کراس ملک کے رنجروں کو غیر غذائیت سے مختلف غذائیت کی ضرورت ہے. انہیں طویل فاصلے تک چلانے کے لئے مسلسل توانائی فراہم کرنے کے لئے بعض غذائی اجزاء میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے. کراس کے ملک کو چلانے کے لئے بہترین غذا پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور آئرن کے عین مطابق تناسب پر مشتمل ہوتا ہے. یہ مرکب ایک رنر کے جسم کو چوٹی کی کارکردگی پر چلانے کے قابل بناتا ہے.
پانی
سب سے پہلے اور سب سے اہم، کراس ملک کے حدود ہتھیار رہیں گے. پدویو یونیورسٹی کے مطابق، کراس ملک کے حاکموں کو ناتھاوں کے مقابلے میں ایک بہت بڑا سودا استعمال کرنا چاہئے. جب آپ چلتے ہیں، تو گرمی کے طور پر توانائی جاری ہوتی ہے. آپ کے جسم کو پانی سے زیادہ پھیرنے اور روکنے کے لئے خود کو ٹھنڈا کرنے کا پانی استعمال کرتا ہے. پانی میں پٹھوں کی تھکاوٹ اور افسوس کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے. کراس ملک کے ہر روز چار گھنٹے آٹھ پاؤنڈ پانی کھو جاتے ہیں. معلوم کرنے کے لۓ کتنا پانی آپ کو پینے کی ضرورت ہے، تربیت سے پہلے اور بعد میں وزن اٹھائیں. تربیت کے دوران ہر پونڈ کے لئے آپ کھوئے ہوئے، 16 آئن پانی پائیں.
آئرن
ایک کراس ملک کے رنر کی خوراک میں لوہے کے امیر کھانے کی اشیاء شامل ہیں. شکاگو یونیورسٹی کے مطابق، لوہے میں سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار اور جسم میں آکسیجن لے جانے میں مدد ملتی ہے. اتھلیٹک برداشت کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. لوہے کی امیر خوراک میں گوشت، پولٹری، مچھلی، پتی سبز سبز سبزیوں، پھلیاں اور پوری گندم کی روٹی شامل ہیں. لوہے کی تکلیف نہ لیں جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر ان کی سفارش نہ کرے. بہت زیادہ لوہے قبضہ کرنے کی قیادت کر سکتے ہیں.
کاربوہائیڈریٹٹس
اگر آپ کراس ملک کے رنر ہیں تو کاربوہائیڈریٹ پر لوڈ کریں. کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ ایک ہی مقدار میں پروٹین سے زیادہ توانائی پیدا کرتا ہے. کراس ملک کے رنوں میں ان کی لاشوں میں محفوظ مقدار میں کاربوہائیڈریٹوں کے ساتھ زیادہ برداشت ہے. چینی سے حاصل کردہ سادہ کاربوہائیڈریٹوں سے زیادہ طویل کاربوہائیڈریٹز. کراس ملک کے رنوں کو ان کی توانائی کی 70 فیصد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے ملنا چاہئے. ایک غذا جس میں پوری اناج سپتیٹی شامل ہے، آلو اور پورے اناج کی روٹی سے دو یا تین دن کھایا جاتا ہے اس سے پہلے کہ دوڑ آپ کے گلیکوجن اسٹوریج خالی جگہوں سے بھر جائے.
پروٹین
پروٹین کو کراس ملک کے رنوں کے غذا میں بھی ضروری ہے. جبکہ کاربوہائیڈریٹ سے بنیادی توانائی آتا ہے، پروٹین کو بھی جلا دیا جاتا ہے. پٹھوں کی مرمت اور بحالی کے لئے پروٹین بھی ضروری ہے. واشنگٹن یونیورسٹی کے گریگ کروانا کے مطابق، رائڈروں کو ان کی لاشوں پر سخت شدید مطالبات کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. کم از کم 15 فیصد کیلوری پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت، انڈے، ٹوفیو اور کم چربی دودھ کی مصنوعات سے آتے ہیں. برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے بارے میں ہر ایک پاؤنڈ جسم کے وزن کے بارے میں ہر دن 5 گرام پروٹین کا کھانا لازمی ہے.
