کندھے اکثر جسم کا حصہ نظر انداز کررہا ہے لیکن ہر روز تحریک کے لئے ضروری ہے. یہ بنیادی طور پر لینچ پن ہے جو اوپری جسم کی سرکشی سے جوڑتا ہے. کندھے جسم میں کسی بھی گیند اور ساکٹ مشترکہ کی تحریک کا سب سے بڑا سلسلہ ہے. اس کی وجہ سے، کندھے مضبوط اور مستحکم رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. 12 سے 15 تکرار کے ساتھ ہر مشق کے دو سیٹوں کے لئے مقصد ہے اور ان مشقوں کو ایک ہفتوں میں دو بار ایک مرتبہ دو.
دن کی ویڈیو
فلیکس کا احترام کریں
کھڑے سامنے اینڈریئر ڈیلیٹوز کا اہتمام کرتا ہے. یہ مشق کندھے کی طاقت کے لئے لازمی ہے کیونکہ اس سے متعدد معاون عضلات بھی شامل ہیں. یہ پٹھوں ایک مضبوط اور مستحکم کندھے بنانے کے لئے مل کر کام کرتی ہیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ فاصلے کے ساتھ رکھنا، ہر طرف آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں میں گوبھی رکھو. ہتھیاروں کو براہ راست اور بازو رکھنا، dumbbells کندھے اونچائی تک لے لو. ہتھیاروں کو کم کریں اور دوبارہ کریں.
توسیع کی برقراری
پودوں کے ساتھ ساتھ لاطینی امور دوسیوں کو مضبوط بنانے کے لئے - جو قطار پر جھکا لگانے کے لئے ایک مشکل پٹھوں ہو سکتا ہے. ان کی پٹھوں کا استعمال کیسے کرنا سیکھنے کے ساتھ ساتھ عضلات کے دونوں گروپوں کے اندر اجتماعی قوت پیدا ہوتی ہے. پیچھے اور کور اکثر پیچھے ڈیل کے لئے استحکام کے طور پر کام کرتا ہے تاکہ ان پٹھوں کے گروپوں کو ایک ساتھ مل کر زیادہ سے زیادہ تربیت ملے. ایک وزن بنچ، استحکام گیند یا کرسی کا استعمال کرتے ہوئے، باقی بائیں گھٹنے اور بائیں ہاتھ سطح پر. کمر پر جھکا ہوا جبکہ، دائیں ہاتھ میں ایک گوبھی رکھو. جلدی کرو اور جہاں تک آپ کر سکتے ہو آپ کی کلھ لائیں. کندھے بلیڈ میں تحریک محسوس کی جانی چاہئے. دوسری جانب تکرار کرو.
مطابقت پذیری کی لاجسٹکس
کھڑے سر کے پریس پردہ نہ صرف نمی ڈیلٹائڈز بلکہ اعلی درجے کی اوپری جسم کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ - pectoralis کے بڑے، serratus anterior اور باسیوں. سیکھنا یہ عضلات کس طرح استعمال کرنے کے لئے مجموعی طور پر کندھے کی طاقت کو بہتر بناتا ہے. آپ کے پیروں کے ساتھ ہپ فاصلے کے ساتھ رکھنا، سینے کی سطح کے اوپر صرف اوپر اوپر ہر ایک میں گوبھی رکھو. جلدی کرو اور dumbbells اوپر پر دبائیں تو وہ آہستہ آہستہ آپ کے سر پر چھونے. رفتار کا استعمال کئے بغیر، وزن کو ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ لائیں.
گردش فکسشن
اندرونی اور بیرونی گردش کندھوں میں سب سے چھوٹی پٹھوں کا نشانہ بناتا ہے - سپروسپاسیٹس اور انفسسپاسس. ان کے سائز کی وجہ سے، یہ پٹھوں انفرادی طور پر نشانہ بنانا مشکل ہیں اور گردش ان کا کام کرنے کا بہترین طریقہ ہیں. اگرچہ وہ چھوٹے ہیں، وہ بڑے پیمانے پر اردگرد گروپوں کے لئے اہم مدد فراہم کرتے ہیں - خاص طور پر کندھے. دونوں مشقوں کو آپ کی طرف سے جھوٹ بولا جا سکتا ہے. داخلی گردش کے لئے، فرش پر قریبی بازو کے ساتھ گوبھی کو سمجھو اور سینے تک لے لو.اسی پوزیشن میں رہنا، فرش سے سب سے زیادہ ہاتھ سے گوبھی کو سوئچ کریں اور بازو کو لے لو تاکہ یہ جسم سے منحصر ہے.
