. آرام کے دن کے طور پر اتوار کو لے لو، آپ کے جسم کو روزانہ ریگولیٹیٹ دینے کے لۓ.
