کھیلوں کی چوٹ سے بازیافت کرنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر زخم خاص طور پر شدید ہے، آپ صحت کو فروغ دینے اور صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. غذا اور غذائیت آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے اس کے عضلات اور ہڈی کی تعمیر کرنے کے لئے، خراب نقصان پہنچا ؤتکوں کی مرمت اور آپ کو کارروائی میں واپس حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنے بحالی میں مدد کے لئے کیا کرسکتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ آپ کو کھپت کرنے کے لئے محفوظ ہیں اس بات کو یقینی بنانے سے قبل اس سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
وٹامن سی
عام صحت کے لئے مناسب غذائی اجزاء ضروری ہیں، لیکن جب آپ کے جسم خود کو مرمت کرنے کے لئے سخت محنت کر رہی ہے تو، وٹامن اور معدنیات اضافی ہوسکتے ہیں. اہم ہے. وٹامن سی شفا یابی کے لئے ایک اہم وٹامن ہے، کیونکہ یہ جسم بھر میں بافتوں کی مرمت کرنے میں مدد کی ضرورت ہے. کولمین پیدا کرنے میں یہ وٹامن امداد، جو tendons، ligaments، cartilage اور خون کی برتنوں میں مدد ملتی ہے. اس وٹامن کے غذائی ذرائع میں سنتری، سنتری کا رس، سبز مرچ، سٹرابیری، بروکولی، آلو، موسم سرما کے اسکواش اور ٹماٹر شامل ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا وٹامن سی ضمیمہ آپ کے لئے بہترین انتخاب ہے.
کیلشیم اور وٹامن ڈی
کیلشیم انسانی معدنی صحت کے لئے ضروری ہے، اور وٹامن ڈی جسم میں مدد کرتا ہے منرال جذب. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائی اجزاء کے مطابق، انسانی جسم میں کیلشیم سب سے زیادہ کھنج معدنی ہے. یہ پٹھوں کے سنکچن، ہارمون سستے اور مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی حمایت کرنا ضروری ہے. اگر آپ نے اپنے کھیلوں کی چوٹ سے ہڈی ٹوٹ لی ہے تو، کیلشیم ہڈی ریڈولنگ کی حوصلہ افزائی اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے. کیلشیم کے غذائیت کے ذرائع میں سارڈینز، پنیر، دودھ، ٹوف، سامن، پالنا اور کالی شامل ہیں. جب آپ کی جلد سورج کی روشنی سے نمٹنے کے لۓ وٹامن ڈی کو جسم کی طرف سے بنایا جاسکتا ہے اور جسم کو بہتر طور پر کیلشیم کا استعمال کرتا ہے.
پروٹین
پروٹین صحت کو برقرار رکھنے اور مرمت کرنے میں ضروری ہے. ہارڈور سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کی وضاحت کرتا ہے، کافی پروٹین کے بغیر، آپ عضلات بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں، کم مصیبت اور ترقی کی ناکامی ہے. مکمل پروٹین موجود ہیں، جس میں تمام امینو ایسڈ پر مشتمل جسم کو زیادہ پروٹین، اور نامکمل پروٹینوں کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کچھ امینو ایسڈ موجود ہیں. مچھلی اور چکن جیسے جانوروں کے کھانے کے ذرائع عام طور پر مکمل پروٹین ہیں، اور پروٹین جیسے میوے، اناج اور پھل اور سبزیاں نامکمل پروٹین ہیں.اگر آپ کے پاس کوئی پٹھوں کی چوٹیاں موجود ہیں تو، پروٹین مضبوط پٹھوں کے ٹشو کو دوبارہ بنانے اور نقصان پہنچا ٹشو کی بحالی میں مدد کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے.
اینٹی انفرمیٹری فوڈس
جب آپ کے جسم کو زخم سے نکالنا پڑتا ہے تو، سوزش شفا اور جلانے والے ٹشووں کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے، اور غذائیت سے متعلق اینٹی سوزش غذائیت سوزش کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اینٹی سوزش کی خوراک میں بہت سارے پھل اور سبزیاں شامل ہیں، جن میں ریشہ اور قدرتی انسداد آلودگی مرکبات، اور اینٹی آکسائٹس بھی شامل ہیں جو خلیات سے بچنے میں مدد کرتی ہیں. انمیا -3 فیٹی ایسڈ جیسے مکریل، ٹونا، ہیرنگ، گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ کھانا کھلانا، ان ضروری فیٹی ایسڈ کے انسداد آلودگی کی وجہ سے بھی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. شاکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ اور ٹرانسمیشن، جیسے prepackaged کوکیز یا کیک جیسے کھانے کی اشیاء، سے بچنے یا انتہائی کم سے کم ہونا چاہئے کیونکہ ان میں سوزش میں اضافہ ہوسکتا ہے.
